Хранителни добавки за вегетариански спортисти 4FIT

Без подходящите хранителни добавки, вегетарианските спортисти могат да се окажат в неравностойно положение в сравнение с тези, които ядат месо.

Не е тайна, че високият прием на протеини е от решаващо значение за изграждането на добре дефинирана мускулна маса и ако диетата на спортиста е с ниско съдържание на протеини, той или тя трябва да се съсредоточи върху получаването на хранителни вещества от други източници. Например, вегетарианската диета е почти лишена от креатин и бета аланин, които всъщност са „стълбовете на издръжливостта“ при изграждането на добре дефинирана мускулна маса.

Всъщност един от най-големите предразсъдъци по отношение на вегетарианското хранене е, че той не помага за изграждането и растежа на мускулите. Нищо грешно! Има много вегетариански културисти, които са постигнали невъобразими резултати.

Така че, не е нужно да се притеснявате! Има решения! Вегетарианските спортисти могат да използват определени добавки, за да балансират баланса и да заменят недостатъците в диетата си. Ето няколко предложения:

1. Вегетариански протеин на прах

Когато имате вегетарианска диета, даването на тялото на точното количество протеин може да бъде истинско предизвикателство. И тъй като повечето растения, с изключение на соята и растението, популярно наричано „гъши крак“ (киноа), не съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, възможностите ви са много ограничени.

Разбира се, можете да опитате да получите необходимото количество протеин от яденето на ориз или боб, но през повечето време това не е достатъчно.

Препоръчваме ви да опитате протеинов прах на основата на соя или протеинов прах на основата на смес от растения, за да изградите добре дефинирана мускулна маса.

2. Аминокиселини с разклонена верига

Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са 3 от аминокиселините, необходими на организма (левцин, валин и изолевцин). Тези аминокиселини не влияят на черния дроб и се съхраняват директно в мускулите, осигурявайки сила, издръжливост и увеличаване на масата.

За вас е полезно да консумирате тези аминокиселини поради няколко причини:

• Аминокиселините BCAA са първите, които се изчерпват в тялото по време на интензивни тренировки.
• Научни изследвания показват, че те, особено левцин, предизвикват увеличаване на мускулната маса.
• осигурява допълнителна енергия на тялото, премахва умората и повишава нивата на издръжливост по време на интензивни тренировки.

Креатинът обикновено се получава от месо и въпреки че човешкото тяло генерира креатин, е установено, че хората на вегетарианска диета имат дефицит на креатин в организма. За покриване на този дефицит се препоръчва да се консумират 5 g/ден добавка на основата на креатин.

Креатиновите добавки имат положителни ефекти върху увеличаването на мускулната маса, увеличаването на силата и цялостното здраве на тялото.

4. Бета Аланина

Бета аланинът също се получава от консумацията на животински продукти и има следните предимства:

• увеличава издръжливостта и интензивните тренировки;
• помага за разширяване на кръвоносните съдове;
• помага за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса.

Препоръчително е да приемате добавка за бета аланин всеки ден. Обичайната доза е 36g/ден, разделена на 24 дози. Бета ефектите на аланина в тялото няма да закъснеят, особено в случай на тренировка, която включва изпълнение на упражнения, по-дълги от 60 секунди на повторение.

---