Хранителна добавка - ски бягане
Пазарът на хранителни добавки е непрозрачен и наводнен. Когато погледнете рафтовете на дрогериите, буквално сте поразени от многото предложения.
Особено при спортуване на издръжливост, тялото губи вода и минерали за дълъг период от време чрез производството на пот. В допълнение към постоянната устойчивост, бързата регенерация след тренировка трябва да бъде осигурена чрез адекватен и правилен прием на течности. Като цяло трябва да се прави разлика между амбициозния състезател и спортист-аматьор, ориентиран към здравето, който може да се стреми към намаляване на теглото.
Състезателният спортист
Постоянното снабдяване с енергия е от решаващо значение както за тренировка за издръжливост, така и за бърза регенерация. Тук се предпочитат хипо- или изотоничните разтвори на глюкоза/фруктоза/малтодекстрин, за да се снабди тялото с оптимално достъпна енергия. В зависимост от продължителността на интензивността и индивидуалните нужди е полезно добавяне на минерали (електролити). Най-важните електролити са натрий, калий, магнезий и калций. Те се предлагат и като основни минерални или хидрогенкарбонатни съединения, които трябва да предотвратят прекомерното подкисляване на мускулите. Консумацията на въглехидратно-електролитни напитки по време и след физическа активност намалява риска от дехидратация, хипогликемия (спад в нивото на кръвната захар -> намаляване на производителността) и хипонатриемия (дефицит на натрий -> нарушения на походката и вниманието). Липсата на въглехидрати по-специално оказва влияние върху емоционалната и нервна функционалност на мозъка (Schneider 2003) и следователно е друг ограничаващ фактор за ефективността. Поради показаното тук количество вещества определено е полезно за спортистите да използват препарати, които имат такива комбинации.
Популярният спортист
Аматьорът спортист обикновено може да се върне на тиха вода, вероятно с по-високо съдържание на натрий, поради запасите от въглехидрати в тялото. Ако искате, можете също да вземете със себе си достатъчно количество тиха вода и отделна бутилка за пиене с енергиен/електролитен разтвор за по-дълги периоди на упражнения. Не е абсолютно необходимо за снабдяване с енергия или регенерация. Ако искате да отслабнете с няколко килограма, докато тренирате, трябва да избягвате допълнителното снабдяване с енергия под формата на глюкоза/малтодекстрин или плодов сок, тъй като това би било контрапродуктивно поради последващото отделяне на инсулин. Изгарянето на мазнините ще бъде блокирано и по този начин няма да доведе до желаното намаляване на теглото.
Като цяло, следното се отнася за приема на течности:
1. Никога не започвайте дехидратирани!
2. Изпийте приблизително 1/4 литра вода или енергийна спортна напитка отново, преди да започнете да тренирате.
3-ти принцип след излагане: първо пийте, след това яжте!
Дали, какво, кога и колко хранителни добавки трябва да се използват, зависи от конкретния случай. За да получат яснота, опитни спортисти, треньори, фармацевти или дори лекари трябва да съветват спортиста в спортове за издръжливост.