Хранителна добавка Какво наистина има смисъл
Страдате ли от анемия и умора? Изчерпвате ли се бързо, едва ли имате апетит, не можете да се концентрирате добре? Тогава може да се дължи на това, че на тялото ви липсват желязо и витамини от В комплекса. Раздразнителността и нарушенията на съня, както и увреждане на кожата и лигавиците, чупливи нокти и коса също могат да бъдат симптоми на дефицита, който е в горната част на списъка с грижи.
Като компонент на хемоглобина, желязото е отговорно за транспортирането на кислород с кръвта. За да изгради хемоглобин, тялото се нуждае от двувалентно желязо, което се съдържа само в животински продукти. Първо тялото трябва усилено да преобразува растителното желязо в двувалентен вариант. Това се отнася и за „крал витамините“ B12 (кобаламин) и B9 (фолиева киселина), които играят централна роля в кръвообразуването, производството на енергия и изграждането на мускулите. Интензивните спортисти, жени и вегани са изложени на повишен риск от недостатъчни грижи.
Бирената мая е изпитано домашно лекарство за профилактика и лечение на незначителни дефицити на витамин В и желязо. Под формата на таблетки или люспи може да се смеси добре в мюсли. В допълнение към целия комплекс на витамин В и желязото, дрождите осигуряват витамини Е и К, минерали, микроелементи (цинк, натрий, калий, магнезий, фосфор, сяра, мед) и аминокиселини. Наскоро на пазара се появиха спрейове с кобаламин, таблетки за смучене с фолиева киселина и дори паста за зъби, съдържащи кобаламин. Предполага се, че витамините от група В в него се усвояват през устната лигавица. На практика обаче нито един от продуктите не беше убедителен.
Тук има много витамин В12 (кобаламин): Черен дроб, риба, яйца, мляко, сирене, кисело зеле
Тук има много витамин В9 (фолиева киселина): Черен дроб, спанак, домати, пълнозърнести продукти
Тук има много двувалентно желязо: Месо, карантия (особено черен дроб), яйчен жълтък
Тук има много тривалентно желязо: Бобови растения, магданоз, пълнозърнести храни
Разумни хранителни добавки: „слънчевият“ витамин D
До 90 процента от германците - включително бегачите в офиса, които гледат лицето си само със слънце по време на зимни тренировки - показват недостатъчно количество витамин D през зимните месеци. Това обаче не е така, защото храната ни съдържа твърде малко витамин D. Предшественикът на витамина е в изобилие в животински храни, но: Без слънчева светлина активният витамин D, който регулира калциевия баланс и костната структура, няма да се преобразува в тялото от прекурсора. Ако в организма липсва витамин D за по-дълъг период от време, съществува риск от омекване на костите, остеопороза (намаляване на костната плътност) и кръвоносните съдове губят своята еластичност. Обсъжда се и връзка с високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет, автоимунни заболявания и рак.
Недостигът на витамин D не може да бъде отстранен и в солариумите, тъй като тръбите не излъчват съответното UV-B лъчение. Изкуственото излагане на UV-A само увеличава риска от тежки кожни увреждания и дори рак. Поради това често се посочва заместване на витамин D, но трябва да се извършва под лекарско наблюдение. Консумирането на продукти без рецепта на случаен принцип носи рискове, тъй като излишъкът от мастноразтворимия витамин не може да се изхвърли в урината.
Ето предшественика на витамин D: животински храни, мазни риби, млечни продукти
Под въздействието на UV-B радиация на естествена слънчева светлина, предшественикът витамин D се образува в кожата.
Излишно, с изключение на вегетарианците: L-карнитин
Изгаряне на мазнини, усилвател на производителността? Какво представлява рекламните обещания за отслабване, повишена издръжливост и изграждане на мускули? Нищо. Научни изследвания показват, че приемът на L-карнитин добавки не води до повишаване на ефективната концентрация в мускула. Нито увеличен процент на загуба на мазнини, нито подобряване на издръжливостта и изграждането на мускулите не могат да бъдат демонстрирани. Освен това карнитиновите препарати само повишават нивото в кръвта, но не и в мускулните клетки.
Въпреки това, L-карнитинът има важна функция в организма. Аминокиселинното съединение транспортира мастните киселини в мускулите от клетъчната плазма до митохондриите („клетъчни електроцентрали“), където енергията се получава от мазнини и въглехидрати. Но тъй като карнитинът действа само като "такси с мастни киселини", това не увеличава абсолютната загуба на мазнини.
Тялото получава L-карнитин чрез собствено производство от аминокиселините метионин и лизин, както и чрез консумация на храни, богати на карнитин. За физически увреденото тяло се грижи изчерпателно и с умерена храна, съдържаща месо. Тъй като карнитинът не се разгражда, а се съхранява в мускулите, той се предлага и в достатъчно количество във фази на по-висок стрес.
Добре дозиран заместител на карнитин може да бъде показан само за вегетарианци и вегани, тъй като растителните храни съдържат много малко L-карнитин. Предозирането може да причини гадене, повръщане, изпотяване и диария. Тук можете да разберете за какво трябва да внимават вегетарианците, които спортуват много, в диетата си!
Тук има много естествен карнитин: Агнешко, телешко
Новото списание от Gehen.de е тук!
Мотивация за 2016 г .: Нов брой плюс календар с 3200 събития сега в павилиона
Така че 2016 ще бъде вашата текуща година: Нашето ново списание разкрива как можете да постигнете целите си за фитнес и здраве. Големи истории за успех от хора, които са променили живота си, като се движат, се редуват с вълнуващи доклади, продуктови тестове, зимни съвети и други. 100-страничната брошура вече се предлага в павилиона - заедно с 228-страничния DLV календар с над 3200 дати.
Под въпрос: хранителна добавка с калций
1,5 процента от човешкото тяло се състои от калций. Той е най-обилно представеният минерал и придава стабилност на костите и зъбите. В мускулните клетки калциевите йони са необходими за предаване на сигнал от нервите. Координираната мускулна функция не е възможна без калций. Недостигът на калций води до свръхвъзбудимост. Резултатът са спазми и координационни нарушения.
В сърдечния мускул калцият е важен за корекции на натоварването. Както недостигът, така и свръхпредлагането могат да имат животозастрашаващи последици. Като основен елемент на количеството, калцият трябва да се приема с храната. Дневната нужда е от 0,8 до 1 грам, но може да се увеличи до 1,4 грама с повишени физически изисквания.
Хранителните добавки с калциеви добавки са един от най-честите заместители в аматьорските и състезателни спортове, но все още не се препоръчват в повечето случаи, тъй като нуждите от калций обикновено могат да бъдат задоволени с диетата без проблеми и предозирането на калций може да има опасни последици. Настоящите проучвания потвърждават подозрението за повишен процент на инфаркт и инсулт поради трайно предозиране с калций на повече от 1,4 грама на ден. Добавката е показана само в изключителни случаи, например ако храни, богати на калций, не могат да се ядат поради непоносимост.
Тук има много естествен калций: Млечни продукти, кисело мляко, кварк, твърдо сирене, броколи, листа спанак, кейл, копър
Понякога полезни при наранявания: ензими
Ензимните препарати не са хранителна добавка за компенсиране на недостатъците. Въпреки това, тяхното приложение за ограничен период от време подпомага собствената регенерация на тялото в случай на наранявания, инфекции и състояния на изтощение. Лечебните свойства на листата и плодовете на растенията, съдържащи ензими, се използват от коренното население от векове. Той се основава на работата на протеази (ензими, разделящи протеини) като папаин (папая) или бромелаин (ананас).
След преминаване от чревния тракт в кръвния поток, ензимите разгръщат своите противовъзпалителни, стимулиращи имунитета и разтварящи кръвни съсиреци ефекти в цялото тяло. С Wobenzym и Wobe-Mugos, две ензимни комбинации от различни растителни и животински тъкани са се доказали при лечението на наранявания (мускули, сухожилия, връзки) и за укрепване на имунната система.
Тук има много естествени ензими: Папая, ананас
Загриженост: Концентриран протеин
Цялостното снабдяване с протеини е важно за регенерацията, изграждането на мускулите, активността на ензимите и имунната система. Препоръчителният дневен прием от 0,8 до 1 грам на килограм телесно тегло може лесно да бъде покрит от балансирана диета - при условие, че протеиновите носители от животински произход не се отказват напълно или има проблеми с усвояването. Без медицински причини не е препоръчително да приемате концентрирани протеинови добавки. Дългосрочното предозиране може да причини увреждане на бъбреците.
Тук има много естествени протеини: Млечни продукти, месо, риба, яйца, бобови растения, соя, ядки
Излишно и съмнително: креатин
Креатин монохидратът, предлаган като хранителна добавка, първоначално се рекламира само при тренировки с тежести с ефект, който насърчава растежа на мускулите и намалява процента на телесните мазнини. Като креатин фосфат, той образува "енергиен буфер" в мускула, от който енергията се доставя много бързо, когато е необходимо. Междувременно производителите обещават увеличаване на издръжливостта чрез увеличаване на мускулните запаси от въглехидрати.
Научните доказателства обаче са тънки и има рискове за здравето поради явни странични ефекти. Те включват увеличаване на телесното тегло поради задържане на вода в мускулите, намаляване на нивото на магнезий (спазми) и стомашно-чревни оплаквания. В допълнение, заместеният креатин монохидрат инхибира собствения синтез на креатин в организма и изхвърлянето изглежда "не съвсем без" за бъбреците. На този фон заместването на креатин не е препоръчително, особено след като нашият организъм може сам да го произвежда от аминокиселините глицин, аргинин и метионин. Ние също получаваме креатин от плътски храни.
Тук има изобилие от естествен креатин: плът