Хранителна стойност - здравословен начин на живот - искам да се храня здравословно - здравословно хранене

Тема: здравословен начин на живот
Синоними: упражнения, здравословно хранене

Обобщение

Здравословният начин на живот включва добро хранене, достатъчно упражнения и забрана за пушене.
Здравословната храна гарантира добре функциониращо и годно тяло.
Яжте разнообразно: достатъчно хляб и картофи и с ненужни зеленчуци и плодове.
Пийте много, но ограничете алкохола
Правете достатъчно упражнения, поне половин час на ден, лека, нормална активност.
Половин час седмично, много енергично.
.

Вижте също:

Какво е здравословно хранене?

Всъщност всички тогава знаят, че здравословното хранене е важно. Здравословната храна гарантира, че тялото ви функционира правилно и че сте в състояние или поддържате форма. Храненето на здравословна храна помага да се намали шансът за състояния като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Яжте разнообразно, разнообразно

Здравословната храна съдържа всички нужни хранителни вещества всеки ден: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, фибри и достатъчно влага. Ако ядете разнообразно в точното количество, достатъчно влага. Ако се храните разнообразно в точното количество,
Здравословната храна съдържа всички нужни хранителни вещества всеки ден: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, фибри и достатъчно влага. Ако се храните разнообразно в добри количества, тогава ще получите достатъчно хранителни вещества в тялото. Използвайте средно на ден:

Яжте достатъчно хляб и картофи

Тези храни (и заместители като тестени изделия, ориз и бобови растения) са с високо съдържание на въглехидрати, фибри и различни витамини. Те също така осигуряват трайно усещане за ситост.

Яжте ненужни зеленчуци и плодове

Широкото използване на плодове и зеленчуци намалява риска от някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания. Изберете варира.

Обърнете внимание на мазнините

Обърнете внимание не само на количеството мазнини в диетата, но и на вида мазнини. Използването на твърде много изкуствени мастни киселини увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Важно е да приемате продукти с естествена мазнина в тях.

Бъдете щадящи със сол.

Всички храни естествено съдържат малко сол. Следователно добавянето на сол е ненужно. Изберете колкото можете за други подправки, като (пресни) билки и подправки. Примери за това са:

Зелени билки като босилек, лук, копър, любимец, риган, магданоз, розмарин;
Подправки като канела, къри, карамфил, индийско орехче, пипер и лют червен пипер;
Други подправки като джинджифил, кориандър, чесън и горчица;
Препечени семена и ядки, като кедрови ядки, сусам и слънчогледови семки.

Ако имате нужда от сол, във всеки случай ще ви трябва хималайска сол и я добавете след готвене.

Пийте много, но използвайте умерен алкохол.

Препоръчителното количество течност е средно 1,5 литра на ден. Достатъчното пиене също е важно за функционирането на червата. Чаша алкохол няма да навреди, но пийте не повече от две чаши на ден и за предпочитане не всеки ден.

Не яжте през целия ден.

Три хранения на ден са добра основа за осигуряване на всички хранителни вещества. Разбира се, няколко закуски се вписват в здравословната диета, но не повече от четири пъти на ден между тях. Подходящи закуски, които се вписват в здравословната диета са:

Бисквити, оризови сладки, пуканки, чипс от раци, японски микс, солени пръчици, препечен хляб и заливка с обезмаслено сирене;
сурови зеленчуци, като например Б. цветни цветя, цветни домати, краставици, репички, целина и моркови;
Ядки, като орехи, лешници и бадеми. Ядките са богати на мазнини, но добрият вид.

Ако успеете да следвате съветите, ще знаете, че се храните здравословно. Храната е пълноценна и осигурява всички необходими хранителни вещества. Тук не са необходими допълнителни витамини. С изключение на, минус, 3 до 6 грама витамин С. на ден, и особено в по-тъмните месеци от годината, достатъчно витамин D. Разбира се, витамин Е и група В също са много важни.

Яжте безопасно

Мийте ръцете си често със сапун и вода. Във всеки случай за (приготвяне) на храна, след докосване на сурово месо и когато сте били в тоалетната. Вземете чиста кърпа за чай всеки ден и винаги почиствайте ножове и дъски за рязане. Винаги дръжте остатъците в хладилника за не повече от два дни. По-добре е да не пазите остатъците от отнемането.

Свържете се с вашия семеен лекар относно здравословното хранене

Ако се храните здравословно, няма нужда да посещавате Вашия лекар. Ако имате проблеми, които ви пречат да се храните здравословно, говорете с Вашия лекар за това.

Повече информация за здравословното хранене,