Хранителна програма за Hiit Нашите хранителни съвети
Хората, които практикуват интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), обикновено се стремят да отслабнат или поне да се дефинират, за да покажат своите трудно спечелени мускули. !
Следователно Wikifit ’ще ви даде ключовете, за да се възползвате от всички предимства на HIIT.
Първо, нека видим съществен момент, но често забравен, хидратация.
Хидратация
Ако някога сте чели статията, обясняваща какво представлява HIIT тренировката, и някога сте се оставяли да бъдете принудени от многото й предимства, вероятно сте забелязали колко е данъчно облагане. Така че се опитвате да се потите обилно. Вероятно го знаете, но потта е средство за вашето тяло за регулиране на температурата му, и хидратация начин за компенсиране на загубите на вода.
Твърде често даваме съвети на хората, които се изпотяват много, какъвто е случаят, ако правите HIIT тренировка или ако правите много дълга тренировка, да добавите натрий (сол) в техните напитки. .
Този съвет се дължи на факта, че изпотяването съдържа натрий и че чрез евакуацията му от тялото концентрацията в кръвта ще намалее, като по този начин рискува да предизвика хипонатриемия (спад в концентрацията на натрий в кръвта), водеща до спазми или гадене.
Оказва се, че потта съдържа 4 до 5 пъти по-малко натрий от тялото ви. Поради това, когато се потите, концентрацията на натрий в кръвта се увеличава, тъй като концентрацията на вода в кръвта намалява чрез изпотяване. Добавянето на натрий към вашата тренировъчна напитка може да доведе до хипернатриемия (твърде висока концентрация на натрий в кръвта) и неговите странични ефекти (възбуда, мускулна слабост, нарушения на съзнанието).
Така че това е свръххидратация по време на натоварване, което може да доведе до спазми и гадене чрез "разреждане" на кръвта и следователно намаляване на концентрацията на натрий.
Поради това се препоръчва по време на тренировка да консумирате изотонична напитка, тоест, съдържащи концентрации на натрий, идентични с телесните концентрации, и всички, в малки количества по време на тренировка, уважавайки жаждата си.