Хранителната пирамида за тийнейджъри - Бондуел
Поглед към бъдещето
Темпото на съвременния живот, претоварването с учебни материали, вредните предложения за храна, рекламирани в рекламите и младежката преса, имат вредно влияние върху функционирането и развитието на младия организъм. Още повече, че хранителните навици, придобити през този период, могат да носят рискове за здравето през целия живот на възрастните. Юношите трябва да намерят баланс между храната и активната игра. Не е достатъчно просто да преминете към часовете по физическо възпитание в училище. Най-добре е да избягвате пасивното прекарване на времето пред телевизора или компютъра, поне за 60 минути през повечето дни от седмицата. Дори не е нужно да правим изтощителни физически упражнения - достатъчно е да караме колело, да танцуваме, да се разхождаме с кучето.
Избягваме бързо хранене
Повечето тийнейджъри обичат бургери. Препоръчваме ви да намалите консумацията на бързо хранене до максимум веднъж седмично. Вместо това яжте постно месо с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Най-добре е да избирате печени, варени или скара. Орехите, семената, грахът и фасулът също са ценен източник на протеини, полезни мазнини и мастноразтворими витамини.
Плодове вместо чипс
Плодовете са отлична закуска по време на учене. Добре е да ги приемате вместо чипс или сладкиши, които не са здравословни, но са обичани от младежта. Плодовете са ценен източник на витамини, минерали и фибри, но си струва да се помни, че те съдържат и много захар, която в прекомерни количества може да има вредно въздействие върху тялото ни...
Зеленчуци - за да бъдем здрави
Препоръчително е да ядете повече от 5 порции зеленчуци всеки ден. Можете да ядете сурови оранжеви и тъмнозелени зеленчуци, които имат страхотен вкус и са отличен източник на витамини и руди. Колкото по-интензивен е цветът на зеленчуците, толкова повече хранителни вещества те съдържат. Добро предложение за тийнейджърите ще бъдат замразените зеленчуци - те са лесни за приготвяне, което ще насърчи младите хора да бъдат активни в кухнята.
Мляко и продуктите от него
Мляко, защото е важен източник на калций. Калцият е незаменим елемент при формирането на костите и зъбите, поради което е толкова важно да се консумират много млечни продукти в ранна възраст. Би било добре да проверите етикетите на млечните продукти, да изберете мляко, кисело мляко и нискомаслено краве сирене.
Семена в чиния
Половината от консумираните печени изделия трябва да са с цели семена. Трябва да осъзнаем, че не всеки черен хляб съдържа цели семена, затова е най-добре винаги да проверяваме списъка на съставките. Пълнозърнестият хляб е най-доброто решение от белия, защото съдържа повече фибри. Когато ядем хляб е важно това, което ядем с него, да не съдържа твърде много калории. Внимавайте със зърнени култури, които се рекламират в реклами за тийнейджъри, най-ценни са тези от ечемик, пшеница и ръж. Свързани и здравословни мюсли за закуска можем да си приготвим сами, като добавим пресни или сушени плодове.
Вода вместо газирани напитки
Препоръчваме да замените газираните напитки, с добавена захар, с вода, това ще бъде от полза за цялото ни тяло. По-малко калории и по-малко изкуствени оцветители.
Горещите ястия присъстват във всички кухни. Те обикновено се свързват с вкусна храна и метафорично означава „обичам живота“.
Броят на диетите, които обещават значителна загуба на тегло, се увеличава от ден на ден.
Има много определения за здравословно хранене и всяко семейство има свои собствени традиции за това. Ето 10 съвета за здравословна семейна диета.
Рецепта на Бондуел за най-изисканите вкусове.
Изключителен вкус и интересен аромат.
Здравословно и красиво мезе за семейна вечеря или парти с приятели.
Пригответе нещо лесно за обяд: гъбена супа и препечен хляб.
Поглед към бъдещето
Темпът на съвременния живот, претоварването с учебни материали, вредните предложения за храна, рекламирани в рекламите и младежката преса, имат вредно влияние върху функционирането и развитието на младия организъм. Още повече, че хранителните навици, придобити през този период, могат да носят рискове за здравето през целия живот на възрастните. Юношите трябва да намерят баланс между храната и активната игра. Не е достатъчно просто да преминете към часовете по физическо възпитание в училище. Най-добре е да избягвате пасивното прекарване на времето пред телевизора или компютъра, поне за 60 минути през повечето дни от седмицата. Дори не е нужно да упражняваме изтощително - достатъчно е да караме колело, да танцуваме, да се разхождаме с кучето.
Избягваме бързо хранене
Повечето тийнейджъри обичат бургери. Препоръчваме ви да намалите консумацията на бързо хранене до максимум веднъж седмично. Вместо това яжте постно месо с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Най-добре е да избирате печени, варени или скара. Орехите, семената, грахът и фасулът също са ценен източник на протеини, полезни мазнини и мастноразтворими витамини.
Плодове вместо чипс
Плодовете са отлична закуска по време на учене. Добре е да ги приемате вместо чипс или сладкиши, които не са здравословни, но са обичани от младежта. Плодовете са ценен източник на витамини, минерали и фибри, но си струва да се помни, че те съдържат и много захар, която в прекомерни количества може да има вредно въздействие върху тялото ни...
Зеленчуци - за да бъдем здрави
Препоръчително е да ядете повече от 5 порции зеленчуци всеки ден. Можете да ядете сурови портокалови и тъмнозелени зеленчуци, които имат страхотен вкус и са отличен източник на витамини и руди. Колкото по-интензивен е цветът на зеленчуците, толкова повече хранителни вещества те съдържат. Добро предложение за тийнейджърите ще бъдат замразените зеленчуци - те са лесни за приготвяне, което ще насърчи младите хора да бъдат активни в кухнята.
Мляко и продуктите от него
Мляко, защото е важен източник на калций. Калцият е незаменим елемент при формирането на костите и зъбите, поради което е толкова важно да се консумират много млечни продукти в ранна възраст. Би било добре да проверите етикетите на млечните продукти, да изберете мляко, кисело мляко и нискомаслено краве сирене.
Семена в чиния
Половината от консумираните печени изделия трябва да са с цели семена. Трябва да осъзнаем, че не всеки черен хляб съдържа цели семена, затова е най-добре винаги да проверяваме списъка на съставките. Пълнозърнестият хляб е най-доброто решение от белия, защото съдържа повече фибри. Когато ядем хляб е важно това, което ядем с него, да не съдържа твърде много калории. Внимавайте със зърнени култури, които се рекламират в реклами за тийнейджъри, най-ценни са тези от ечемик, пшеница и ръж. Свързани и здравословни мюсли за закуска можем да си приготвим сами, като добавим пресни или сушени плодове.
Вода вместо газирани напитки
Препоръчваме да замените газираните напитки, с добавена захар, с вода, това ще бъде от полза за цялото ни тяло. По-малко калории и по-малко изкуствени оцветители.
Булевард Корнелиу Копосу 6-8, Букурещ 030167