ХРАНИТЕЛНИ ГРЕШКИ, ЗА ДА ИЗБЯГАТЕ ПО ВРЕМЕ НА РАБОТА
Как да поддържаме здравословно бързо
Великденският пост е най-дългият и най-трудният пост през годината. Трябва да спомена, че до 33-годишна възраст държах всичко наведнъж. Това беше нещо, което можех да направя с лека ръка и мисля преди всичко как се чувствате най-важното.
Ако започнете пътя с мисълта, че ще бъде много трудно, aoleu, не знам дали мога, тогава е по-добре просто да запазите точка, колкото можете и колкото се чувствате.
Е, всъщност искам да поговоря с вас за най-често срещаните грешки при хранене при гладуване, а не за това какво означава и как трябва да бъде гладуването.
От детството ми остана много ясна представа за класическата диета на гладно, диета, която повечето все още имат, когато пости и още по-лошо, се допълва с други препарати на гладно от занаята, изобщо не здравословни.
Пържените картофи бяха основата, както и закуската с много хляб. Много брашно, сладкиши на гладно, разбит боб с точно толкова хляб. Към всичко това сега се добавят безброй зеленчукови продукти като пастет на гладно, колбаси, шницели, майонеза и т.н.
Не знам точно какво съдържание на захар имат тези продукти, но етикетът им така или иначе е здравословна катастрофа.
Това е първата грешка, която повечето хора правят. Когато попадна на рафта със зеленчукови продукти от супермаркета, преглеждам етикета, без да мисля, че той предоставя важна информация за съставките.
За да се насладите на здравословна, питателна и питателна храна, е от съществено значение да готвите и да използвате възможно най-много зеленчуци и плодове в естественото им състояние.
Най-честите грешки, срещани в публикацията:
- Излишък от въглехидрати и брашно
- Зеленчукови продукти (пайове, колбаси, шницели, майонеза, сладкиши)
- Излишните здравословни мазнини
Както при ежедневната диета, която трябва да включва всички групи храни, става въпрос и за баланса.
Въпреки че основните храни като яйца, месо и млечни продукти се премахват от диетата в гладни дни, това не означава, че трябва да се храните със здравословни храни в прекомерни количества.
Орехите и семената крият доста калории, така че не би било никак полезно да ги поставяте в екстремните вегански отпадъци и торбички с бадеми всеки ден. Асоциира се със салати, в които авокадо, други семена и други ядки са на власт, заедно със зехтин и дори различни маслини.
Диетата, която ще консумира прекомерно количество мазнини, ще бъде преди всичко възможност за натрупване на излишни килограми. Така че, ако сте решили да постите бързо, за да отслабнете, още по-препоръчително е внимателно да следите храните, които ядете.
При липса на животински протеини е много важно да се осигури прием на протеин от растителни източници.
Леща, грах, нахут, гъби, са храни, които не трябва да липсват на гладно, за да се избегне намаляване на мускулната маса. Говоря тук специално за тези, които продължават да ходят на фитнес.
Салатите, салатите, сезонните плодове и зеленчуци са здравословен и хранителен избор за гладуване.
Тук ще оставя пример за два дни гладуване:
Закуска: чиа пудинг с растително мляко (без добавена захар) + 1 чаша растителен протеин
Лека закуска: 2 малки банана
Обяд: 5 сарми на гладно (пълнени с киноа и гъби)
Лека закуска: 1 кокосово кисело мляко (с 1 супена лъжица овес)
Вечеря: Салата табуле + печени зеленчуци (тиквички и броколи) + 1/2 авокадо
Закуска: препечен хляб от пълнозърнест хляб или филийки ориз + гуакамоле и печени гъби
Лека закуска: тарт с кора от мюсли и кокосово кисело мляко
Обяд: маруля с цвекло, суров карфиол, морков, нар, тофу и кафяв ориз
Лека закуска: протеинов шейк
Вечеря: Брюкселско запечено зеле + киноа и пресен магданоз (салата)
Отвъд чинията, на гладно или не, мисля, че преди всичко е душата. Радост в душата, когато седнете на масата. Усмихвайте се и ежедневно благодарете за всичко, което имате.
Умереност и баланс, към които се добавя спорт/упражнение. Това са основни елементи, които са част от начина на живот.