Хранителни добавки с ниско съдържание на въглехидрати - портал за кетоза
Човешкото тяло се нуждае от разнообразие от различни вещества, за да функционира правилно. Обикновено тези вещества се консумират в достатъчен брой при балансирана и здравословна диета и здравословен нисковъглехидратен, LCHF и кетогенен начин на живот. Следователно търсенето трябва да бъде задоволено без никакви проблеми. Диетичните добавки с ниско съдържание на въглехидрати обикновено не са необходими.
Възможно е обаче да има причини, поради които нуждата от витамини и минерали не може да бъде покрита само от храната. В такива случаи хранителните добавки с ниско съдържание на въглехидрати са идеални. Сега много хора приемат редовно витаминни добавки.
Диетичните добавки обаче могат само да поддържат здравословна диета, а не да я заменят!
Освен това, дори ако хранителните добавки не са класифицирани като лекарства, те могат да имат странични ефекти и рискове за здравето. Може да има и лекарствени взаимодействия. Лекарствата могат да имат увеличен, намален или променен ефект в комбинация с хранителни добавки. Затова винаги е важно да говорите с Вашия лекар, преди да вземете някаква хранителна добавка!
По-нататък ще ви запознаем с няколко хранителни добавки с ниско съдържание на въглехидрати. Диетичните добавки с ниско съдържание на въглехидрати с естествени съставки обикновено са за предпочитане пред химическите. Те обаче понякога са трудни за разпознаване, тъй като етикетирането на даден продукт лесно може да бъде подвеждащо.
Моля, обърнете внимание, че тази статия по никакъв начин не замества консултацията с лекар. Ние просто искаме да ви дадем малък преглед.
Мултивитамини
Сега ще представим накратко важни витамини, които могат да бъдат намерени в мултивитаминните капсули и прахове.
Важен витамин е витамин А. Той осигурява добро зрение, което не е значително нарушено дори при лоши условия на осветление. Също така е важно за кожата, лигавиците и косата. Имунната система също се възползва от витамин А.
Друг важен витамин е витамин В1. Този витамин е предназначен за въглехидратния и енергийния метаболизъм, както и за нервите и мускулите. Витамин В2 също е важен за организма. Витамин В2 е важен за метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините. В6 също е важен, тъй като влияе върху метаболизма на протеините и нервната система.
Биотинът е важен за красивата коса, кожа и нокти. Това е известно още като витамин Н или В7. Фолиевата киселина (витамин В9) е важна не само за клетъчното делене, но и за нервната система. Заедно с фолиевата киселина, витамин В12 участва в образуването на червени кръвни клетки и също така помага за изграждането на нервната система.
Много хора знаят значението на витамин С. Необходимо е, за да може да абсорбира желязото. Също така е важно за съединителната тъкан, заздравяването на рани и образуването на белези. Витамин С също благоприятства растежа.
Витамин D е важен за стабилността на костите. Ще разгледаме по-подробно този витамин по-късно.
Витамин Е предотвратява натрупването на тромбоцити, а също така защитава клетките. Витамин К също е важен за кръвта. Той е частично отговорен за съсирването на кръвта. В допълнение, някои протеини също изискват витамин К.
Ниацинът играе важна роля в работата на сърцето и нервната ни система. Използва се и като ензим за метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите.
Големи части от метаболизма се поддържат от пантотеновата киселина. Ако има дефицит, той може да бъде открит в цялото тяло.
Дори тези вещества да са витамини, може да има странични ефекти. Освен това те трябва да се приемат само умерено, а не на едро, тъй като предозирането може да има отрицателни ефекти върху здравето.
Подбрахме за вас някои съответни мултивитаминни продукти като пример за тази хранителна добавка с ниско съдържание на въглехидрати.
желязо
Има няколко рискови фактора за недостиг на желязо. Загубата на кръв, например по време на менструация, след операция или чрез язви, е един от основните фактори, които стоят зад дефицита на желязо. Но растежът и бременността също могат да доведат до дефицит на желязо. Освен това вегетарианският начин на живот също може да има отрицателен ефект върху концентрацията на желязо в организма.
Желязото от растителни храни се усвоява от нашето тяло само до около 5%. От друга страна желязото от животински храни има по-добра бионаличност. 20% от него се усвояват от тялото. Голяма част от желязото, което консумираме всеки ден, просто се отделя отново. В допълнение, абсорбцията на желязо може да бъде инхибирана от някои вещества.
Хранителните добавки с желязо трябва да се приемат само след като лекар е диагностицирал дефицит на желязо. Предозирането може да причини някои странични ефекти.
Независимо от това, ние избрахме някои съответни хранителни добавки като примери за тази хранителна добавка с ниско съдържание на въглехидрати. Не забравяйте обаче, че винаги трябва да обсъждате приема си с лекар.
магнезий
Следователно магнезият е жизненоважно вещество за нашето тяло. Тъй като това вещество не може да бъде произведено от нашето тяло, трябва да го набавяме от храната.
Магнезият се съдържа главно в растителните храни. Той се съдържа главно в зелени листни зеленчуци, тиквени семки, ядки, бобови растения, сушени плодове, суров шоколад, амарант и овес. Следователно малко количество ядки, разпределени през деня, са добър източник на магнезий, но само около 30 до 55% от магнезия в храната ни всъщност се усвоява от тялото ни. За да получите достатъчно магнезий от вашата диета, се препоръчва да консумирате две порции плодове и три порции зеленчуци на ден. Освен това трябва да се консумират много пълнозърнести продукти. Тези насоки, разбира се, не са подходящи за всеки тип диета и трябва да бъдат коригирани индивидуално, ако е необходимо.
Препоръчителната дневна нужда от магнезий се различава леко в зависимост от пола, възрастта и обстоятелствата. Ежедневното изискване за жени е 300mg. По време на бременност тя е 310 mg, а при кърмещи жени дори 390 mg. За мъжете обаче препоръчителната дневна нужда е 350 mg. На възраст от 15 до 25 години е дори по-висока, а именно 400 mg. Личните нужди обаче могат да варират нагоре поради силно изпотяване по време на състезателни спортове и работа в жегата. Стресът също може да увеличи количеството необходим магнезий.
Ако тялото не получава достатъчно магнезий, това може да доведе до симптоми на дефицит. Симптомите на недостиг на магнезий включват изтощение и умора, спазми в прасеца, потрепване на очите, глад за храна, изтръпване и изтръпване и обща раздразнителност. Лекарят винаги трябва да изясни дали наистина има дефицит на магнезий. Те също могат да ви кажат дали има смисъл да приемате допълнително магнезий.
Ако приемате магнезий като хранителна добавка с ниско съдържание на въглехидрати, не трябва да надвишавате максималното дневно количество за магнезиеви добавки, определено от BfR (Федерален институт за оценка на риска). BfR препоръчва да се консумират максимум 250 g магнезий на ден като хранителна добавка. Ако е възможно, това количество трябва да бъде разделено на поне две дози на ден, за да се осигури по-добра поносимост. Превишаването на препоръчаното максимално дневно количество може да доведе до диария.
Ако сте решили да вземете магнезиева добавка и сте обсъдили това с Вашия лекар, ние свързваме някои възможни хранителни добавки с ниско съдържание на въглехидрати с магнезий за Вас в този момент.
Омега-3 мастни киселини
Тези две мастни киселини трябва да са в определено съотношение помежду си. Доброто съотношение омега-6-омега-3 трябва да бъде около 2 към 5 към 1. За повечето хора обаче това съотношение е по-близо до 17 към 50 към 1. В много случаи се консумират твърде много омега-6 мастни киселини и твърде малко омега-3 мастни киселини.
Омега-3 мастните киселини включват есенциалната алфа-линолова киселина (ALA). Това не може да бъде произведено от самото тяло, така че трябва да се доставя отвън. ALA се съдържа главно в растителни масла (рапично, ленено и орехово масло), ядки, зелени листни зеленчуци и семена от чиа. Нашето тяло може да произвежда други важни омега-3 мастни киселини, като DHA и EPA, от ALA. Според препоръка на Германското общество по хранене алфа-линолевата киселина трябва да консумира само 0,5% от дневните калории. За възрастен човек, който консумира 2400 ккал на ден, това би било само около 1,3 g ALA.
Като цяло за омега-3 мастните киселини може да се каже, че са здрави и от съществено значение за живота в малки количества. Но както много други вещества, тези мастни киселини трябва да се консумират умерено, а не на едро. BfR препоръчва да не се консумират повече от 1,5 g омега-3 мастни киселини от всички източници на ден. Нуждата от омега-3 мастни киселини обикновено се задоволява с кетогенна диета. Не забравяйте да говорите с лекар, ако смятате, че това не е така за вас.
В случай на хранителни добавки с ниско съдържание на въглехидрати с омега-3 мастни киселини, продуктите с препоръчителен прием до 5 g като комбинация от EPA и DHA или единично количество EPA от 1,8 g се считат за безвредни за здравето. По-високата доза може да доведе до променени свойства на потока, по-дълго време на кървене и повишен риск от кървене.
По-долу сме избрали някои примерни продукти за приготвяне на омега-3.
Витамин D
Витамин D е един от мастноразтворимите витамини и също се съдържа в някои храни. Той обаче се образува и самостоятелно от нашето тяло с помощта на UVB лъчи в кожата ни. Но това може да се случи само ако кожата ни е редовно изложена на слънчева светлина.
Въпреки че тялото ни има няколко възможности за получаване на витамин D, все още има някои рискови групи. С тях може да е полезно да приемате добавки с витамин D след консултация с лекар.
Тази рискова група включва хора на възраст над 70 години. Причината за това е, че самопроизводството на витамин D намалява с възрастта. Много възрастните възрастни хора също са изложени на повишен риск от дефицит на витамин D. Този риск се увеличава още повече, ако те са ограничени в мобилността си. Витамин D обаче е особено важен за тази възрастова група, тъй като може да намали последиците от паданията.
Друга рискова група са мургавите хора. Повишеното съдържание на меланин в кожата ви предпазва важните UVB лъчи по-силно, отколкото при по-малко съдържащи меланин кожа. UVB лъчите със сигурност не се блокират само от меланин, хората, които имат голяма част от тялото си (включително ръцете и краката), също получават по-малко лъчение. В резултат на това тялото може да произвежда по-малко витамин D.
С хранителните добавки с ниско съдържание на въглехидрати с витамин D трябва да сте сигурни, че се консумират общо не повече от 100 микрограма витамин D на ден. Това съответства на 4000 единици. Въпреки това, само продукти до дневна доза от 20 микрограма (800 единици) трябва да бъдат класифицирани като хранителни добавки. Предозирането може да доведе до главоболие, гадене, загуба на апетит и в особено лоши случаи до бъбречни калцификации и камъни в бъбреците. Може да настъпи сериозно увреждане на здравето.
Може да има и лекарствени взаимодействия. Това може да има животозастрашаващи последици, особено при прием на сърдечни гликозиди.
Също така свързваме някои примерни продукти с витамин D за това вещество.
аминокиселини
Няма организъм, който да съществува без аминокиселини. Те са важни компоненти на молекулярните вериги и образуват важни протеини. Аминокиселините са един от основните градивни елементи на тялото.
Аминокиселините изпълняват много важни задачи в човешкото тяло. Само те са в състояние да образуват мускули, тъкани, органи, кожа и коса. Аминокиселините също са от съществено значение за растежа и постоянното обновяване на тъканта. Освен това те регулират почти всички метаболитни процеси и следователно са необходими за здраво тяло. Но те също така поддържат тялото по много други начини.
Здравословната и балансирана диета може да осигури нуждата от аминокиселини, които са ни необходими за важните процеси в тялото ни. Нашето тяло обаче не може да съхранява аминокиселини и не е в състояние да произвежда всички аминокиселини. Следователно може да бъде полезно да се консумират допълнителни аминокиселини. Страничните ефекти от допълнителния прием на аминокиселини са много редки. Възможно е обаче да има лекарствени взаимодействия.
Дефицитът на аминокиселини може да се види много бързо при лошо функционираща имунна система. Освен това дефицитът на аминокиселини обикновено се свързва с дефицит на протеините, произведени от тях. Типични признаци на такъв недостиг на протеини са лошото заздравяване на рани и лош растеж на косата, ноктите на ръцете и краката.
Аминокиселините могат да бъдат разделени на основни и несъществени аминокиселини. Неесенциалните аминокиселини могат да се произвеждат от самия организъм. Есенциалните аминокиселини, от друга страна, не се произвеждат от тялото и трябва да се доставят отвън.
По-нататък искаме накратко да обсъдим няколко аминокиселини.
L-глутамин
Въпреки че е една от несъществените аминокиселини, тя също трябва да бъде погълната чрез храната. Храните обаче съдържат само малки количества от това вещество и L-глутаминът също е много чувствителен към топлина.
L-глутаминът е в състояние да поддържа тялото ви по време на тежки тренировки. Поради това е особено подходящ за спортисти.
Избрахме някои съответни продукти с L-глутамин като примери за тази хранителна добавка с ниско съдържание на въглехидрати.
BCAA
Недостигът на аминокиселини може сериозно да влоши спортните постижения, докато доброто снабдяване насърчава мускулния метаболизъм и ви подкрепя в тренировките. Особено когато постиш!
Също така подбрахме някои примерни продукти за тази хранителна добавка с ниско съдържание на въглехидрати. Ето продукта BCAA за спортисти.
ГАМК
Като цяло, GABA е един от най-важните инхибиторни невротрансмитери и има репутацията да осигурява повече вътрешен мир и по този начин по-добър сън. Въпреки това, като хранителна добавка с ниско съдържание на въглехидрати, тя може само да компенсира дефицита.
Освен това се твърди, че има положителен ефект върху хормона на растежа.
Типичните симптоми на дефицит включват нарушения на съня, вътрешно безпокойство, повишено кръвно налягане, високи нива на стрес и често мускулно напрежение. Както при всички добавки с ниско съдържание на въглехидрати, приемането на хранителна добавка с ниско съдържание на въглехидрати, съдържаща GABA, може да предизвика нежелани реакции. Ако те продължават дълго време, трябва спешно да се потърси лекар.
Някои примерни продукти за препарати на GABA:
Както вече споменахме в началото, тази статия има за цел само да ви даде преглед на някои хранителни добавки с ниско съдържание на въглехидрати и техните основни витамини и основни минерали. Ако искате да приемате хранителни добавки с ниско съдържание на въглехидрати, трябва спешно да обсъдите това с Вашия лекар.
Кои добавки с ниско съдържание на въглехидрати приемате?
Кои можете да препоръчате на други кетарианци?
Тази статия съдържа партньорски връзки. Доходът от тези връзки ни помага да поддържаме статиите в портала за кетоза достъпни за вас безплатно.
Виждаме го като услуга за кето общността да посочи подходящи кето продукти и полагаме усилия да изберем и тестваме всички възможни продукти. Ние се свързваме само с продукти, които смятаме за добри. Покупката чрез партньорска връзка не носи допълнителни разходи (извън покупната цена), т.е. продуктите не стават по-скъпи.