Хранителни митове 10-те най-големи; най-известен в чека
Марулята свива бицепса?!
Едва ли има друга тема, в която мненията да се различават повече от тази хранене. Тук най-разнообразните мнения и експерти редовно се срещат и защитават единната си крайна гледна точка. За да внеса поне малко светлина в тъмното за вас, бързо ще изчистя 10-те най-упорити Хранителни митове На:
Хранителен мит №1: Вечерното хранене ви прави дебели
Да започнем с най-често срещания и упорит слух: След 18 ч. На масата не е останало нищо или много повече в стомаха. Защото яде късно блокове, че Отслабване а излишните килограми се натрупват през нощта. Всички сме чували това и преди, но тази мисъл е погрешна. Времето, когато ядем, не е критично - то е много по-важно, Какво и най-вече колко калории записваме. В края на деня се стига до това цял енергиен баланс колко калории сте консумирали и колко сте консумирали. Така че, ако ядете много калории вечер, просто трябва да ядете по-малко (но не и нищо!) През целия ден, за да не наддавате непреднамерено.
Тук можете да разберете защо може да е наистина добре да не ядете въглехидрати вечер.
Хранителен мит # 2: Яйцата повишават холестерола
Яйцата са истински Протеинови бомби и следователно идеален за спортисти Мускулна регенерация и изграждане да подкрепя. Вие притежавате най-високото биологична стойност, което означава, че тялото може да използва почти целия яйчен протеин. Досега добре, но нямаше нищо друго холестерол?! Повишеният холестерол означава по-висок риск за Сърдечно-съдови заболявания. Всичко е ясно: Проучванията показват, че яйцата нямат значително влияние върху нивата на холестерола ви. Яйцата също са чудесен източник на протеин без лактоза.
Хранителен мит # 3: Мазнините са нездравословни
Мазнините ви дебели, нездравословни и водят до сърдечно-съдови заболявания - често чувате това. Но не всички мазнини са еднакви: Животински мазнини, напр. направени от месо или млечни продукти, се състоят главно от Наситените мазнини и може Увеличете нивата на холестерола, какво всъщност да Сърдечно-съдови заболявания мога да водя. Ненаситени мастни киселини срещу него са изключително здравословни мазнини за сърцето си и - вярвайте или не - дръжте го също тънък! Те са предимно в Ядки, авокадо, семена и риба.
Хранителен мит # 4: Спанакът е най-добрият източник на желязо
Когато мислите за храни, които съдържат желязо, повечето хора първо се сещат за спанака. Факт е, че спанакът е супер здравословен. Съдържа много важни витамини като витамин Ц, А и Е, фолиева киселина, минерали и магнезий. 100 г обаче съдържат почти спанак 2,7 mg желязо и по този начин дори шоколадът има по-високо съдържание на желязо!
В допълнение: Здрав ли е шоколадът?
Продуктите, които съдържат много желязо, обаче са Чисто месо, яйчен жълтък, пълнозърнести продукти, овесена каша, лещин както и някои Семена и ядки. Между другото, желязото от растителни източници не се използва толкова добре от организма, колкото това от животински източници. Абсорбцията на желязо може да се увеличи значително чрез добавяне на витамин С към богати на желязо ястия, напр. под формата на червен пипер или чаша портокалов сок. Силна инхибиране от друга страна, черният и зеленият чай и кафе, както и млечните продукти работят. Трябва да консумирате тези 2 часа преди или след храни, които съдържат желязо. Вече ще забележите: диета, насочена към оптимално усвояване на желязо, е малка наука сама по себе си.;)
Хранителен мит номер 5: Леките продукти са здравословни
Леките продукти се свързват с храни с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Терминът "светлина" не е защитен в Европа, поради което не трябва да разчитате на това, че тези свойства всъщност са верни. Леки продукти често имат по-малко калории от конвенционалните продукти, но те са по-малко запълващи. Означава: Трябва да ядете повече от него, за да сте сити и пак да консумирате калориите, които всъщност сте искали да спестите. В сравнение с конвенционалните продукти, съставките дебел и захар Заменен с други вещества и за регулиране на вкуса изкуствени аромати използвани. При продуктите с ниско съдържание на мазнини често се използва повече сладост вместо мазнини подсладител вместо захар, добавен. По този начин продуктът запазва сладкия си вкус. В резултат на това усещането ви за вкус няма да се промени! Все още вкусвате само определени продукти с определена сладост и Глад за храна истинската захар е неизбежна. Поради това повечето леки продукти не са подходящи за съзнателна и здравословна диета. По-добре да опитате храни с естествени мазнини.
Хранителен мит # 6: Глутенът е лош
Навсякъде, където чуете, чувате, че хората доброволно се отказват от глутена за своето здраве или тънките си линии. Мнозина прибягват до по-скъпи продукти, въпреки че това не е необходимо. Глутенът е това Клеен протеин, който се съдържа в много видове зърно и осигурява стабилността и гъвкавостта на тестото едновременно. Пациенти с целиакия всъщност не понасят глутен, тъй като страдат от генетично автоимунно заболяване на лигавицата на тънките черва. Човек обаче трябва не без причина без глутен фураж. Всеки, който е здрав, трябва Зърнени продукти консумирайте ги без колебание и не правете без тях по диетични причини. По-специално пълнозърнестите зърнени култури са не само важни Фибри, но също така е доказано, че предпазва от различни заболявания. Тъй като глутенът в специалните безглутенови продукти трябва да бъде компенсиран от всякакви добавки, продуктите често са силно обработени, обикновено имат не по-малко захар и същото съдържание на калории. Така че, поради „диетични причини“, никак не полезни. Имате ли нужда от повече информация за глутена? След това вижте статията ми за храни без глутен.
Хранителен мит номер 7: Тези, които не ядат месо, страдат от липса на протеини
Вегетарианската или дори веганската диета процъфтява. Все повече спортисти също отказват да ядат месо. Но как идват без месото като най-важното Доставчици на протеини на техния протеин? Липсваш ли нещо? В крайна сметка протеините се намират почти навсякъде в тялото ни и са от съществено значение за това Изграждане на мускули.
Едно е ясно: отказването от месо не трябва да оказва влияние върху протеиновия баланс. сирене harzer, лещи, Ядра (Слънчогледови и тиквени семки), Семена от чиа, Киноа или нискомаслен кварк са само някои от вегетарианските продукти с високо Съдържание на протеин. Има и някои веган източници на протеин. Но е важно да осигурите разнообразие - и това важи еднакво за месоядните и въздържащите се! Винаги включвайте различни продукти като източници на протеин във вашата диета. Тогава работи лесно без месо.
Хранителен мит # 8: Диетите ви правят слаби
Особено момичетата сред вас са най-дивите през лятото Диети или детокс режим да изрежете особено добра фигура на плажа. Диетите обикновено означават, че някои продукти са строго елиминирани от диетата и приемът на калории е значително намален, за да се постигне успех възможно най-бързо. На FdH и ниско съдържание на въглехидрати относно Детокс лекува - начини към себе си под вашите нужди от калории има достатъчно за храна! Но тялото ви не е глупаво: От страх от фаза на глад то преминава в режим на глад. Това означава, че той съхранява всичко, което може да получи като резерви от мазнини. The Jojo ефект е предварително програмиран и след това сте още по-недоволни от преди. Освен това такива гладни диети само подхранват вашето Жажда. И така: Стойте далеч от всичко, което обещава възможно най-голям успех за кратък период от време. Това не е нито здравословно, нито устойчиво. Единственият ефективен и смислен начин за постигане на мечтана фигура е един Смес от здравословна диета, правилното обучение и търпение!
Хранителен мит # 9: Високопротеиновата диета кара мускулите да растат
Просто голяма порция нискомаслен кварк и пиле писна и мускулите растат? Ще е добре! Правилно е: за Изграждане на мускули губиш ли един богата на протеини диета не наоколо. Приблизително 2 грама на килограм телесно тегло трябва да кацнете върху чиниите си през деня. Но храненето е само половината от битката: вашата също План за обучение трябва да бъде съобразена с целта ви за изграждане на мускули. Означава: много тежест, малко повторения. Тогава нищо не пречи на вашите печалби. Между другото: Какво друго ви е необходимо освен протеина, можете да намерите в статията ми за храни за изграждане на мускули!
Хранителен мит # 10: Въглехидратите ви напълняват
въглехидрати са получили доста лошо име напоследък, защото те трябва да ви направят дебели и болни и това Отслабване предотвратявам. От друга страна, диетите с ниско съдържание на въглехидрати процъфтяват. Ако следите редовно уебсайта ми, ще знаете, че и аз редовно ви представям рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Но въглехидратите сами по себе си не са нездравословни, а напротив: Зависи за кой говорим. Продукти от бяло брашно, бял хляб, сладкиши, сладки сокове и лимонади, както и сладкиши и пържени картофи оставят вашите Нива на инсулин всъщност карайте влакче в увеселителен парк, какво ще кажете Жажда и в дългосрочен план в най-лошия случай диабет мога да водя. Но има и т.нар сложни въглехидрати навън Пълнозърнести храни, картофи, кафяв ориз, овесени ядки или нишестени зеленчуци. Тук можете да получите достъп, защото тези храни ви дават мощност за спорт и ежедневие и ви държат сити за дълго време. Но ако все пак имате апетит за сок, вземете нещо, което сте изцедили сами.
Сега сте добре подготвени, ако някой отново ще ви разкаже за кон и вие с един от тях Хранителни митове иска да преподава!;)
Тук има още повече митове: