Хранителна програма - суха Сухата в културизма
Общ преглед
Мечтаете ли да загубите мазнини по здравословен и траен начин? Нашите експерти по хранене ви показват стъпка по стъпка стъпките, които трябва да следвате и за какво да внимавате в програмата за суха диета, за да губите мазнини.
Внимание: ние не говорим тук за програмата за намаляване на мускулите, която професионалните културисти следват по време на състезание. Нашата статия е за определяне на мускулите и загуба на мазнини.
С нашето калории и хранителни калкулатори, на примерни програми и готови списъци за пазаруване, имате перфектната кутия с инструменти, за да съберете вашата собствена специална програма за суха храна.
Нашият съвет
Нашите Shape Shake е напълно подходящ, ако искате да спестите калории супер лесно. Изчезна йо-йо ефектът и часовете за преброяване на калории през целия ден. И за всички, които са приели веганска диета или не можете да консумирате лактоза, препоръчваме нашата растителен ротеин: идеалната алтернатива на растителна основа.
Открийте новия си спътник на вашите цели срещу мазнините:
1. Изчисляване на общите енергийни разходи
Първата стъпка при съставянето на идеалната програма за суха храна е да се определи общият разход на енергия, който се изчислява от основен метаболизъм и енергийни разходи, свързани с физическа активност.
The основният метаболизъм се влияе от фактори като възраст, пол, височина, тегло и мускулна маса. Неговата роля е да поддържа всички жизненоважни процеси на нашето тяло като сърдечно-съдовата система и функционирането на органите.
От друга страна, енергийните разходи, свързани с физическа активност, се определят от ниво на физическа активност.
Човекът, който се занимава с физическа работа и практикува спорт като тренировка с тежести, постига a значително по-високи енергийни разходи, свързани с физическа активност че човекът, който работи в офис и благоприятства релаксацията през свободното си време.
Сега използвайте нашите изчисляване на калории за да определите личните си калорични нужди за програмата за суха храна.
Забележка: искате ли да знаете къде е вашето тегло? Нашите BMI диаграма ти казва всичко.
За персонализирани съвети, изпълнява и нашите Проверка на тялото. По този начин изчислете своя ИТМ и получавайте персонализирани съвети за вашето хранене и обучение. Достатъчно, за да постигнете целите си ефективно, бързо, но преди всичко устойчиво.
Защо е толкова важно да определят общите енергийни разходи за програмата за суха храна ?
Успехът или неуспехът на диетата се крие в поддържане на отрицателен енергиен баланс.
Само дефицитът на калории позволява здравословна и устойчива загуба на тегло.
Пример:
Общите енергийни разходи на 30-годишна жена, която работи в офис и упражнява два пъти седмично, са приблизително 2200 kcal.
За да успее да отслабне здравословно и устойчиво, тя трябва да извади калориен дефицит от 500 kcal, което в крайна сметка води до общо 1700 kcal за отслабване.
Нашият съвет: за да знаете точно колко калории приемате всеки ден, не се колебайте да направите обиколка на нашия калорична диаграма, за да имате пълен преглед.
2. Разграждане на макронутриенти
The изчисляване на количеството необходими калории положи основите на програмата за суха храна.
Следващата стъпка подчертава ролята на разграждане на хранителните групи протеини, въглехидрати и мазнини в рамките на сухата диета.
По-голямо използване на протеин е в хранителната програма за сухи.
Протеинът осигурява основни хранителни вещества за постигане на желания калориен дефицит. Протеините засилват усещането за ситост защото те не се разделят до момента на храносмилането и претърпяват по-дълга трансформация в тялото.
Освен това протеините съставляват основни тухли нашите мускули, както и кожата, косата и зъбите.
Следователно протеините трябва да представляват 40% от общото количество калории в суха програма за хранене.
Протеиновият тласък за отслабване
Когато имате нужда от повече протеини, протеиновите шейкове са чудесен съюзник. Дали след спорт или като добавка към вечерята, нашата Shape Shake ще знае как да ви достави необходимите протеини. Вече вкусен, какъвто е, много добре се съчетава с пресни плодове. Да опитате без допълнително забавяне.
Роли на липидите в загубата на мазнини
Кой казва, че мазнините не означават вредни ! всичко Мастни киселини не са равни и не бива да се пренебрегват в хранителна програма. Липидите играят важна роля в хормонални процеси на тялото.