Хранителната пирамида за балансирано хранене
Каква е хранителната пирамида
Здраве, благополучие и дълъг живот. Диетата играе основна роля в това. В нашето общество циркулират много диети, форми на хранене и възможни детоксикации, с повече или по-малко приемане. Хранителната пирамида е една от основните възможности за ориентация, за да се осигури пълноценна диета в ежедневието.
Хранителната пирамида илюстрира по прост начин кои храни трябва да се консумират и в каква пропорция, за да се даде възможност за балансирано меню с богати хранителни вещества.
В днешното общество различни форми на хранене, като вегетарианско или дори веганско, доведоха до някои модификации в хранителната пирамида, които ще представим тук отделно. Тук е дадена и основната основа, разнообразна консумация на храна за здравословен начин на живот.
Незначителни промени или временни отклонения в хранителния план не означават непременно, че трябва да се очакват здравословни проблеми. По-скоро пирамидата е индикатор и еталон, който трябва да се вземе предвид, за да се поддържат във форма.
Като ежедневен инструмент, който всеки може да използва, за да провери и оптимизира хранителните си навици, ние предлагаме съответния преглед и препоръчителната хранителна пирамида за изтегляне тук. И всичко това без да броите калории или краткосрочни диети.
Уикипедия
„Хранителната пирамида (понякога наричана още хранителна пирамида) е препоръка за диета с форма на пирамида, в която са представени относителните пропорции на групи храни, които се препоръчват за здравословна диета.“
ernaehrungspyramide.com
Хранителната пирамида (известна още като хранителна пирамида) е предназначена да осигури ориентация за здравословна и дългосрочна балансирана диета. Много социални заболявания могат да бъдат проследени до грешна диета. С правилната информация болестите могат да бъдат избегнати.
Богат на витамини
базирани на нуждите
Намаляване на теглото
Хранителни вещества и минерали
Смекчаване на социалните болести с помощта на хранителната пирамида
Какво крие Вашият лекар от Вас
Колко важно е балансираното хранене за нашето здраве, става ясно само когато човек страда от типични социални заболявания като диабет или инфаркт. Не е задължително. Хранителната пирамида като ориентир гарантира, че има достатъчно витамини и хранителни вещества и препоръчителните количества храна са с подходящо качество, при условие че се спазват ориентировъчните стойности. Посещението при лекар или болница обикновено е много далеч.
За много хора не е лесно съзнателно да превключат собствената си диета в оптимално съотношение. Хранителната пирамида, която е достъпна за изтегляне тук, предоставя основите и най-важната основна информация. Всички храни са важни и могат да се консумират пропорционално според сегментите. Решаващият фактор е разнообразието, количеството и съдържанието на хранителни вещества.
Сегментите на хранителната пирамида
Различните сегменти на хранителната пирамида показват кои количества отделни групи храни трябва да допринесат за диета. Колкото по-голяма е показаната площ, толкова по-голям е препоръчителният дял храна, който трябва да бъде в менюто. Прилага се и обратното: Колкото по-заострена е групата в пирамидата, толкова по-нисък процент трябва да бъде в дългосрочен план. Желаната връзка с други групи храни е ясно посочена.
Сегментите, обсъдени в детайли
Нещо от всичко и не твърде много от някои. Тази регулация е отразена в сегментите на хранителната пирамида. Това улеснява ориентацията и може да се приложи в ежедневието. В случай на несъмнено противоречащи препоръки, поради различни диетични програми, хранителната пирамида може да се използва по разбираем начин за практически цели.
Напитки - основата на хранителната пирамида:
Напитките са в основата на хранителната пирамида. Тези, които пият достатъчно през целия ден, насърчават пречистването на тялото си и осигуряват елиминирането на нежеланите патогени. Водата трябва да бъде първият избор или напитките без калории. Соковете и шприцовете са доставчици на захар и винаги трябва да се избягват. Освен това кафето се препоръчва само в разумни граници. Безалкохолните напитки винаги трябва да се избягват и просто да не попадат в сегмента на напитките.
Плодове - не трябва да липсват в нито една балансирана диета
Плодовете са на второ място на подиума, заедно със зеленчуците и салатата. Не без основание, защото предлаганите пресни съставки и разнообразието от плодове укрепват имунната система, както и прясното „зелено“ от зеленчуковия и салатния сегмент.
Млечни продукти - за протеини и калций
Млечните продукти като мляко, сирене или кварк са разположени над сегмента „Зърнени продукти“. Важно е обаче да се гарантира, че съдържанието на мазнини се поддържа в граници, така че да се предпочитат нискомаслените млечни продукти. Освен това, често преработените продукти, като сирене, са обогатени със сол, така че това трябва да се консумира само в малки количества.
За веганския начин на живот има друга форма на хранителната пирамида, която покрива нуждите от протеини и калций. Можете да го намерите тук.
Масла, ядки, мазнини за мазане
Храните от масла, ядки и мазнини, които се мажат, са високо в хранителната пирамида. Храните с високо съдържание на мазнини като орехи и бадеми, но също така авокадо и маслини принадлежат към тази категория. Зехтинът, соевото масло, лененото масло и рапичното масло са билкови продукти и тези масла са за предпочитане. При избора на маргарин трябва да се използват полумаслени продукти. Трябва да се избягват маргарини с хидрогенирани мазнини като кокосова и палмова мазнина и мазнини с животински мазнини.
движение и спорт
Друга препоръка може да бъде само да включите достатъчно упражнения и спорт в ежедневието. Тези, които обръщат внимание на теглото си и спортуват редовно, могат да предотвратят типични социални заболявания чрез здравословен начин на живот. Балансираната и физическата активност просто принадлежат.
Зеленчуци и салата - основните компоненти на пълноценната диета
Вторият сегмент на хранителната пирамида се състои от „зеленчуци и салати“. Цветните приспособители съдържат допълнителни фибри, които позволяват на тялото да стане активно, без да произвежда значителни калории. Алтернатива на пресните зеленчуци са замразените, непреработени зеленчуци. Внимавайте с консервираните зеленчуци: Те съдържат високо съдържание на сол и не са добър компромис.
Зърнени продукти - в зависимост от нуждата от калории
Зърнените продукти са представени в третия сегмент. Предпочитание трябва да се дава на яденето на пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони и натурален ориз. Тези, които участват в спорт (което обикновено е желателно) или спортуват много в ежедневието си, също могат да увеличат порциите тестени изделия, картофи и хляб.
Животински продукти - месо, риба, яйца
Казва се, че месото от всякакъв вид осигурява на тялото протеини и желязо. Този сегмент е разположен доста високо в пирамидата с млечните продукти, така че консумацията тук може да бъде препоръчана в малка степен. Предпочитат се постни и нискомаслени сортове. Рибата също е желателна, стига да се консумира тази „прясно уловена“. Замразените храни, пушената риба или рибните консерви са много богати на трапезна сол, която трябва да се консумира внимателно. Не винаги обаче животинските продукти трябва да са в чинията. Възможни са също бобови растения и вегетариански намазки, които осигуряват необходимите хранителни вещества. Вижте също: Има отделна хранителна пирамида за вегетарианския начин на живот. Това може да бъде разгледано съответно тук.
Сладки, хапки & Co.
Последният сегмент в хранителната пирамида и на върха са сладкиши, хапки и други „забавляващи“. Те съдържат много сол, захар и мазнини, които трайно натоварват тялото и могат да доведат до здравословни проблеми, ако се консумират в големи количества. Можете да повишите кръвното налягане и да повлияете отрицателно на липидите в кръвта. Това обикновено води до затлъстяване и увреждане на кръвоносните съдове. Алкохолът и фруктозата също повишават триглицеридите в тялото и могат да увеличат риска от инфаркт.
контакт
Имате ли нужда от допълнителна информация или имате коментари на този уебсайт? Можете да се свържете с нас тук