Хранителна пирамида Хранителен лексикон Здравословно отслабване без диета онлайн с My Slimcoach
Допълнителни теми
Всичко по въпроса Хранителна пирамида и много повече можете да разберете в програмата за отслабване на slimcoach!
Хранителна пирамида
Много хора често не знаят как да прилагат здравословна диета. Може би сте чували много за оптималния прием на мазнини, въглехидрати и фибри, но как това може да се постигне в ежедневието е неясно за мнозина. Поради тази причина са разработени хранителни пирамиди, които са предназначени да служат като ръководство за здравословна диета и по опростен начин да покажат как е съставена балансираната диета.
Хранителната пирамида се състои от различни сегменти, размерът на които показва значението на храната, която съдържа в ежедневната диета. Колкото по-нагоре една храна е отгоре, толкова по-рядко трябва да се консумира. Тук например можете да намерите сладкиши или сладкиши.
В конвенционалните хранителни пирамиди се обръща внимание само на храненето. Съществуват обаче и други фактори, които правят здравословния начин на живот. Поради тази причина Обществото за хранителна медицина и диететика разработи пирамидата на diaita за здравословен начин на живот, което е важно ръководство, ако искате да отслабнете или просто искате да живеете здравословно и балансирано.
"Диайта пирамидата на здравословния начин на живот"
„Диайта пирамидата на здравословния начин на живот“ включва не само хранене, но и упражнения. Най-ниското ниво на пирамидата на диаита съдържа зеленчуци и плодове, които трябва да се консумират няколко пъти на ден, тъй като те осигуряват на организма много витамини, минерали и вторични растителни вещества. На това ниво ще намерите също пълнозърнести продукти, бобови растения и картофи, които са пълни с фибри, пълнят ви и подхранват храносмилането.
Храни с високо съдържание на мазнини също трябва да се консумират ежедневно, но трябва да се обърне внимание на тяхното количество и качество. Ядки и семена, диетичен маргарин и растителни масла като рапично масло осигуряват изобилие от жизненоважни и здравословни мастни киселини и мастноразтворими витамини.Нискомаслените млечни продукти също са определени за това ниво на пирамидата. Те снабдяват организма с много калций, но трябва да се консумират в умерени количества поради по-неблагоприятната им структура на мастните киселини.
Постното месо осигурява желязо и цинк, рибата - важен йод и омега-3 мастни киселини (ейкозани), а яйцата съдържат почти всички жизненоважни витамини. Тези храни трябва да бъдат седмична част от диетата.
На върха на пирамидата са бързо хранене, сладкиши, млечни и колбасни продукти с високо съдържание на мазнини и червено месо. Здравосъзнателните хора трябва да ги ядат възможно най-малко.
Основата на пирамидата са редовните спортове за издръжливост. Упражненията на чист въздух увеличават консумацията на енергия и производството на червени кръвни клетки, слънцето стимулира производството на витамин D. Спортът укрепва сърцето, кръвообращението и имунната система, насърчава силата и еластичността на мускулите, подобрява нивата на липидите в кръвта и кръвната захар и следователно е основата за здравословен и дълъг живот.
За много хора промяната в диетата в смисъла на пирамидата на диаита не е лесна, особено защото трябва да се разделите с познато поведение и да се включите в нови неща. Но си струва, тъй като диетата и начинът на живот, показани в пирамидата на диаита, не само трайно се борят със затлъстяването, но и намаляват риска от захарен диабет тип 2 и някои форми на рак, нарушения на липидния метаболизъм, високо кръвно налягане и хиперурикемия.
Напитките също са включени в пирамидата: изобилието от безкалорични напитки като минерална вода и неподсладени билкови и плодови чайове са идеалните утолители на жаждата. Нашето тяло се нуждае от поне 1,5 литра на ден. Зеленчуковите сокове също могат да се пият ежедневно, но плодовите сокове и нискомасленото мляко, от друга страна, само в умерени количества поради относително високото си съдържание на калории. Не се препоръчват сода и алкохолни напитки, съдържащи захар.
Много хора в Германия са недостатъчно снабдени с основни витамини и минерали, поради което пирамидата на диаита включва и използването на добавки. Добавките са особено полезни по време на повишена нужда, например в напреднала възраст, по време на бременност и кърмене, в случай на хронични заболявания, прием на лекарства или състезателни спортове.
Въпреки това добавките трябва да се разглеждат само като добавка, а не като заместител на здравословния начин на живот. Следователно вие също сте извън пирамидата. Флуорирана йодирана сол, която също може да бъде обогатена с фолиева киселина, осигурява проста и евтина защита срещу заболявания, свързани с йода, и прави зъбите здрави и устойчиви на кариес. Поради това Дружеството за хранителна медицина и диететика препоръчва изключително използване на флуорирана йодирана сол с фолиева киселина.