Хранителни грешки по време на наддаване на тегло

Ако смятате, че диета за вдигане на тежести означава, че можете да поглъщате всичко, което просто ви попречи, грешите. Целта в този случай е само увеличаване на чистата мускулна маса, а не удебеляване на космения слой. Така че фактът, че мазнините също се натрупват върху нас по време на отслабване, не е цел, а необходимо зло, което трябва да се опитаме да сведем до минимум.

Какви грешки можете да направите във фазата на растеж?

Не внасяте достатъчно протеин

Направете си труда и изчислете средния си дневен прием на протеин поне веднъж. По този начин можете да се уверите, че наистина имате 2g/kg телесно тегло. Следвайте тези правила:

Бройте само протеини, получени от животни.
Обърнете внимание на времето. Консумирайте бързо абсорбиращи протеини (например суроватка) сутрин и след тренировка, бавно абсорбиращи протеини (например казеин) преди лягане.
От хранителна добавка покрийте до 50 процента от дневната си доза.

Консумирането на твърде много въглехидрати и/или мазнини

Ако не искате диетичният ви цикъл да продължи половин година, обърнете внимание и на приема на въглехидрати и мазнини по време на фазата на наддаване на тегло. Ако вашето развитие е адекватно, не е необходимо допълнително да увеличавате количеството хранителни вещества. По-скоро търпете. Измервайте телесното си тегло седмично и ако качвате повече от половин килограм, намалете дневния прием на въглехидрати с 50 грама.