Хранителни източници
Не сте доволни от приема на прахообразен креатин? Тук са естествените и хранителни източници на креатин. Както ще видите, креатинът присъства в диетата, но получаването на достатъчно количество от него може да наложи да увеличите драстично приема на калории.
Видяхме по-горе креатин присъства в диетата (в рибено месо и месо).
Може да звучи странно, но ако си спомним казаното, креатинът се съхранява в мускулите. Но именно тази част от тялото на рибите, птиците и други меса ние консумираме. Следователно храната е много добър източник на креатин (единственият за всички хора, които не се хранят със синтетичен креатин).
По-долу е даден списък на храните с тяхното съдържание среда в креатин:
- Херинга: 6.7 гр/кг
- Свинско: 5,1 гр/кг
- Говеждо: 4,4 гр/кг