Хранителната медицина Спортът всъщност е надценен в ефекта си върху процеса на отслабване
Преброяването на калории е едно, изгарянето на калории е друго. Спортът всъщност ли е най-добрият начин да убиете тези излишни килограми? И тук маратонецът и диетологът д-р. Матей още.
Диети като „тънък в съня си“ звучат като сън. С комфорт до супер фигура - наистина ли работи или само с барона на лъжите Мюнхгаузен? Попитахме д-р. Матей и получи отговор, който не звучи толкова зле за вътрешния по-слаб Аз: „Спортът всъщност е надценен по своя ефект върху процеса на отслабване.“ Докторът дори добавя и казва: „На въпроса за значението на спорта за фигурата, аз твърдя, че само 30 процента от приоритетното съотношение е спортът. Диетата влияе на нашата цифра 70 процента. "
ВЪВ ВРЪЗКА С
Това ни води до „тънък по време на сън“ - ако лекарят не би добавил веднага: „Ако вземете предвид значението на тези два фактора за здравословното състояние и по този начин благосъстоянието на хората, тогава връзката може да бъде обърната. Това е мястото, където спортът придобива преобладаващо, почти 70 процента значение.
И нашият експерт също така поставя комбинираното сдвояване „загуба на тегло и спорт“ в перспектива: „Спортът често консумира по-малко калории, отколкото много хора вярват и се надяват, но всяко спортно упражнение изгаря допълнителни калории, което има решаващо влияние върху ежедневния хранителен баланс.“
НЕРАЗБРАН
Просто не трябва да изпадате в заблудата, че като спортист можете да си позволите повече храна, когато искате да отслабнете: Стойностите на изгаряне зависят от интензивността и вида на спорта, както и от нивото на фитнес, възрастта, пола и теглото на човека, който тренира . Но нищо от това не променя факта, който вече е бил предварително предварително дъвчен: единствено балансът на калориите е решаващ - и това трябва да е на червено за спортиста, ако килограмите ще се стопят.
Само за по-добро разбиране: Ако джогирате половин час, няма да се отървете от повече от 300 килокалории. За сравнение: един шоколадов великденски заек, който можете да ядете светкавично, има около 500 калории, увити в златна хартия .
КОНСУМАЦИЯ НА КАЛОРИИ
Тази таблица ви дава приблизителна представа за това колко енергия изгаря тялото ви за един час по време на различни спортни и ежедневни дейности. За да обясним: Колко килокалории консумира човек, зависи не само от вида дейност и интензивност, но и от възрастта, теглото и пола. Следователно тази таблица има за цел само да даде представа за това как различните видове спорт и работа влияят на тялото като електроцентрала за един час. Посочените стойности (за телесно тегло от 60 или 80 кг) са приблизителни средни стойности. Тук можете да видите кои дейности изгарят колко килокалории на час с телесно тегло 60 или 80 кг .
| спорт | 60 кг | 80 кг |
| аеробика | 380 | 500 |
| бадминтон | 360 | 480 |
| баскетбол | 450 | 600 |
| Планински туризъм | 360 | 480 |
| Скално катерене | 430 | 580 |
| Фитнес тренировка | 660 | 880 |
| Футбол | 470 | 630 |
| Голф (без количка) | 300 | 410 |
| Гимнастика (лесно) | 180 | 240 |
| Гимнастика (твърда) | 320 | 430 |
| Хандбал | 504 | 670 |
| пързаляне с кънки | 430 | 570 |
| Джогинг (7 мин/км) | 490 | 650 |
| Jog (5 мин/км) | 750 | 1000 |
| Джогинг (3,5 мин/км) | 1040 | 1380 |
| планинско колоездене | 520 | 690 |
| скандинавско ходене | 400 | 520 |
| Колоездене (15 км/ч) | 360 | 480 |
| Колоездене (25 км/ч) | 610 | 810 |
| гребане | 520 | 690 |
| Плуване (бавно) | 460 | 610 |
| Плуване (бързо) | 560 | 740 |
| Каране на ски (надолу) | 320 | 430 |
| Ски бягане (бавно) | 490 | 650 |
| Ски бягане (бързо) | 560 | 750 |
| Карам сноуборд | 490 | 650 |
| скуош | 730 | 920 |
| Танцов спорт | 440 | 580 |
| тенис | 400 | 520 |
| Тенис на маса | 250 | 330 |
| волейбол | 210 | 280 |
| Уиндсърф | 310 | 410 |
| Ежедневна дейност | 60 кг | 80 кг |
| карам | 90 | 120 |
| Желязо | 120 | 160 |
| гледам телевизия | 70 | 90 |
| Градинарство | 300 | 400 |
| Градинарство (лесно) | 200 | 270 |
| Подобрение на дома | 180 | 240 |
| кълца дърва | 560 | 740 |
| готвач | 130 | 180 |
| Почистване | 230 | 310 |
| Активен секс | 290 | 380 |
| Пасивен секс | 130 | 170 |
| Отивам на разходка | 210 | 280 |
| Да танцуваш | 240 | 330 |
| Носете (средно) | 370 | 490 |
| изкачете стълби | 420 | 550 |
ТРЕНИРАНЕ ЗА ИЗДЪРЖИТЕЛНОСТ И (!) СИЛА
Така че спортът не е безплатен билет за празнуване, но е перфектен начин да управлявате и контролирате собствения си калориен баланс. За да направите това, трябва да направите точно две неща: 1. Укрепете мускулите си и 2. Намалете слоя мазнина отгоре! Комбинацията от тренировки за издръжливост плюс тренировки за мускули е идеална за това. Двойка, разбира се, както е описано подробно преди, с балансирана диета и много течности.