Хранителни източници, които енергизират тялото
Общ преглед
Хранителните източници са основните начини, по които тялото се енергизира, за да изпълни функциите си и да се справи с всички изисквания. Поради тази причина неадекватната диета е основната причина за умора и липса на енергия. През студения сезон спазването на балансирана диета е много важно, тъй като тялото по-лесно достига състоянието на изтощение, като непрекъснато се опитва да регулира вътрешната си температура, засегната от неблагоприятни метеорологични условия.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Енергийни източници на енергия
Когато промените „горивото“, което предоставяте на тялото си, на качествено, ефектите ще се усетят незабавно (особено ако дневното меню се състои от бърза храна и други лошо хранителни продукти, но пълни със захар и нездравословни мазнини). Така че разберете какви енергийни източници са ви необходими, за да избегнете неприятната умора.
въглехидрати
Основният източник на енергия на тялото са въглехидратите. Това са два вида: сложни въглехидрати (наричани още „добри“, защото предизвикват постоянното усещане за ситост и енергизиране за дълги периоди) и прости въглехидрати (те са „лоши“, защото имат по-ниска хранителна стойност, енергизират за кратък период от време). време и след това произвеждат енергиен колапс в тялото).
Сложни въглехидрати се съдържат в храни като боб, пълнозърнести храни и зеленчуци. Простите въглехидрати идват от сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки и храни, преработени с прости захари.
Препоръките на диетолозите казват, че здравословната диета, балансирана и полезна за енергийните запаси на организма, съдържа между 45% и 65% въглехидрати с добро качество. Затова се съсредоточете върху сложни въглехидрати, които съдържат фибри, необходими за храносмилането и поддържане на ситостта. В същото време максимално ограничете приема на прости въглехидрати.
Основният строителен материал на тялото, протеините подпомагат развитието на тъканите, транспортират витамини, стимулират хормоналната активност и поддържат целостта на мускулната тъкан. Поради тази причина протеините са от съществено значение за жизнеността и жизнеността на организма, съответно за енергийните резерви, които има.
Протеините могат да се приемат както от животински, така и от растителни източници. Бобовите растения, пилешкото, морските дарове, яйцата и млечните продукти са основните източници на протеин. Дори да са важни, животинските протеини трябва да се въвеждат умерено в диетата. Вместо това, тези от растителен произход могат да се консумират в големи количества от източници като боб, ядки и соя.
Според препоръките на диетолозите, около 10% -35% от дневния прием на калории трябва да идва от протеини. Качествените източници на чист протеин са боб, леща, соя, постно месо и риба.
Можете също така да допълвате приема на протеини, като консумирате черупки, белтъци, обезмаслено мляко и кисело мляко, нискомаслено сирене, червено месо или постно свинско месо.
Списъкът с хранителни източници се допълва от фибри. Тези елементи на храната се отнасят до частите от растения или животински храни, които не могат да бъдат усвоени и усвоени в тялото. Влакната са два вида:
- Неразтворими влакна: намира се в пълнозърнести храни и зеленчуци.
- Разтворими влакна: намерени в овесена каша, сушен боб, някои плодове (ябълки и портокали) и др.
Специалистите препоръчват дневен прием от 21-25 грама фибри за жени и 30-38 грама за мъже. Най-добрите източници на фибри са плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни (овес, кафяв ориз, ечемик, просо, хмел и др.).
Здравословни хранителни навици, които зареждат с енергия
Не само това, което ядете, определя нивото на енергия, която имате всеки ден. Също толкова важно е вашето хранително поведение и здравословните навици, свързани с него.
Какво да ядем на закуска, за да подсилим имунитета на организма
Храни, богати на нишесте и каква роля играят в ежедневната диета
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
- Контролирайте дневния прием на кафе. Кафето е ефективен енергиен стимулант, но не започвайте деня си с много висока доза, в противен случай рискувате с енергиен колапс след обяд. Проучвания на учени от Харвардското медицинско училище са установили, че ниските и чести дози кафе (1/4 чаша на порция) са по-ефективни за енергия от високите дози кофеин.
- Пийте чай вместо кофеин. Когато почувствате нужда да се върнете в състояние на тревога, заменете дозата кафе с чаена. Едно проучване установи, че хората, които пият чай по-често през деня, подобряват енергийните си запаси, както и когато пият кафе, но сънят обикновено не се влияе.
- Комбинирайте протеина с качествените въглехидрати. Закуските, които съдържат малка порция протеин с няколко сложни въглехидрати, ви дават значителна доза енергия, без да ви излагат на енергиен колапс за няколко часа. Можете да комбинирате сьомга/риба тон с пълнозърнести бисквити, стафиди/сушени боровинки с шепа мазни плодове или пълнозърнест хляб със супена лъжица фъстъчено масло.
- Избягвайте газираните напитки. Пълни с прости въглехидрати, газираните напитки ви енергизират за момент и след това произвеждат интензивно състояние на слабост и сънливост. Заменете ги с чаша студена вода и 2-3 резенчета лимон. Умората често показва дехидратация, така че консумацията на вода винаги помага да се възвърне бдителността. Лимонът е ефективен естествен тоник, който интензивно ободрява.
- Допълнете приема на желязо. Ако умората е постоянна, тогава може да страдате от дефицит на желязо. Желязото е основен минерал за производството на хемоглобин, който пренася кислород до клетките на тялото, където се използва за производство на енергия. Черен дроб и пастет, боб, пълнозърнест хляб, спанак или дехидратирани кайсии са отлични източници на желязо. Консумирайте тези храни заедно с продукти, богати на витамин С (портокалов сок например), за оптимално усвояване на желязото от храната.