Хранителни добавки за вашите нужди 4FIT

Превърнете се в Титан!

Предвид широката гама от хранителни добавки, предлагани в момента на пазара, вероятно се чудите кои са най-ефективните и здравословни, за да ви помогнат да изградите желаната мускулна маса и да наберете сила.

Хората имат различни причини, поради които искат да увеличат мускулната си маса, да отслабнат или да подобрят физическото си състояние. Независимо дали просто искате да подобрите физическия си вид за ваше лично удовлетворение или искате да станете професионалист и да участвате в състезания, подходящата програма за обучение и правилните хранителни добавки могат да ви помогнат.

Необходимо ли е да се консумират хранителни добавки? Не! Можете да получите желаните резултати само въз основа на интензивни тренировки и разнообразна и здравословна диета. Много хора са следвали тези два принципа и са постигнали отлични резултати. Въпреки това, предвид скорошния напредък на изследователите по хранене, е доказано, че някои хранителни добавки могат да ви помогнат да постигнете целта си по-бързо или дори да преминете към по-високо ниво по отношение на културизма, ниво за което може би не сте се осмелили да мечтаете.

С широка гама от добавки, от които да избирате, е жизненоважно да използвате тези, които са най-подходящи за вас. Ето малко информация, която определено ще ви помогне да изберете правилните добавки, които да съчетаете с вашата тренировъчна програма и вашата диета, така че да получите максимални резултати за най-кратко време.

Протеинът е основна съставка за развитието на мускулна маса и за възстановяване на клетките след интензивни тренировки. Нашата препоръка относно консумацията на протеинови добавки, базирана на научни изследвания, е следната: тя се прилага между 0,7-0,9 грама протеинова добавка за всеки половин кг телесно тегло. По-конкретно, ако тежите 68 кг например, трябва да консумирате между 105-135 грама протеинова добавка на ден. Това количество трябва да бъде разделено на порции от 20-30 грама, които трябва да консумирате през деня.

Има няколко вида протеинови добавки като: на базата на суроватка, соя, яйца, казеин, растителни, животински. Вие избирате кога и как искате да ги използвате. Всички те могат да ви помогнат и дори можете да изберете да използвате два или повече вида протеинова добавка.

Суроватъчният протеин е идеален избор, особено за хранителна добавка след тренировка. Това е така, защото суроватъчният протеин се усвоява бързо (30-60 минути) и незаменимите аминокиселини ще бъдат на разположение на тялото веднага след тренировка, когато клетките започнат процеса на възстановяване.
Казеинът е вид протеин, който има по-бавен храносмилателен процес, затова се препоръчва да се прилага преди лягане.
Яйчен протеин (албумин) се препоръчва по всяко време на деня, за да допълни тялото ви с аминокиселини, необходими за развитието и поддържането на мускулната маса.
Растителен протеин (соя) - добавката от соев протеин е идеална за вегетарианци. Също така е забелязано, че добавките на соева основа имат изключителни ползи за здравето.
Протеинови смеси: можете също да използвате протеинови смеси под формата на прах, като добавка, базирана на различни концентрации на тези сортове.

Въпреки че тяхната точна цел не е да спомогнат за увеличаване на мускулната маса, много е важно да ги включите във вашата диета. Те укрепват имунната ви система и ви дават допълнителна енергия. Последните проучвания също показват, че витамините и минералите помагат за намаляване на стреса и безпокойството, помагат на клетките да се възстановят след интензивно физическо натоварване и подобряват способността им да се концентрират.

Рибено масло

Със сигурност сте били научени да премахвате мазнините от ежедневната си диета, но трябва да знаете, че тези здравословни масла имат особено благоприятно въздействие върху тялото ви. Научни изследвания показват, че тези масла подобряват храносмилането, предотвратяват възпалението на тъканите и насърчават възстановяването на клетките след интензивна тренировка. 1-2g рибено масло на ден осигурява висока концентрация на Омега3 (EPA и DHA мастни киселини).

Пробиотици

Пробиотичните добавки укрепват имунната система. Ако сте засегнати от стрес, имате твърде много дейности, услуги, обучения и т.н. и не давате достатъчно време за сън, тогава шансовете имунната ви система да бъде много висока. Пробиотичните добавки укрепват имунната ви система и ви дават допълнителна енергия.

Креатинът е една от най-широко използваните хранителни добавки. Проучванията показват, че тази добавка повишава нивата на издръжливост по време на тренировка, което води до увеличаване на мускулната маса. Има няколко вида креатин, като: чист креатин, креатин монохидрат, течен креатин и др.

Глутаминът е аминокиселина с множество функции за тялото: подобрява имунната система и помага за възстановяване на мускулите след интензивни тренировки. Обичайната доза глутамин е 3-5g/ден.

Аминокиселините са особено важни за мускулната енергия и анаболизма, като се препоръчват за тези, които искат да постигнат ефективност в културизма. В света на културизма и фитнеса са популярни два класа аминокиселини: аминокиселини с разклонена верига (BCAA) и незаменими аминокиселини (EAA). Аминокиселините тип BCAA включват левцин, изолевцин и валин, а съществените, освен тези три, съдържат още фенилаланин, треонин, триптофан, метионин, лизин и хистидин. Проучванията показват, че BCAA аминокиселините помагат за повишаване на нивата на издръжливост по време на тренировка, а EAA аминокиселините помагат за възстановяване на мускулната тъкан след интензивна тренировка. Обичайната доза аминокиселини е между 3 и 8 g/ден.

MSM (метилсулфонилметан)

МСМ е добре известно противовъзпалително средство, което намалява производството на химикали, вредни за тялото, като свободните радикали. С течение на времето МСМ се използва за борба с възпалението на ставите при хора с артрит. Напоследък тази добавка започна да се използва за борба с мускулни наранявания и възпаления. Обичайната доза МСМ е 2-4g/ден.

HMB (бета-хидрокси бета-метилмаслена киселина)

HMB е метаболит на левцин, една от основните аминокиселини в организма. HMB се използва в света на културизма повече от 20 години, за да помогне за възстановяване на мускулната тъкан след интензивни тренировки. Това е хранителна добавка, препоръчвана особено за начинаещи и обичайната доза е 2-3g/ден.