Хранителната диета и правилното време за ядене 【януари-2021】
С безброй фенове по целия свят, на хронохранване, също известен като повторноGime Delabos име на създателя му (лекарят и диетолог Ален Делабос ), която освен диета, която ни помага да отслабнем, се е превърнала в отличен инструмент за нашето здраве, тъй като ни учи как да се храним и как да адаптираме диетата си към естествените ритми на тялото.
Резюме на статията
Как да отслабнем с диетата Chrono
Хроно диетата се основава на консумацията на храни, определени в точното време на деня, в съответствие с биологичния часовник на нашето тяло.
Биологичните цикли на нашия организъм влияят пряко върху метаболизма ни. Ето защо е много важно да ядете правилните храни в точното време. И така, в зависимост от това кога ядем една или друга храна, тя ще бъде усвоена или не от нашето тяло. И след това усвояване, хранителните вещества ще се превърнат в енергия или ще се съхраняват, което води до наддаване на тегло.
например: захарите и мазнините, като сиренето, обикновено се съхраняват в тялото ни, ако ги консумираме вечер. Консумирането им сутрин обаче е важен източник на енергия. Така че, ако ядем сирене, винаги го топим сутрин и никога вечер.
Храни за хранене. Важността на храненето 4 пъти на ден
Телата ни отделят хормони като кортизол и инсулин на всеки четири часа. Ето защо е важно да се храните, когато чувствате глад, но преди всичко да ядете правилните храни в точното време на деня.
Най-препоръчително е, ако изберете някоя от тези храни, препоръчително е да направите типичния ден на хронохраненето:
- Сутринтад: храни, които са мазни
- По обяд: храненето ще бъде по-щедро
- Следобедът: сладкарски изделия
- На вечерянерв: здравословни храни Ако не сме гладни, можем да пропуснем това хранене без проблем, тъй като през нощта тялото ни консумира малко енергия.
Друга важна препоръка е тези четири хранения да се консумират в определено време всеки ден. Ако изчакате този интервал от четири часа след храносмилането между всяко хранене, ще избегнете риска от ненужно и нежелано съхранение.
Меню за хронохранене
Тук бихме могли да приложим тази известна поговорка, която винаги препоръчваме:
[thrive_text_block color = ”blue” headline = ””] Закуска на ЦАР, обяд от ПРИНЦ и вечеря на БЕДНО[/ thrive_text_block]
Хронохранителна закуска
Закуската трябва да е обилна и може да се състои от: хляб, ориз (храни, богати на нишесте), сирене, масло или други млечни продукти, плодове и протеини като яйца или шунка.
Ще избегнем консумацията на бързи захари като захар, сладко, мед ...
Трябва да сме наясно, че откакто вечерята ни беше много лека, минаха много часове, без да сме яли. Освен това тялото ни използва времето за сън, за да се регенерира и също така трябва да изгаря калории.
И така, сутрин тялото ни трябва да презареди батериите добре, за да посрещне новия ден със сила и енергия.
Понастоящем не следим калориите, които приемаме, защото имаме цял ден, за да ги изгорим.