Хранителната програма за подобряване на вашето физическо състояние Toutelanutrition
Вашата цел е да се върнете във форма, да се погрижите за себе си и здравето си и може би вече сте заседнали или сте на път към фитнеса. Но знаете ли, че качеството на вашата диета има пряко влияние върху вашата физическа форма и здравето ви? ?
Всъщност тренировките в залата за тежести стимулират мускулите и метаболизма, но всичко това се сравнява с дневния прием на калории и най-вече с разпределението на макроелементите.
Диета, богата на протеини, сложни въглехидрати, фибри и добри мазнини е идеалното допълнение към редовните тренировки.
За да ви помогнем да настроите балансирана диета, ние предлагаме примери за хранителни планове в долната част на страницата.
Увеличете протеиновите си дажби
Протеините не са само градивните елементи на мускулите, но те също са отговорни за много ензимни процеси в тялото ни.
Протеините са от съществено значение за поддържането на здравето и още повече, ако искате да изградите красива физика.
Преди всичко, знайте как да разпознавате протеините в ежедневната храна.
Ето някои примери за храни с високо съдържание на протеини, както и тяхното съдържание на протеин за порция от 100 грама:
Храни, които да изберете, за да подобрите физическото си състояние
Както може би сте виждали в предишния параграф, протеините са предпочитани за подобряване на физическото ви състояние, защото изграждат мускули и позволяват на тялото да функционира оптимално. Но също така е важно да се консумират въглехидрати с много нисък гликемичен индекс, както и фибри и незаменими мастни киселини. И така, ето списък с храни, които да ядете като приоритет, за да ви помогне да планирате по-добре диетата и пазаруването си. !
Протеините
Вече имате таблица, в която са изброени храните, които съдържат най-много протеини. Но като общо правило, за ежедневната диета, ето списък с най-консумираните храни, а също и най-лесният за намиране:
- Пилешко или пуешко филе
- Мляна пържола 5%
- Яйца (за предпочитане органични)
- Риба тон (консервирана)
- Прясна сьомга
- Прясна бяла риба
- Бяло сирене 0%
Въглехидрати
За да оптимизирате въздействието на вашата диета върху вашата физика и вашето здраве, препоръчваме ви да изберете източници на въглехидрати, които имат много нисък гликемичен индекс. Това обикновено са храни с високо съдържание на фибри:
- кафяв ориз
- Пълнозърнест овес
- Сладък картоф
- Леща за готвене
- Нахут
- Басмати ориз
- Касис
- Малина
- Къпина
- Боровинките
Влакна
Влакнести храни обикновено са посочени като въглехидрати, но ние предпочитаме да разделяме и поставяме храни с висока порция фибри и много малко въглехидрати в тази категория. Ето кои храни са най-богати на фибри, зелените зеленчуци:
- Броколи
- Зелен боб