Хранителна област на въглехидратната зависимост

Пристрастяване към въглехидратите

на фатрегина »27 март 2019 19:02

Чета от около 2 години и тренирам редовно от почти 2 години.
Според мен го изградих доста добре. Преди имах много деликатна горна част на тялото, а сега станах доста „масивна“ в горната част на тялото със същото тегло.

Теглото е точно ключовата дума, която ме накара да не просто чета тук, но и да пиша.

Аз съм 30-годишна жена. Тренирам, изграждам, но не мога наистина да отслабна.

Исках да направя малък разрез тази пролет след 2 години обучение. Може би 5 кг. Всъщност не би трябвало да е ракетна наука. Нямам проблем да се откажа от калориите.

Сега обаче се провалих няколко пъти. Имам много странен проблем. Получавам главоболие и мъгливо усещане, когато не ям много (!) Въглехидрати. Въглехидратите също не биха попречили на отслабването, но не получавам минималните нива на мазнини и особено на протеини, ако се отдам на въглехидратната си зависимост.

Разбира се, вече се опитах да преодолея цялата работа, но тогава трябваше да се оставя да се разболя от работа. Вече не мога да се концентрирам и ибупрофенът помага само в ограничена степен. Но решението не е да се яде Ibus всеки ден вместо KH.

Но се страхувам да не загубя мускулите си, ако намаля протеините в полза на KH. Затова обикновено поддържам ниско съдържание на мазнини, за да получа изобщо малко калориен дефицит.
С по-малко въглехидрати (и не говоря за ниско съдържание на въглехидрати или дори без въглехидрати) чувствам, че имам лош грип.
Това наистина ме дразни в момента. В противен случай нямаше да имам проблем без KH. По принцип съм доста дисциплиниран, но тотално се провалям на работа и нямам нищо общо със себе си вкъщи поради чистото главоболие.

Прехапах пътя си няколко пъти в продължение на 3 и 4 дни, но в крайна сметка трябваше да отстъпя отново. Защото, когато има натиск в крайния срок на работа и аз просто вегетирам наоколо, тогава имам проблем.

Някой знае ли това? Има ли някакво лекарство?
Бях пристрастен към KH и преди, но откакто упражнявах, беше крайно. Преди можех да се справям с много малко въглехидрати в продължение на 1 ден, докато симптомите настъпят. Междувременно след половин ден с малко/никакви въглехидрати ме боли истинско главоболие.

И толкова се страхувам да не загубя отново мускулите си.

Re: въглехидратна зависимост

на juliank »27 март 2019 19:37

Re: пристрастяване към въглехидратите

на фатрегина »27 март 2019 19:58

Така че според лекаря съм абсолютно здрав. Не се изпотявам, сърдечно сърце или страх. Аз също не съм гладен. Но получавам невероятно главоболие и се чувствам като на високо, но по лош начин.

Нищо не се случва, ако не ям въглехидрати, освен че главоболието просто не спира.

Re: въглехидратна зависимост

на juliank »27 март 2019 20:03

Re: въглехидратна зависимост

на HartTdO »27 март 2019 20:30

Това са симптоми на отнемане - и те могат да идват от захар.

Няма "симптоми на отнемане на въглехидрати".

Въглехидратите не са от съществено значение за диетата - можете (теоретично) да ядете само протеини и мазнини, без никакви недостатъци.

Както при всяко изтегляне, трябва да преминете през него.

Една седмица отнемане на захар трябва да помогне. в идеалния случай 21 дни - тогава порочният кръг е прекъснат.

В противен случай публикувайте извадка от вашия хранителен план.

Re: въглехидратна зависимост

на H_D »27 март 2019 23:06

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: въглехидратна зависимост

на фатрегина »30 март 2019 21:08

HartTdO написа на 27 март 2019 20:30: Това са симптоми на отнемане - и те могат да идват от захар.

Няма "симптоми на отнемане на въглехидрати".

Както при всяко изтегляне, трябва да преминете през него.

Една седмица отнемане на захар трябва да помогне. в идеалния случай 21 дни - тогава порочният кръг е прекъснат.

В противен случай публикувайте извадка от вашия хранителен план.

Наистина ли отнемането помага, така че вече нямате проблем след това, дори ако ядете въглехидрати, а понякога не или трябва да се справям без по-големи количества въглехидрати завинаги?

Re: въглехидратна зависимост

на фатрегина »30 март 2019 21:10

Винаги се храня различно.

Целта е поне 100g протеин, поне 70g мазнини, почивка KH на около 1500 kcal.

Яжте много зеленчуци, малко месо, рядко плодове. много млечни продукти (кварк, кисело мляко, мляко, крема сирене, фета, моцарела и др.)

Re: въглехидратна зависимост

на H_D »30 март 2019 21:12

Re: въглехидратна зависимост

на фатрегина »31 март 2019 г. 11:50 ч

Правилно. Че с целта от 70g мазнини, 100g протеин и 1500 kcal не остават достатъчно калории за въглехидратите и страдам от главоболие и замаян усет през целия или половин ден. С 2000 kcal мога да управлявам 70g мазнини и 100g протеин без физически дискомфорт.
Ям само 1000 kcal, но нямам проблеми с предимно KH. Но ми губи мускулите.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да продължите да приемате абсолютно ниско съдържание на мазнини, за да намалите приема на kcal, когато имам достатъчно KH, но това не би трябвало да е добре, особено като жена.

Re: въглехидратна зависимост

на H_D »31 март 2019 г. 11:54 ч

Това е така, защото не сте подходящо адаптирани към мазнините, защото сте твърде малко мазнини и твърде много въглехидрати.

Така че или намалете въглехидратите под 30 g за 1-2 седмици, или намалете малко мазнините (!) И вместо това използвайте повече въглехидрати (или повече KCAL)

Re: пристрастяване към въглехидратите

на Мащаб »31 март 2019 12:09

LAUCH3D написа: Storry of Son Goku, 72 девици, 1 Rari и мотивацията:
Риталин за мотивация? Сякаш мотивацията е орган, от който активната съставка може да започне. Мотивацията е просто теоретична конструкция за описване на поведението. Ако искате да станете причинен, тогава не е нужно да говорите за Риталин (това би било същото като да се обадите на всяка маратонка Адидас) Риталин е търговска марка, ще трябва да видите какво прави активната съставка. Но това е твърде сложно.

Дефинирали сте цел: >> Културизъм
Но това не е постижима цел. Така че няма да има такова нещо като „мотивация“. Ако имате цел, която можете да визуализирате, много конкретна и постижима цел, като вас със 110-120 кг и 10% KFA, тогава -> можете да изградите мотивация върху нея.

Мотивацията като готовност за действие би била съвкупност от мотиви, т.е. основни нагласи. „Мускулестото тяло е здраво“, „Културистите работят и са успешни“ са вкоренени принципи в системата от вярвания.

Но ако в него беше този контейнер за вярвания: „Културистите изглеждат кака“, „Мускулите са грозни“, „Трябва да използвате плат, за да достигнете 110-120 кг“, „Платът е гаден“. Тогава разбира се няма мотивация

Ако можете да накарате хората да се взривят, трябва да е лесно да се програмирате за успех. Това е теорията. Докато околната среда ни подсказва за лайна (разрушаващ фактор), в системата/вярванията на Belive има съпротива. Когато много хора или хора, на които ни пука „културистите изглеждат като маймуни и са глупави“, това, което правят медиите. Тогава и ние вярваме в това. Това също ще изхвърли всяка жена, защото е програмирана да го направи. Ние от своя страна бяхме програмирани на обратното от Dragonball, Rambo, Arni и днешните деца от Karl ess and co. Проста вяра. Вярата формира нашата реалност. Дали девиците в рая или дали ни е казано, че Porsche 911 и мезонет в Щутгарт ще променят живота ни, винаги е въпрос на вяра. Трябва да вярвате, че получавате нещо от него, когато достигнете целта от 120 кг (че дължината на писалката няма значение, или че ще бъдете уважавана или каквото и да е друго), трябва да повярвате.

Пряк път към мотивацията. Chritiane F-Style
трябва ли да? Не е задължително да има мотивация за самото нещо.Ако просто започнете да помпате и забележите, че саксонецът се мотивира. Преживяването, De 'Fielink, ju no, ако Блат се състезава в tu jur Massels. Помпата или кремавите филийки върху йога постелката пред кардио машините, успехът и за някои бустерът преди тренировката също формира мотивацията. Високото е свързано с обучението и вие го искате отново и отново. Така че да, теоретично бихте могли да се мотивирате със стимуланти. И колкото по-зависима е субстанцията, толкова по-голяма ще бъде мотивацията. Същият ефект, сякаш веднъж сте успели и сте вкусили кръв там. За някои е достатъчно да привлекат вниманието на родителите си само веднъж, накрая. Или от шефа или от някого. Да не се чувстваш безполезен нито веднъж, да не съм по-нисък.

Не звучи много силно, но това е мотивация. Биопсихологически те могат да бъдат проследени до различни структури. През повечето време системата за възнаграждение (ядро натрупване, голям брой допаминергични неврони) има пръст в това. С всяка зависимост и всяко силно желание. Дори с глад и жажда, със секс и т.н. Всъщност всичко е относително примитивно. Ако имате вещество като никотин, амфетамин, кокаин, опиоиди, тогава можете лесно да се мотивирате. Ако първо трябва да установите връзка, тя става несексична. >> Ставайте всяка сутрин в 5 ч. Сутринта и карайте на работа в нестабилния залив, където трябва да правите неща за шефа, където трябва да пълзите (да бъдете мил без причина е да пълзите по дупето), където можете да намерите колите им, успеха им, мъжествеността и трябва да се любува на всичко, ден след ден. Където трябва да се утвърдите и да се докажете, само за да ви възхищават в даден момент, когато сте стари и сиви (което е много мъжествено и опитно или просто няма повече коса поради стреса), СЛЕДВА получавате абсолютно същите невротрансмитери като Аси, който се поглези с пеп за 6 евро на грам и чука Шантал и майка й цял ден.

Заключение: Можете просто да си дадете Риталин, неврохимически това няма да бъде нищо повече от това да застанете на сцената на г-н Олимпия и да прегърнете смазания Кай Грийн. Въз основа на опит и статус, това е никой срещу легенда (но всичко е въпрос на вяра)