Хранителни хронологията на новата диета тенденция ELLE
Такава хубава купа за закуска ви кара да гладувате два пъти. Но трябва да погледнете и часовника си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Правилното време е всичко - това напоследък важи и за храненето! Най-новата диетична тенденция се нарича "Хранителни срокове", което означава: Не само решава кои хранителни вещества консумирате през деня, но и по кое време на деня. Тъй като това ви позволява допълнително да увеличите изгарянето на мазнини, да натрупате повече мускулна маса и да избегнете апетита. И това са 5-те златни правила:
1. Уверете се, че ядете нещо на всеки 3-4 часа
Не, това всъщност не е ново, но много диети се провалят поради това. Ако направите почивка за повече от четири часа, нивото на кръвната Ви захар ще спадне и никой от макроелементите (протеини, липиди (мазнини) и въглехидрати) няма да Ви осигури повече от това. Това не само означава, че енергията ви автоматично пада, но и че автоматично преяждате следващото хранене. Ако искате да ядете на всеки два часа, можете също да го направите, но храненията трябва да бъдат съответно по-малки.
2. Яжте 20-30 грама протеин при всяко хранене
Проучванията показват, че хората, които ядат протеини с всяко хранене, не само изпитват по-малко глад между тях, но и изграждат 25 процента повече мускули - без да правят допълнителни упражнения. Повече мускулна маса от своя страна увеличава енергийните разходи и по този начин изгарянето на мазнини. А 20 грама наистина не са много, кисело мляко с ядки вече покрива количеството. Просто се уверете, че всяко хранене има богат на протеини компонент (например пиле или яйце).
3. Яжте по-голямата част от въглехидратите преди тренировка
Планирайте най-въглехидратното хранене, преди да тренирате. Не само защото осигуряват на вас и вашите мускули необходимата енергия по-късно, по този начин можете по-лесно да отслабнете. Идеално: Упражнявайте се сутрин и яжте много въглехидрати за закуска преди това, защото тогава вашите резерви са празни, тялото ви с благодарност усвоява въглехидратите и ги използва веднага. След тренировката е по-добре да избягвате тестени изделия и други подобни, тъй като въглехидратите незабавно блокират процеса на метаболизъм на мазнините поради освобождаването на инсулин.
4. Яжте богато на протеини след тренировка
Ако консумирате протеин в рамките на час след тренировка, ще подкрепите и изграждането на мускули. Сега обаче се нуждаете и от няколко въглехидрати, защото това означава, че протеините се съхраняват още по-добре в мускулните клетки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Внимание: Трябва да имате предвид това, когато се храните преди и след тренировка.
5. Яжте по-голямата част от ежедневните си нужди преди 14:00
Най-важното правило за определяне на времето за хранене: Отделете време за обширна закуска и обяд, специалистите по хранене препоръчват 400 калории на хранене. Това регулира чувството ви на глад през целия следващ ден. Проучванията показват, че тези, които ядат по-голямата част от ежедневната си храна през първата половина на деня, автоматично имат по-нисък индекс на телесна маса.