Хранителната пирамида - Отслабване - Изгаряне на мазнини - Кардио тренировки - Диета - Съвети за отслабване
Здравословно хранене - хранителна пирамида
Основата на здравословното хранене е хранителната пирамида. Целта му е да предостави информация за това кое количество храна трябва да се консумира в оптималния случай, за да се осигури здравословна, жизненоважна диета. Тази пирамида с препоръки за хранене е, както подсказва името, пирамида, която гласи, че храните, които са разположени в горната част, са най-малко консумативни по отношение на количеството.
Първата хранителна пирамида е публикувана в САЩ от Министерството на земеделието на САЩ (USDA) през 1992 г. и оттогава е модифицирана и подобрена няколко пъти. Разбира се, точното количествено подреждане на различните храни е противоречиво и така се получи, че Германското дружество по хранене, следвайки примера на американците, малко след това публикува собствена хранителна пирамида, базирана на хранителния кръг от 50-те години.
Оттогава безброй държави и организации публикуват свои собствени препоръки за хранене в различни графични форми. Поради противоречиви възгледи и различни, понякога противоречащи си проучвания, понастоящем няма последователни хранителни препоръки.
Независимо от това, считам, че последните хранителни препоръки на Германското общество по хранене са крайъгълен камък при изготвянето на препоръки, тъй като отчитат както качествените (хранителна стойност), така и количествените (количеството храна) аспекти и до голяма степен съответстват на моя собствен опит и изследвания.
Германското общество по храненето създаде нов, иновативен 3D модел на хранителната пирамида и го публикува през 2005 г. от федералния министър на потреблението.
Хранителната група, която предлага количествени насоки, е в основата на този модел.
Моделът на пирамидата е разделен на четири групи, които са йерархизирани по отношение на хранителните качества.
1. Напитки
- зелен и черен чай, кафе
- Нектари, плодови напитки, лимонади, енергийни напитки
2. Храни на растителна основа
- Зеленчуци, плодове, зелени салати, сокове
- Пълнозърнести продукти, необелен ориз
- Зърнени продукти, олющен ориз
- Захар, сладкиши, сладкиши, хапки, продукти с високо съдържание на мазнини от картофи
3. Храни за животни
- обезмаслено месо и нискомаслени месни продукти
- нискомаслено мляко и млечни продукти
- мляко и млечни продукти с високо съдържание на мазнини
- месни продукти с високо съдържание на мазнини (колбаси), яйца, сметана