Хранителна площ с излишък или дефицит на калории
Излишък или дефицит на калории?
на Frogz94 »20 август 2019 21:54
Здравейте, не съм сигурен дали да карам излишък от калории или дефицит.
Моите данни:
24 години
Висок 176 см
73,3 кг
Приблизително 15% KFA
Обучение:
Пн: гърди, рамо, трицепс в хипертропната област
Di: гръб, крака, бицепс, предмишници в хипертропната област
Сряда: 20 минути HIIT тренировка
Правете: гърди, рамо, трицепс в областта на силовата издръжливост
Пет: гръб, крака, бицепс, предмишници в зоната на силова издръжливост
Sa: 20 минути HIIT тренировка
И така: почивка
Целта ми е да имам атлетично тяло, не трябва да съм твърде голям. Загубил съм и част от телесните мазнини, просто не знам дали да премина в лек излишък на калории или калориен дефицит, за да постигна целта си.
За съжаление тялото ми не изглежда дефинирано, особено в областта на стомаха, ръцете и гърба. И аз наистина не искам да слагам повече телесни мазнини.
Благодарен съм за всеки съвет/опит
Поздрави
Re: излишък или дефицит на калории?
на hecki89 »21 август 2019 05:59
Re: излишък или дефицит на калории?
на H_D »21 август 2019 07:16
Как изглежда вашият TP? На пръв поглед не изглежда много полезно
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: излишък или дефицит на калории?
на Frogz94 »21 август 2019 14:48
H_D написа на 21 август 2019 г. 7:16 ч.: Https://www.team-andro.com/phpBB3/beitrag10242281.html#p10242281
Как изглежда вашият TP? На пръв поглед не изглежда много полезно
Да, ще кача 2 снимки, така че вече съм изгорил много мазнини бих казал.
Какъв тип TP можете да препоръчате в моята ситуация?
-> Правя само домашни тренировки и имам 2 гири и 1 щанга с общо тегло 65 кг.