Хранителна добавка и бягане Toutelanutrition
Хранителните добавки са неразделна част от диетата на много спортисти, особено тези, за които е необходимо натрупване на мускули (културизъм, вдигане на тежести и др.). През последните години хранителните добавки навлязоха в спортната пътека за издръжливост, особено при бягане и може да бъде трудно да се определи кои добавки могат да бъдат от полза за всички. Така, кои добавки се препоръчват и за коя практика ? В тази статия ви предоставяме ключовете за разбиране на добавките и как да ги консумирате, за да оптимизирате тренировките си за бягане.
Какво е хранителна добавка ?
Хранителната добавка е предназначена да допълни диетата на спортиста с цел предотвратяване или запълване на някои недостатъци, свързани със спортната практика. Редовната и интензивна физическа активност се основава на нашите микро хранителни запаси и обикновено е сложно да попълните запасите си с конвенционална диета.
Внимавайте да не объркате хранителната добавка и допинг продукта. За разлика от допинговия продукт, хранителната добавка може да се намери в храната ни в естествено състояние и е безопасни за тялото. И обратно, допинговите продукти целят десетократно повишаване на производителността и се синтезират изкуствено. През повечето време е така лекарства, отклонени от обичайната им употреба.
Следователно хранителните добавки могат да се приемат преди/след и дори по време на тренировка, в зависимост от вашите нужди и добавките, които консумирате. Представяме ви повече подробности за различните видове добавки в тази статия.
Какви хранителни добавки ?
BCAA, малтодекстрин, изотонични напитки ... Кои са полезните хранителни добавки за бегача и за кои сесии се препоръчват ?
Изотоничните напитки и енергийните гелове, най-важното
По-голямата част от бегачите на дълги и дълги разстояния са последователи на тези две хранителни добавки.
Изотонична напитка: Състои се от въглехидрати и минерали. Следователно изотоничната напитка ви дава енергията, необходима за излет, както и елементите, необходими за добро възстановяване, намаляване на умората и компенсират минералните загуби поради изпотяване благодарение на електролитите.
Енергийни гелове: консумирани периодично по време на тренировка, геловете осигуряват въглехидрати. Те се използват при дълги разходки, за да осигурят на тялото необходимото гориво. Тези гелове са особено важни по време на дълги и интензивни разходки (напр. излети със специфични темпове работа, пътека или маратон) или състезания. За да избегнете неудобства в деня на състезанието, препоръчваме винаги да изпробвате вашите гелове на тренировка и проверете дали ги усвоявате правилно.
Витамини и минерали
Мултивитаминният комплекс е основата на добавките за всички спортисти. Независимо дали са извън сезона или в подготовка, тези органични съединения са от съществено значение за всички физиологични процеси в организма. Те участват по-специално в различните енергийни метаболизми и трябва да се осигурява чрез храна защото тялото ги използва постоянно. Храната осигурява някои от витамините, от които тялото се нуждае, но практикуването на спорт увеличава ежедневните нужди, които вече не могат да бъдат обхванати от „проста“ диета. Добавянето става жизненоважно: за здравето и за ефективността.