Хранителни добавки # 1 Витамини за кръстосване
Витамините са основата на хранителна добавка в живота на спортиста. Витамините помагат за развитието, те са основно условие за увеличаване на мускулната маса, но те играят роля в костната плътност и на практика са условията за цялостното функциониране на тялото. Но какъв вид витамин си струва, трябва да се приема за тренировка?
Относно витамините като цяло
Независимо дали спортувате или просто здравословният начин на живот е важен за вас, трябва да обърнете внимание на правилния прием на витамини. Но какво всъщност са витамините? Витамините са органични съединения, които присъстват в малки количества, но са от съществено значение за живите същества, но тялото не е в състояние да ги произведе в необходимото количество.
По отношение на тяхната разтворимост те могат да бъдат разделени на две големи групи: мастноразтворими витамини (A, D, E, K) и водоразтворими витамини (витамини от група В, витамин С).
Мастноразтворими витамини
Витамин А.
В допълнение към благотворното въздействие върху зрението, той играе важна роля в синтеза на протеини, което е един от основните процеси в изграждането на мускулите. Спортистите често спазват диета с ниско съдържание на мазнини, така че трябва да се обърне специално внимание на адекватното снабдяване на организма с витамин А. Витамин А може да се намери в риба, яйчен жълтък, черен дроб и мляко с високо съдържание на мазнини.
Витамин D
Подпомага усвояването на калций и фосфор в организма, има роля за поддържане на здравословното състояние на костите и поддържане здравината на зъбите. Калцият е от съществено значение за мускулната контракция и ако не е достатъчно в тялото, могат да се появят мускулни крампи и навяхвания. Витамин D ще намерите в млякото, зърнените храни, мазните риби и яйцата.
Витамин Е.
Витамин Е е мощен антиоксидант, така че всички негови ефекти идват от това свойство. Той предпазва клетъчните мембрани на тялото, което е изключително важно за клетъчната функция. По време на функционирането на организма се образуват така наречените свободни радикали и освен всичко друго витамин Е ги прави безвредни, за да може тялото да продължи да функционира безпроблемно. Тренировките с тежести също са стресова ситуация за нашето тяло, по време на която се образуват свободни радикали, така че е особено важно да получавате достатъчно витамин Е преди тренировки. Източниците на витамин Е включват маслодайни семена, растителни масла като: лешници, бадеми, слънчоглед.