Хранителна пирамида Отслабвайте трайно с категории храни

Хранителна пирамида: Отслабнете трайно с категории храни

24 септември 2015 г. - 11:12 ч.

хранителна

МАСЛО И МАСЛО: След 2 порции свърши. Една порция е около супена лъжица. Можете да използвате маслото за дресинг на вашата салата или да изпържите пържолата в тигана. Дали предпочитате маргарин или масло върху филийката си хляб, зависи от вас. Всичко е въпрос на вкус. Съвет: Ако изберете Lätta and Co., тогава можете да ядете два пъти повече. Лекото масло и маргаринът обаче не са подходящи за пържене.
Ако сега смятате, че по принцип трябва да избягвате всички мазнини, грешите. Има добри и лоши мазнини.

Добри мазнини са полиненаситени мастни киселини (незаменими мастни киселини): Те намаляват нивото на мазнините в кръвта, противодействат на образуването на кръвни съсиреци и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Те се намират в мазни риби като сьомга, херинга, скумрия (омега-3 мастни киселини), в ядки, слънчоглед, соя, лен и рапично масло.

Лоши мазнини са наситени мастни киселини. Те повишават нивата на холестерола. Намират се главно в храни от животински произход, напр. Б. в масло, сирене, сметана, свинска мас, месо и колбаси.

Има и трансмазнини. Те увеличават риска от инфаркти и инсулти. Образувани по време на пържене, се съдържат в почти всички ястия за бързо хранене, във пържени картофи, чипс, закуски и готови ястия.

Сладките и изключително мазни храни като пържени картофи и шоколад оформят върха на хранителната пирамида и трябва да се консумират рядко. Калориите дебнат тук без край. Но не стискайте конвулсивно шоколада - в противен случай следващият глад за храна е сигурен. Можете да се поглезите с шоколадово блокче (колкото детското блокче), ако още не сте нагрели лъжици захар в чая си. Така че бъдете честни със себе си. Шепа чипс или три бисквити също са добре. Винаги е тълпата.

Съвет на експерта: Можете да разделите чинията си на три части за обяд или вечеря. Половин чиния означава зеленчуци. Едната четвърт за месо или риба, а другата четвърт за ориз, тестени изделия или картофи (гарнитури). Ако вече сте изяли всичките си порции и все още сте гладни, опитайте плодове и зеленчуци.