Хранителна добавка за всеки малък проблем хапче Проучвания в Берлин emovis
„Уверително увеличете способността си да се концентрирате!“ - „Осигурява на тялото всичко, от което се нуждае за активен метаболизъм“ - „Сложете край на стреса - 23 естествени хранителни вещества за баланс, нерви и сън“ - С тази малка селекция от лозунги, с които Когато се рекламират хранителни добавки, бързо става ясно защо са толкова популярни: те би трябвало да ни направят по-здрави, по-здрави, по-силни и просто по-добри. Едва ли има проблем, за който производителите на препаратите да не рекламират решението. И ръка на сърцето: кой не е посегнал към капсули с витамин С, когато настинат?
Търговията с хранителни добавки процъфтява: продажбите с тях са се увеличили с 6 процента през 2016 г. - тази година германците са закупили 1,6 милиона опаковки таблетки, капсули и капки, като всички те обещават да ги направят по-здрави, по-мощни и по-красиви. 1 Въпреки това, въпреки че 60 процента от анкетираните в проучване на YouGov вече са закупили хранителни добавки, 65 процента казват едновременно, че смятат, че ефектите им са надценени и по-скоро скептични към тях. 2 Този скептицизъм не е напълно неоправдан. Представяме ви най-продаваните и най-горещо обсъжданите хранителни добавки и коя от тях може да бъде полезна.
1. Витамини
Витамините са вещества, които организмът не може да произведе сам, но разчита на поглъщане от храната. За иначе здрави хора балансираното хранене обикновено означава, че се консумират и достатъчно витамини. Само няколко рискови групи, като бременни жени, вегани или хронично болни, трябва да обмислят добавките, но за предпочитане не без първо да ги обсъдят с лекар или фармацевт. Освен това добавянето на таблетки няма много смисъл за повечето витамини, тъй като много препарати са твърде високи в дози. Витамините могат да бъдат усвоени от организма само до определена доза, така че мастноразтворимите витамини да се натрупват в тялото, което от своя страна може да доведе до здравословни проблеми в случая на витамин Е например. В клинично проучване, проведено през 2012 г., не са установени удължаващи живота или предотвратяващи заболяването ефекти на антиоксидантите, а напротив, повишена смъртност при прием на витамини Е и А. 3
Следователно консумацията на витаминни препарати обикновено не е разумна. Витамин D, единственият витамин, който може да се синтезира в организма, може да бъде изключение. Препоръчваме публикацията ни в блога „Витамин D: добър спътник в тъмната половина на годината“.
2. Омега-3 мастни киселини
Също така се продава като рибено масло и като истинско чудо оръжие, омега-3 мастните киселини, наред с други неща, предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Няколко проучвания обаче установяват, че консумацията на рибено масло под формата на капсули в допълнение към нормалната диета няма ефект. 4 Така че не можете да предотвратите сърдечно-съдови заболявания, като консумирате омега-3 капсули, нито да предотвратите макулна дегенерация, свързано с възрастта очно заболяване. 5 За разлика от тях, нормалната консумация на храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, като риба или някои видове масло се препоръчва както обикновено.
3. Магнезий
Германците също обичат да използват магнезиеви добавки за предотвратяване на мускулни крампи, за засилване на метаболизма и за подпомагане на мускулната и нервната функция.
Допълнителното добавяне на магнезий има смисъл само ако има дефицит на магнезий. Признаците за това могат да включват чести мускулни крампи или потрепвания, умора и главоболие. Винаги трябва да се консултирате с лекар, за да определите дефицит на магнезий и да дадете съвет относно дозата, която трябва да се приеме. Често обичайните препарати се дозират значително твърде високо: Федералният институт за оценка на риска (BfR) препоръчва максимална дневна доза от 250 mg, докато обикновените препарати обикновено съдържат 400-800 mg магнезий. 6-то
4. Желязо
Желязото често се предписва на бременни жени или с особено обилно кървене. Ако дефицит на желязо или дори желязодефицитна анемия, т.е. анемия, се определи например чрез кръвен тест, препоръчително е да се приема, подобно на магнезия. Използването на добавки с желязо може да доведе до стомашно-чревни проблеми като спазми, запек и гадене, така че е препоръчително само ако имате тежък дефицит на желязо. Промяната на диетата ви едновременно има смисъл, ако имате железен дефицит, така че желязото също трябва да се консумира чрез консумация на богати на желязо храни като месо, риба, ядки, мляко, яйца и бобови растения. Дозата на всички препарати, които трябва да се приемат, също трябва да бъде прецизно уточнена с лекуващия лекар.
5. Протеинови добавки
Не само в диетата си, но и в ежедневната си диета много хора използват протеини на прах, протеинови закуски и други подобни. Хоби спортистите и професионалистите очакват оптимизирано изграждане на мускули, загуба на тегло и подобрена производителност от богата на протеини диета.
Но ситуацията от проучването предполага, че е по-здравословно да се задоволява дневната нужда от протеини чрез храната. Не само, че консумацията на пълнещи протеинови продукти води до едностранна и по този начин иначе бедна на хранителни вещества диета. Не, също така е доказано, че е напълно възможно да се получи достатъчно протеин от богати на протеини храни като бобови растения, тофу, млечни продукти, някои видове риба, месо и яйца - между другото дори като вегетарианец. Тези, които не печелят хляба си като културист, не трябва да харчат пари за често скъпите протеинови продукти. Съществуват също доказателства, че някои видове протеини могат да имат отрицателен ефект върху тена и храносмилането. Някои прахове съдържат също ароматизанти и подсладители, които от своя страна са нездравословни по различни причини. 7-ми
Заключение: обещанията за спасение винаги трябва да бъдат смаяни
На първо място, добрите новини: В повечето случаи не може да се очакват никакви или само минимални негативни последици след приема на хранителни добавки. Независимо от това, ситуацията от проучването предполага, че в повечето случаи парите, похарчени за тях, биха били по-добре инвестирани в плодове, зеленчуци и ядки - храни, богати на хранителни вещества и витамини.
Диетичните добавки попадат в категорията на хранителните продукти и поради това не се тестват толкова строго за тяхната ефективност, колкото лекарствата. По тази причина също има по-малко строги насоки за тяхното описание, приложение и разпространение. Затова винаги трябва да внимавате, когато приемате добавки и, ако имате съмнения, да обърнете внимание на здравословна, балансирана диета. Защото мнението, което представляват не само BfR, но и повечето медицински експерти и институции, е: Ако сте здрави и се храните балансирано и не искате да постигате конкурентни спортни цели като изграждане на мускули над средното ниво, получавате всички необходими хранителни вещества от вашата диета, така че добавката е ненужна. Преди всичко, преувеличените обещания за спасение трябва винаги правят подозрителни. И обратно, не можете да компенсирате едностранчивата и нездравословна диета с хранителни добавки - колкото и красиво и примамливо да звучи това.
подувам
3 Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C (2012): Антиоксидантни добавки за превенция на смъртността при здрави участници и пациенти с различни заболявания. Библиотека Cochrane.