Хранителни 9 признака, че не ядете достатъчно
Ежедневна диета със здравословна храна. Здравословен начин на живот безплатен за дълголетие и полезен за околните.
Вторник, 6 юни 2017 г.
9 признака, че не ядете достатъчно
Постигането и поддържането на здравословно тегло може да бъде трудно, особено в съвременното общество, където храната е постоянно достъпна. Въпреки това, липсата на достатъчно калории също може да бъде проблем, независимо дали поради умишлено ограничаване на диетата, намален апетит или други причини.
Всъщност подхранването редовно може да доведе до редица психически, физически и емоционални здравословни проблеми. Ето 9 признака, че не ядете достатъчно.
1. Ниски енергийни нива
Стройна млада жена, която яде маруля
Калориите са енергийни единици, които тялото ви използва, за да функционира.
Когато не получавате достатъчно калории, най-вероятно ще се чувствате уморени през повечето време.
Броят на калориите, необходими за тези основни функции за период от 24 часа, се счита за скоростта на метаболизма ви в покой.
Повечето хора имат метаболизъм в покой от над 1000 калории на ден. Добавянето на физическа активност може да увеличи ежедневните ви нужди с още 1000 калории или повече.
Въпреки че хормоните също играят роля в енергийния баланс, обикновено, ако приемате повече калории, отколкото ви е необходимо, ще запазите по-голямата част от излишните мазнини. Ако приемете по-малко калории от необходимото, ще отслабнете.
Ограничаването на приема до по-малко от 1000 калории на ден може да забави метаболизма ви и да доведе до умора, тъй като не получавате достатъчно калории, за да поддържате дори основните функции, които ви поддържат живи.
Храненето с твърде малко е особено свързано с ниските нива на енергия при възрастните хора, чийто прием на храна може да намалее поради намален апетит.
Други проучвания на жени спортисти са установили, че умората може да възникне, когато приемът на калории е твърде нисък, за да поддържа високо ниво на физическа активност. Изглежда, че това е най-често при спортове, които се фокусират върху слабината, като гимнастика и фигурно пързаляне.
Въпреки това, дори и да имате лека физическа активност, като ходене или катерене, можете лесно да се уморите, ако приемът на калории е много по-малък от вашите нужди.
Резюме: Яденето на твърде малко калории може да доведе до умора поради недостатъчна енергия за упражнения или извършване на движения извън основните функции.
2. Косопад
Загубата на коса може да бъде много болезнена.
Нормално е да губите по няколко парчета коса всеки ден. Ако обаче забележите повишено количество коса, натрупано във вашата четка или оттичане на душ, това може да е знак, че не ядете достатъчно.
Много хранителни вещества са необходими за поддържане на нормален и здравословен растеж на косата.
Недостатъчният прием на калории, протеини, биотин, желязо и други витамини и минерали са чести причини за загуба на коса.
По принцип, когато не получавате достатъчно калории и ключови хранителни вещества, тялото ви ще даде приоритет на здравето на сърцето, мозъка и други органи пред растежа на косата.
Резюме: Загубата на коса може да възникне поради неадекватен прием на калории, протеини и някои витамини и минерали.
3. Постоянен глад
Ръце, държащи вилица и нож
Да бъдеш гладен през цялото време е един от най-очевидните признаци, че не ядеш достатъчно храна.
Проучванията потвърждават, че апетитът и апетитът към храна се увеличават в отговор на драстично ограничаване на калориите поради промени в нивата на хормоните, които контролират глада и пълнотата.
Тримесечно проучване проследява мишки, които получават диета, съдържаща 40% по-малко калории от обикновено.
Той открива, че техните нива на апетит, потискащи хормоните лептин и IGF-1 намаляват и сигналите за глад се увеличават значително.
При хората ограничаването на калориите може да причини глад и слабости в храната при хора с наднормено тегло и с наднормено тегло.
В проучване на 58 възрастни, консумирането на диета за намаляване на талията с 40% повишава нивата на глад с около 18%.
Освен това е доказано, че ниският прием на калории увеличава производството на кортизол, хормон на стреса, който е свързан с глада и увеличаването на мазнините в корема.
По същество, ако приемът на калории спада твърде много, тялото ви ще изпраща сигнали, които ви карат да ядете, за да избегнете потенциален глад.
Резюме: Невниманието може да доведе до хормонални промени, които увеличават глада, за да компенсират недостатъчния прием на калории и хранителни вещества.
4. Невъзможност да забременеете
Отмяната може да попречи на сериозността на жената.
Хипоталамусът и хипофизната жлеза, разположени в мозъка ви, работят заедно, за да поддържат хормоналния баланс, включително репродуктивното здраве.
Хипоталамусът получава сигнали от тялото ви, които го информират кога трябва да се коригират нивата на хормоните.