Отслабване на гърба как да загубите тази мазнина отзад VieHealthy
Реших да пиша за това, защото по време на диетата започнах да отслабвам по цялото останало тяло, но мазнините остават съхранявани в ханша и между лопатките.
Не можах да намеря много информация за този много специфичен проблем. И това е доста нормално, защото, както ще видим, отслабването на гърба е сложен процес!
И освен това за първи път мъжете са най-загрижени от този проблем, но следователно може да засегне и нас, жените, в зависимост от нашата морфология. Накратко, никой не е имунизиран срещу този проблем, който се превръща в истинска грижа за много хора с наднормено тегло.
Откъде идва тази задна мазнина?
Като всички части, където се установява, мазнини в гърба е резерв, направен от тялото за подготовка за евентуален период на глад. Колкото повече човек консумира елементи, богати на мазнини и захар, толкова повече енергия тялото ще съхранява и ще се затруднява да се отърве.
Ключът към това да започнете да губите тази нежелана мазнина е яденето на здравословна и балансирана диета, състояща се предимно от плодове и зеленчуци и елементи, богати на вода.
Хранителен и хранителен фокус
Трябва да знаете, че някои храни насърчават натрупването на мазнини в тази област. Такъв е случаят със сладките газирани напитки, червеното месо и студените пържоли, захарта (рафинирана), млечните продукти ... Мазнините, осигурени от тези храни, отиват особено в областта на лопатките и лумбалната област.
Докато редовното консумиране на някои други храни, наречени „изгарящи мазнини“, е силно препоръчително. Това са предимно здравословни напитки като зелен чай, сок от моркови (зеленчук, който има много предимства) или целина, грейпфрут, наред с други сокове за убиване на мазнини !
Отслабнете отзад с редовни физически упражнения
Като допълнение към здравословната диета е важно да започнете да спортувате, ако наистина сте мотивирани да се борите с тези мазнини. ! Редовната физическа активност наистина позволява на тялото да изразходва енергия и за укрепване.
За да започнете тази част, предлагам ви да разгледате това видео, което представя няколко упражнения, които трябва да се изпълнят за загуба на мазнини, разположени в горната част на тялото:
Факт е, че мазнините в гърба обикновено се пренебрегват при конвенционалните упражнения за силова тренировка, които се фокусират най-вече върху коремната област, глутеусите, бедрата. Именно защото се натрупва зад гърба ни, е така да го кажем. Неправилно, защото е и най-трудната за премахване мазнина.
Имайте предвид обаче, че има прости и целенасочени упражнения за премахване на мастните натрупвания, инсталирани на това ниво.
Ето няколко лесни за изпълнение упражнения, с които да започнете:
За първите три упражнения основната позиция е една и съща: легнали по корем, краищата на краката докосват земята. Тялото трябва да остане изправено, докато изпълнявате движенията, без да повдигате краката.
Лесно постижими, те не изискват никакви аксесоари освен подложка за йога!
- Първият е бавно да извивате гърба, за да го повдигнете, с изправени ръце отпред или отзад, след това се върнете в изходна позиция. Движението трябва да се извърши 10 пъти, в 2 серии.
- Винаги в една и съща позиция, извийте гърба си от едната страна на другата, ориентирайки главата си от двете страни. Направете два комплекта от 10 движения
- За третото упражнение положението на ръцете варира: ръцете са разположени в задната част на врата. Вдигнете торса и се върнете в позицията. Това движение трябва да се извърши 15 пъти два пъти.
Това друго упражнение се използва в йога и е ефективен за стягане и укрепване на гърба: