Хранителната пирамида в спорта онлайн

Диетата е от съществено значение за постигане на спортни цели

Препоръка от Германското общество по хранене

Германското общество по хранене е разработило хранителна пирамида, базирана на хранителната група. Съгласно препоръката на DGE, основата и по този начин на първо място напитките и преди всичко водата. Препоръчителното количество дневен прием на вода е най-малко 1,5 литра. Следващото ниво, което се основава на основата, е това на така наречените основни храни, които се състоят главно от хляб, тестени изделия и ориз. Това са предимно дълговерижни въглехидрати. Следващото ниво се състои от половината зеленчуци и половината плодове.

Следващото ниво съдържа протеини и протеинови храни като мляко и млечни продукти. Примерите включват храни като яйца, риба, месо и птици, от една страна, и бобови растения като ядки и боб, от друга. Хранителни компоненти като захар и мазнини (например растително масло) са разположени в горната част на пирамидата, което означава, че трябва да се консумират само малки количества дневно.

Снимка: Луис Карлос Хименес дел Рио/Shutterstock.com

Поради факта, че спадът на заболяванията в начина на живот поради диетични препоръки, базирани на въглехидрати, не е регистриран, критиките непрекъснато се увеличават през 2000-те.

Моята чиния

Министерството на земеделието на САЩ вече пробива нова позиция със своите препоръки за ежедневно здравословно хранене. Популярната и често копирана форма на представяне като хранителна пирамида е премахната. Новото представяне е изпълнено под формата на място, чиния, която е разделена на пет групи храни и чаша. Тази иновация замества хранителната пирамида на USDA и е в сила от 2011 г. Изображението MyPlate вероятно ще се вижда на всички опаковки за храни в САЩ в бъдеще и може да се използва и за хранителни съвети.

Снимка: Basheera Designs/Shutterstock.com

Насоките
Плочата MyPlate е разделена на секции, които се състоят от около 30% зърно, 30% зеленчуци, 20% плодове и 20% протеини. По-малкият кръг (чашата) представлява млечните продукти като мляко и кисело мляко. MyPlate предоставя и допълнителни съвети за храненето. Дори първата дама Мишел Обама се обяви в полза на това представяне, като заяви, че родителите нямат време да претеглят точно храната си и да търсят хранителната информация, но докато родителите се придържат към пропорциите на храната според MyPlate, всичко е Добре. MyPlate замества символа на пирамидата, който според USDA е твърде абстрактен и също объркващ. Това доведе до MyPlate като допълнително развит символ, който може да бъде по-добре разбран от населението.

Препоръката на австрийското федерално министерство на здравеопазването

Австрийското федерално министерство издаде сравнително нова хранителна пирамида през 2010 г. Представянето на пирамидата е реализирано в седем слоя, в които се прави разграничение между растителни и животински източници на мазнини. Министерството препоръчва следното:

Дневният прием на течност трябва да бъде най-малко 1,5 литра (нискоенергиен и без алкохол)
Най-малко три дневни порции бобови или зеленчуци и две порции плодове
Четири порции на ден трябва да се състоят от хляб, зърно, тестени изделия, картофи или ориз, при което децата и хората, които са много активни в спорта, също могат да имат пет порции
Млякото и млечните продукти трябва да се консумират три пъти на ден.
Една до две порции риба на седмица. Максимум три порции месо (нискомаслено) или нискомаслена наденица на седмица. Яйцата трябва да се ядат максимум три седмично
Трябва да консумирате максимум една до две супени лъжици на ден растителни масла, семена или ядки. Мазнини за пържене и печене, както и мазнини за мазане и мазни млечни продукти обикновено трябва да се използват и консумират много пестеливо
Трябва да ядете много сладки храни много пестеливо. В допълнение, храни, богати на сол, храни, богати на мазнини, и високоенергийни напитки трябва да се избягват, доколкото е възможно

Препоръката на Швейцарското дружество по хранене

През 2000 г. швейцарското общество по храненето публикува и хранителна пирамида. Пирамидата се състои от седем нива от „Напитки“ през „Плодове и зеленчуци“, „Зърнени храни, картофи и бобови растения“, „Мляко и млечни продукти“, „Месо, риба, яйца и тофу“, „Масла, мазнини и ядки“. „До върха, състоящ се от„ сладко, солено и алкохол “.

Швейцарското общество за хранене също препоръчва винаги да консумирате храна с удоволствие. Важно е също да гледаме на храненето като на важна част от нашия социален живот, защото храненето заедно укрепва междуличностните контакти и насърчава общото благосъстояние. Според швейцарски проучвания този факт също има положителен ефект върху честотата на заболяванията на човек.

Забележка: Препоръчваме балансирана и разнообразна диета и здравословен начин на живот. Изключени грешки. Няма гаранция за коректността и пълнотата на информацията.