Хранителни добавки, които са полезни и ненужни

Хранителни добавки всъщност трябва да се приема само ако има доказан дефицит. Предозирането също трябва да се избягва и препоръчителната дневна доза не трябва да се надвишава при никакви обстоятелства. Със сигурност не всички хранителни добавки са полезни; тук винаги трябва да мислите внимателно, преди да вземете решение за него. Прочетете кои хранителни добавки са полезни и кои могат да се разглеждат като ненужни.

Определение - Какво представляват хранителните добавки и как действат те?

Предполага се, че хранителните добавки осигуряват на човешкото тяло важни хранителни вещества. Това са препарати, които се приемат в допълнение към нормалната храна. Те се предлагат най-вече като

Таблетки
Капсули
Прах или
в течна форма.

Изграждане на мускули, отслабване, коса - преглед на жизненоважните вещества в класическите хранителни добавки

Витамините не могат да се произвеждат от организма; те се усвояват чрез храната. Различните витамини изпълняват различни функции.

Витамин А и витамините от група В

Общо има 13 витамина.

Витамин А, нарича се още Ретинол, е важен за зрението и участва в структурата и растежа на кожата и лигавиците, също така предотвратява изсушаването им.
Витамин В1 е доставчик на енергия за нервите и мускулите, нарича се още Тиамин.
Витамин В2 е от решаващо значение за метаболизма на мазнините, той също се нарича Рибофлавин определен. Той е отговорен и за зрението.
Витамин В6 е важен за протеиновия метаболизъм, често се споменава като Пиридоксин.
Витамин В12 е незаменим за кръвообразуването, нарича се още Кобаламин.

Тогава все още знаете

Витамин В3 (ниацин или никотинова киселина)
Витамин В5 (пантотенова киселина)
Витамин В7 (биотин) и
Витамин В9 (фолиева киселина).

Няколко витамини от група В са известни още като Витамин В комплекс.

Витамини С, Е, D и К

Витамин С е известен още като аскорбинова киселина, той укрепва защитните сили на организма, т.е.имунната система, и е необходим за усвояване на други вещества като желязо и фолиева киселина от храната. Той също така играе роля при формирането на съединителната тъкан, така че задачите му все още не са изчерпани.
Витамин D насърчава усвояването на калция.
Витамин Е действа срещу свободните радикали, участва в метаболизма и стимулира кръвообращението в кожата.
Витамин К е необходим за образуването на фактори на кръвосъсирването и техните аналози, както и за производството на остеокалцин в костите и за образуването на протеини.

Микроелементи и минерали

Освен това в много хранителни добавки могат да се намерят микроелементи и минерали. Това включва

Калций и флуор за костите и зъбите
Хлорид за водния баланс и киселинно-алкалния баланс
Хром за разграждане на мастни киселини
Желязо за кръвен пигмент или
Йод за функцията на щитовидната жлеза.
Калият регулира водния баланс на клетките и участва в усвояването на въглехидратите и синтеза на протеини.
Медта се използва за образуване на кръв и кости, а също така играе роля в имунната система и метаболизма.
Желязото и цинкът, също медта, биотинът и фолиевата киселина осигуряват красива и здрава коса.>
BCAA са полезно допълнение към изграждането на мускули.
Магнезият се използва за осигуряване на енергия, мускулите и костите и за предотвратяване на спазми.
Манганът е ензимен активатор, както и молибденът
Селенът осигурява функционалността на клетките и
Цинкът също е ензимен активатор.
Мастните блокери и блокерите на въглехидрати се рекламират като средство за отслабване - но няма да стигнете много без упражнения и здравословна диета.

Купете хранителни добавки

Предлагат се например хранителни добавки в аптеката. Сега обаче има и оферти в Аптеки и супермаркети.

Естествени хранителни добавки

Всеки, който вече използва хранителни добавки, трябва да търси естествени варианти, ако е възможно. Така че са специални Таблетки и капсули, направени от плодове и плодове Препоръчва се за приемане на важни хранителни вещества по естествен път. Осигурете възможни природни източници

Червени боровинки
Acai
Годжи Бери
Водорасли също
Екстракти от коприва и билки

Веганите трябва да обърнат внимание на капсулните черупки без желатин.

Хранителна добавка за кучета?

Не само за хората, но и за любимия домашен любимец има различни видове добавки. Те трябва да укрепят тялото, да осигурят здрава козина и много други.

Вещества като протеини, бирена мая, билкови екстракти и рибено масло обогатяват фуража; Има също таблетки, люспи и други подобни, които могат да се прилагат допълнително. Като цяло и тук е вярно, че едно здраво животно не се нуждае от никакви допълнителни вещества. Те могат да бъдат ефективни

при бременни кучки
при много стари кучета
при алергии или
при много активни животни

бъда. Но тук трябва да се избягва предозирането. Препоръчително е винаги да обсъждате прилагането на хранителни добавки с ветеринарния лекар.

Витамини, аминокиселини, минерали - съставки на хранителни добавки

Те обикновено съдържат хранителни добавки

Витамини
Минерали
Микроелементи
Антиоксиданти и
Аминокиселини.

Други съставки могат

Фитоестрогени
Антоцианини
Креатин
L-карнитин или
Коензим Q10

бъда. Веществата са от растителен или животински произход. От правна гледна точка хранителните добавки не се класифицират като наркотици, но се считат за храна. В резултат на това контролът на качеството е много по-нисък, отколкото при лекарствата. Освен това продуктите от чужбина не са предмет на германското законодателство за храните.

За потребителя това означава, че той е такъв не може да разчита на качеството на продукта. Така че не е абсолютно сигурно, че препаратът всъщност съдържа обещаните съставки.

В Германия производителите на хранителни добавки са задължени да регистрират своите продукти във Федералната служба за защита на потребителите и безопасността на храните (BVL). Там регистрирате съставките, посочени от производителя. Освен това могат да се извършват проверки на място за целите на контрола.

Бременност, възраст, заболявания - кога се препоръчва прием на хранителни добавки и кои са полезни?

Може да има смисъл да приемате хранителни добавки, ако имате недостиг на витамини. Например, липсата на витамин С създава риск от сериозни заболявания като скорбут. Това заболяване се е случило в Германия главно след Втората световна война.

В днешно време обаче почти не се среща в тази страна. Освен това в Германия основно не липсват витамини и минерали.

Препоръчваме доставката на хранителни добавки за определени групи хора.

Например бременни жени Противодействайте на невронния дефект на ухото при вашето бебе, като приемате фолиева киселина.
В тъмнокожи хора или хора, които рядко излизат навън, понякога има дефицит на витамин D, който може да бъде отстранен чрез добавяне на повече. На новородените бебета също се дава допълнителен витамин D, тъй като те имат повишена нужда.

Също така принадлежат към групите хора, за които може да се препоръча приемът на хранителни добавки

Възрастни (витамин В12)
Алкохолици (витамини от група В)
Хора с нарушения на усвояването на мазнини (витамини А, D и Е)
силни диети
Вегани (витамин В12) също
Хора, които ядат много бърза храна.

Излишно, рисковано, вредно? - Възможни увреждания на здравето и странични ефекти от приема на хранителни добавки

В Германия хранителните добавки стават все по-популярни през последните години. Около 29 процента от всички граждани на Германия редовно приемат мултивитамини или други хранителни добавки, за да подобрят здравето си. Употребата на тези продукти отдавна е противоречива сред медицинските специалисти.

Критиците твърдят, че нуждата от витамини и минерали вече може да бъде задоволена чрез нормална храна. Следователно приемът на хранителни добавки е ненужни, безполезни и при определени обстоятелства дори вредни за здравето. Привържениците твърдят, че хранителните добавки са полезни и не са вредни за много хора.

И двете страни се позовават на изследвания, които имат за цел да подкрепят съответната гледна точка. С потребителите спорът между лекарите, който продължава от години, се увеличи голяма несигурност води, особено след като е трудно да се правят надеждни изявления за ефективността на продуктите.

Така че хранителните добавки имат неспецифичен и индивидуално различен ефект. По принцип обаче не трябва да отказвате хранителни добавки, тъй като те могат да бъдат доста полезни в някои случаи.

Витамините и минералите могат да причинят и повредят

оплаквания
Болести или дори
Отравяне

водя. Човек нарича твърде много витамини Хипервитаминоза. Хранителните добавки се използват твърде често и необмислено, те ви карат да вярвате, че това е нещо здравословно, а не че може да навреди на тялото.

Комбинираните препарати са по-специално съблазнителни, бърз достъп до хапчето и всички здравни нужди са покрити. Поне така мислят много потребители.

Дори да има дефицит на един витамин или минерал, не е нужно да приемате всички витамини и минерали от А до Я. Тъй като свръхпредлагането може да бъде също толкова вредно, колкото и недостигането. Някои комбинирани препарати просто нямат смисъл, така че има минерали, които си пречат по време на абсорбцията, но могат да бъдат намерени заедно в един комбиниран препарат.

Предозиране на витамини С, В6 и В3

Витамин С е водоразтворим и в случай на предозиране може да се отдели чрез бъбреците и урината, може само да причини диария. С повечето от останалите витамини предозирането може да доведе до тежки оплаквания или заболявания.

Могат да се образуват камъни в бъбреците или жлъчката, в някои случаи те могат да доведат до откровени симптоми на интоксикация. Витамин В6 може да увреди нервите дори след месеци или години консумация.

Високите дози витамин В3 могат да понижат кръвното налягане или да ви замайват, както и повишено съдържание на пикочна киселина се появяват в кръвта.

Твърде много микроелементи и минерали

Предозирането на някои минерали и микроелементи може да доведе до масивни оплаквания или симптоми на отравяне. При цинк могат да се появят нежелани странични ефекти като главоболие, гадене и повръщане дори при трикратно по-голямо количество от препоръчителната дневна доза.

Освен това повечето потребители забравят, когато спазват препоръчителната дневна доза върху опаковката, че приемат и витамини и минерали с храната си. Калцият, например, може да се използва и във високи дози Камъни в бъбреците водя.

Запаси от желязо във високи дози Симптоми на интоксикация, като

Медна кутия с висока доза Повърнете кауза. Твърде много манган влияе на рецепцията на желязо, мед и цинк. Така че има и твърде много добро нещо, така че трябва да внимавате с хранителните добавки и да не ги приемате безкритично.

Хранителни добавки за деца?

Много родители дават на децата си хранителни добавки, защото вярват, че тяхното потомство може да има хранителен дефицит. Като общо правило децата не се нуждаят от хранителни добавки в тази форма, стига да се хранят здравословно, да се упражняват достатъчно и да получават редовен чист въздух.

Такива лекарства често са твърде високи за деца. Опасно е, ако витамините и ко. Идват под формата на гумени ленти и т.н. Съответно те се консумират и като сладко и поради това се консумират в прекомерни количества.

Заключение: Обърнете внимание на правилната дозировка на хранителните добавки

Болестите не могат да бъдат отстранени чрез прием на хранителни добавки. Те служат само за запълване на пропуските, причинени от липсата на храна.

Също така е важно да се избягва твърде висока доза. Тоест, хранителната добавка не повече от три пъти количеството витамини, минерали или микроелементи които се препоръчват от професионалните асоциации.

В някои случаи твърде високата доза може дори да бъде вредна, като излишък на витамин А при бременни жени. Витамин D също не трябва да се предозира, в противен случай съществува риск от увреждане на бъбреците. Ако се съмнявате, трябва да попитате лекар за съвет.