Хранителен съвет от Ironman Ян Фродено разкрива тайното му здраве
Актуализирано: 14.10.19 - 16:02 ч
Европейското първенство на Ironman на брега на Майн във Франкфурт: Ян Фродено по маратонския маршрут. В интервюто той говори за хранителните си навици.
Ян Фродено държи световния рекорд в дисциплината триатлон на дълги разстояния. Не само правилната тренировка го направи световен шампион - но и правилната диета.
През 2015 и 2016 г. спечели титлата "Ironman" на Хаваите - най-известното състезание по триатлон в света. Преди това той получи златния медал на Олимпийските игри през 2008 г .: Ян Фродено е един от най-бързите спортисти за издръжливост в света. В състезания по триатлон той плува около четири километра, кара 180 километра и бяга 42 километра - всичко това на един дъх без почивка. В интервюто той разкрива как поддържа формата си.
„Свински джолан с кисело зеле (...) не е най-добрата стратегия“
Забавлението в спорта е предпоставка за такова върхово представяне. Но правилната диета също играе важна роля. В интервю за новинарския портал Фокус Фродено разкрива своите съвети за хранене. Първо и най-важно, той се застъпва за използването на мозъка ви: „Ако се доверявате на собствения си здрав разум, това е това Свинският джолан с кисело зеле и кнедли по време на обедната почивка, преди среща или текуща сесия може да не е най-добрата стратегия."
Най-важното по негово мнение: "Всеки трябва да яде това, което иска. В крайна сметка собственото ни тяло никога не ни изневерява. Наистина никога! Напротив: U Вашето тяло ни казва точно от какво се нуждае. Човек трябва да го слуша и да се научи да го разбира правилно. "
Трикът на Ironman: пица само със здравословни съставки
Ако погледнете отблизо хранителните навици на Фродено, бързо става ясно, че крайните продукти почти никога не са на масата. Той купува само естествена, непреработена храна, която идва от региона. Ironman забрани до голяма степен бургери, пържени картофи или замразена пица от менюто си: "Ще ям наистина страхотен бургер с пържени картофи само ако отново стана световен шампион на Хавай. Всичко останало е само отрова за тялото."
Бързата храна се предлага само в модифицирана, здравословна форма: „Една Пица от спелта с каперси, сьомга, лук и биволска моцарела и добра чаша червено вино - това е най-високото! "
Табу за Фродено: месо, колбаси и всичко от кравата
В допълнение към бързата храна като къриверст, Фродено е премахнал и месото от менюто си. От 2017 г. е вегетарианец. Това, което той също казва, не е добро за него: Почти всичко, което излиза от кравата. Така че мляко, кварк и масло. "Това ме кара да мързелувам, а също така избягвам месото и бялото брашно„Ето защо пастата е табу за Фродено. Той я заменя с елда, ориз, просо или киноа с високо съдържание на фибри.
Последното е част от типична вечеря за Фродено: риба с голяма салата - с ядки, риба тон, киноа и сладки картофи. За закуска има само едно еспресо. За да поддържате форма и да имате достатъчно енергия за тренировка, пие протеинови шейкове Frodeno със замразени банани и голяма порция фъстъчено масло. Следобед обича да си прави хляб без глутен с много авокадо и пържено яйце.
* tz.de е част от националната редакционна мрежа на Ippen.
Пет закуски, които просто топят мазнините ви между отделните хранения
Всеки, който смята, че трябва да мине без шоколад, докато е на диета, греши. Тъмният шоколад с най-малко 70 процента съдържание на какао спира сладкия апетит - и тъй като има толкова богат вкус, можете да управлявате само едно или две парчета, вместо да изядете целия бар.
Знаменитости и фитнес гуру се кълнат в зелено смути за закуска или като междинна закуска между тях - нищо чудно, в края на краищата, това ви пълни и можете да смесвате каквито зеленчуци и остри плодове харесвате. Основните съставки са предимно пресен спанак, краставица, лимон, авокадо и мента. Можете също така да добавите плодове с ниско съдържание на захар като плодове или киви за малко сладост.
Вместо да отслабвате пред телевизора вечер и да хвърляте всички добри диетични резолюции зад борда, по-добре е да вземете нискомаслено извара или билка, потапяне със зеленчукови пръчки. Той има по-малко калории - и въпреки това е вкусен.
Ядките са калорични тежести, но ако ги ядете умерено, те ще прогонят пристъпите на глад между тях. Освен това съдържащите се в него мастни киселини са много здравословни за мозъка и нервите. Съвет: Най-добре е да ядете несолени и непечени ядки. И само до десет от тях.
Ябълка на ден - и нямате нужда от лекар "- е добре известната английска поговорка. Всъщност плодовете са много здравословни благодарение на многото си витамини и хранителни вещества. Въпреки това не бива да ги преяждате - поради високите нива на естествена фруктоза. Вместо това трябва използвайте плодове с ниско съдържание на захар като плодове, сливи, грейпфрут или портокали.