Хранителен полумаратонен архив - най-активният форум за триатлон в Европа

пуснете HM след две седмици.

Сега завърших дълъг пробег от 25 км всяка седмица и също с 1, 2, 3 и 4 км EB. На 19 км взех гел и изпих 200 мл сок.

В дългосрочен план без EB и на 1 км това мина без проблеми. От 2 км EB започна и получих тежки стомашни обрати.
След това преминах от Xenofit на PowerGel (мога да се справя сравнително добре на мотора). За съжаление имам същите проблеми с това и не можах да поддържам 4 км EB, но трябваше да забавям отново и отново, докато прищипването отново не изчезне.

Сега, разбира се, се паникьосвам какво трябва да направя в HM след две седмици: confused:

Моето доста оптимистично целево време е 1:44: xx, но под 1:48 трябва да работи във всички случаи. Последните ми два ХМ бяха за съжаление толкова отдавна, че не мога да си спомня какво съм правил тогава.

Трябва ли просто да се опитам да се измъкна с изо напитки или да разровя концепцията за малто? Ако смяната/привикването изобщо работи за кратко време?

Erstml за информация: моят HM-PB е 1: 42: xx, толкова приблизително на ваше ниво.

Напълно съм без гел/бар /. изтича. Разбира се, имаше вода в освежителните станции, но нищо повече.

Правили ли сте някога дълго бягане без храна (нямам предвид без вода/напитка) ?

Сега, разбира се, се паникьосвам какво трябва да направя в HM след две седмици: confused:

Както gollrich вече препоръча, не приемайте нищо или в най-добрия случай вода. Дори теоретично да е полезно, няма да ви донесе нищо добро, ако не го толерирате. И сега е твърде късно за експерименти.

Точно вчера в Mainuferlauf в Offenbach (HM):
- Имах гел с мен. След по-малко от 500 метра той се изплъзна от панталона ми.
Помислих си: Тогава просто трябва да мине без него.
Мина без. и под 1:44;)

Така че не се паникьосвайте. В нашето популярно спортно темпо храненето не е решаващо за войната.

Да, това са и моите преживявания.

1: 34: хх отива, с изключение на вода, без храна

Така че не се паникьосвайте. В нашето популярно спортно темпо храненето не е решаващо за войната.

Препоръчвам:
Изпийте вода 1/2 часа преди състезанието
Глътнете вода между тях, когато гърлото ви е сухо
Направете си пикник от 42,3 км нагоре
Така че isses leg HM. Не пия две глътки mrhr. Изобщо не е нужно да ядете това.
Поздрави Франк

Благодаря за отговорите.

Сега съпругът ми ще ме смъмри отново - той вече беше имал предвид същото (т.е. премина без храна, просто вземете спешен гел с мен, ако вляза.) И аз не му бях повярвала така: mallet:

Началото е в 10 ч. Сутринта и имаме два часа, за да стигнем до там, т.е. Би трябвало да закусвам между седем и седем сутринта. Дали една зърнена култура вече е усвоена сравнително добре, докато започне? Само с бял хляб бих се страхувал, че ще започна да огладнявам, докато започна, освен ако не ям друг банан или нещо на място

Съгласен съм с моите предписващи, че не се нуждаете от никакво хранене по пътя.

Не съм имал обаче добър опит с млякото преди състезание. Яжте бял хляб с мед или подобен или яжте това, което иначе бихте яли преди бързо тренировъчно бягане.

Ако все още сте гладни точно преди състезание, поставете целите си по-високо, защото тогава не сте достатъчно нервни;)

Приятно състезание
Превключвател на главината

Мюслите се усвояват много бързо, иначе е добре също да сварите люспи от спелта с него, да сварите ябълка и банан с малко мляко и перфектно! Има предимството, че е топло, има достатъчно въглехидрати и е изключително лесно смилаемо!

: Laughing fit: съжалявам, но мисля, че трябва да опитате нещо, което наистина е идеално смилаемо и да бъдете изумени: Cheese:

Така че никога не съм имал проблеми с него, но нямам проблеми с яйца и бекон преди състезание!

Но варените люспи от плодове с плодове са наистина лесни за смилане, може и без мляко, ако сте чувствителни!

Началото е в 10 ч. Сутринта и имаме два часа, за да стигнем до там, т.е. Би трябвало да закусвам между седем и седем сутринта. Дали една зърнена култура вече е усвоена сравнително добре, докато започне? Само с бял хляб бих се страхувал, че ще огладнея отново преди началото, освен ако не ям друг банан или нещо на място

Всеки е различен.
Имаме леки рулца със сладко.
Те се качват до час преди старта.
след това обикновено банан половин час предварително, ако сте гладни.

Началото е в 10 ч. Сутринта и имаме два часа, за да стигнем до там, т.е. Би трябвало да закусвам между седем и седем сутринта. . Само с бял хляб бих се страхувал, че пак ще огладнея, докато започна, освен ако не ям друг банан или нещо на място

Класическа нужда от многозадачност:
Яжте нещо (все още) в колата, докато шофирате.: Сирене:

Дали да се храня или не винаги питам каква е целта. възможно най-бързо или дълъг джогинг. на седмица ясно се представяте по-добре, когато тялото се захранва чрез kh. след около 1 час е препоръчително да добавите захар към тялото, за да поддържате метаболитните процеси да протичат оптимално. Ето защо винаги препоръчвам гел след 1 час и след всеки 20 минути и т.н.

Къде слагаш всички гелове?

Дали да се храня или не, винаги питам каква е целта. възможно най-бързо или дълъг джогинг. на седмица ясно се представяте по-добре, когато тялото се захранва чрез kh. след около 1 час е препоръчително да добавите захар към тялото, за да поддържате метаболитните процеси да протичат оптимално. Ето защо винаги препоръчвам гел след 1 час и след всеки допълнителни 20 минути и т.н.

Къде слагаш всички гелове?

Има и други Стартови числови ленти с бримки за гелове.;)

Имам тритоп с малки джобове, имам добри 4 гела там.

Чували ли сте някога за магазини KH? Те не са летливи и винаги имате нещо на борда.

Дори при малки складови помещения, общо прибл. Имайте 500 грама KH в мускулите и черния дроб в началото. Това съответства на прибл. 2000kcal. Дори и с калорийна норма от 1000 kcal/h, когато го ударите и доста малко вероятно предположение, че ще бъдете 100% на KH по пътя, 2 часа е достатъчно.

И така, защо трябва да натоварвате излишно храносмилателния тракт с HM? И тогава трябва да можете да усвоите KH при пълно натоварване. За да може KH изобщо да пристигне, трябва също да пиете. За да можете да вкарате нещата при пълно натоварване и да използвате сместа rel. бъдете тънки, така че около 6 процента KH дял.

Дълга история накратко. работи разумно и хранително подготвен човек всъщност ще трябва да се справи по-добре с HM на границата на производителност без прием на KH между тях, отколкото с. Всичко останало трябва да е за съвестта или за главата.

Ако мюслито се усвои до известна степен до момента, в който започне?

ако нямате късмет, ще трябва да си вземете почивка заради зърнените храни по време на бягането

Mьsli е абсолютно забранен, когато става въпрос за физическа върхова производителност.

ако нямате късмет, ще трябва да си вземете почивка заради зърнените храни по време на бягането

Mьsli е абсолютно забранен, когато става въпрос за физическа върхова производителност.

Мога да потвърдя само 100% от собствения си опит. Бъдете внимателни към колегите си участници в кампанията, публиката и околната среда!: Сирене:

Вчера HM се доближи до рекорда.
Закуска в 8 часа: 4 препечени хляба с мед.
Начало в 11 ч.
След 1 час Продължителност на състезанието 1 гел с малко вода. Готово.

Откакто изпитвам инконтиненция с мюсли, винаги съм го правил по този начин. Работи добре.

последно хранене 2-3 часа преди състезанието, състоящо се от леки кифлички или хляб със сладко/мед и кафе и шприц.
Тогава нищо повече (също не пийте, което винаги се дегенерира в голяма аларма за издърпване).
15-5 минути преди състезанието 1 гел и вода. Нищо освен вода в състезанието.

достатъчно за 1: 34ч

Според мен в HM не се нуждаете от никаква храна вечерта преди Pasta Party, сутрин имате нужда от хубава и лека закуска и след това паметта е достатъчно пълна, за да управлявате HM, независимо дали имате нужда от 1 час или 3 часа за нея.

Ако помага, може да харесате да вземете и гел, но мисля, че докато не подейства, вие сте на прицел и шансът да не понасяте винаги е голям.

Ако мислите в HM, че не сте прибрали достатъчно въглехидрати, можете също да пиете ISO напитките от органайзера. Трябва обаче първо да ги тествате. Но тъй като обикновено има същите 3-4 производители на IsoDrink, в крайна сметка ще разберете какво можете да вземете.

Mьsli е imho абсолютен NoGo, когато става въпрос за физическа пикова производителност.

Съгласен съм и аз.

Бял хляб или кифлички със сладко и/или мед. Правя и сирене, това го знам от опит. Тези, които не са го пробвали, може би трябва да го направят предварително.

Измислих и нещо, с което да "изпробвам" някои храни предварително.

Опитвах нещата си дългосрочно и няколко пъти не понасях неща, с които нямах проблеми на тренировките, тогава при състезателни условия.

Затова преминах към правене на хранителни експерименти преди бързи писти вместо дълги писти.
Най-доброто от всичко, разбира се, и двете, и след това генералната репетиция при състезателни условия веднага за маловажно подготвително състезание;)

Винаги го нокаутирам, когато забелязвам, че крушата леко омеква и пробегът бавно заспива. Отнема около 10 минути, за да "рита". Тогава всичко се чувства по-свежо и последните 5 км се бият отново, а не загиват.
Толерантността няма проблем.

Със сигурност щеше да работи добре без нищо

ако нямате късмет, ще трябва да си вземете почивка заради зърнените храни по време на бягането

Mьsli е абсолютно забранен, когато става въпрос за физическа върхова производителност.

Много кенийци не ядат нищо друго, или по-скоро просо каша преди WK.
Често са били забелязвани на закуска на блок маса.;)

така че всъщност исках да ви докладвам днес, че успешно съм изпълнил вашите препоръки. За съжаление, първо и второ, нещата се получават по различен начин, отколкото си мислите.:готино:

Три часа преди HM имах четири филийки препечен хляб с Nutella, обичайната чаша портокалов сок, 1 чаша кафе и след това чаша шприц. След това три четвърти час преди началото 1 банан и 500 мл тиха вода.

Всичко мина по план, не оставих лудите от самото начало да ме заразят със спринта си и тичаха добре с моето темпо. Винаги между 4:52 и 5:05. Краката бяха добри, благодарение на страха ми да не се разболея тази седмица, за съжаление трябваше да се откажа напълно от бягане. Иначе щях да направя 3 х 1000 м със състезателното темпо във вторник или нещо подобно.
Обърнах внимание на дишането си, приятно и дълбоко и не задъхано. Всичко е наред.

От KM 2 първите спринтьори дойдоха към мен и бях развълнуван да видя кой трябва да тръгне пръв - за съжаление това бях аз.

Напълно неподготвен, от KM 6 имах лек шев в страната, който беше толкова лош до KM 7, че трябваше да ходя за първи път: Не: След това започна игра, която продължи до 11 KM. Разхождайки се, докато бодът не изчезне, внимателно започвайки от около 5:30, ако това е наред, опитайте да ускорите до 4:58, след това отново зашийте, опитвайки се да игнорирате цялото нещо, натискайки ръката си върху засегнатата област и накрая отново вървяйки в някакъв момент. Можех да избухна от гняв. Тогава не исках да се отказвам твърде рано и се преборих с 10 KM, за да погледна времето. Тогава беше 8 минути над целта ми. До KM 11 все още нямаше подобрение и тогава реших да се откажа.:(
Тъй като това беше завой, трябваше да се върна в зоната за старт/финал. Продължавах доста далеч, докато отново не бях толкова замръзнал (

На теория страничните шевове не са задължително да имат нещо общо с обучението като такова.

Отначало аз лично смятам, че винаги е малко критично да обърна внимание на дишането в началото. Бързо ли усещам, че човек излиза от естествения ритъм и това всъщност може да доведе до бод в моята страна.

Също така намирам Нутела за неподходяща преди състезание. Nutella е доста мазна и трудно смилаема в комбинация с голямото количество захар. Може би това също би могло да означава, че голямото количество течност наистина не може да премине през стомаха.

Разочарованието винаги е гадно, но (за съжаление) това също е част от него и следващото ти бягане ще бъде по-добро.

Всичко, което Faul е написал, и: Намерете пробег за една или две седмици, при спешни случаи можете да карате там за два часа. Все още имаш формата там.

ммх, никога не бих си помислил, че Нутела може да е виновна, дори футболистите за закуска;)

За съжаление не беше възможно да захапем. Болката беше толкова голяма, че не можех да я премина. В ретроспекция, разбира се, винаги се питате дали би действало, ако бяхте реагирали по различен начин. Може да ми хапе А.

Вече бях мислил за втори опит, може би утре. Но годината вече беше толкова дълга (започнах да се подготвям за състезанията по MTB през ноември миналата година), че не мога да го направя в главата си. Ако подейства на датата на замяна, разбира се, би било чудесно, но не мисля, че мога да понасям.

Последните осем седмици имаха нещо положително. В миналото никога не съм тренирал бягане толкова последователно, включително структурирана тренировка за скорост, но винаги съм тичал по време на колоездене (предимно само GA или планински тренировки) и беше гигантски какъв тласък във формата получих. Исках да взема HM със себе си, защото искам да направя средно разстояние през следващата година и искам да видя какво е възможно по отношение на бягането. Но и аз така мисля.

Сигурно щях да мисля по-малко за хляба Nutella, отколкото за сока. Например портокаловият сок изобщо не ме хваща, преди да бягам, защото е прекалено кисел.

Не бих имал нищо против дишането си и докато бягам. Тялото получава това, от което се нуждае и как се нуждае:)

И не се притеснявайте. Често умирах на първите си полумаратони и просто тичах след приятелите си. Понякога просто ви отнема да се чувствате наистина комфортно на разстояние. Дори и да имате дълги бягания на тренировка.

Ако подейства на датата на подмяна, разбира се, би било чудесно, но не мисля, че мога да преодолея себе си.

Би било жалко за формата. Ако HM е твърде дълъг за главата ви, 10 също ще отиде, за да ви покаже къде стоите.

Ако имате бод, просто трябва да захапете (това мисля).

Може би винаги се свежда до степента на болка, която изпитвате, нали.

Може би съжалявам доста (познавам само тялото си и чувствам само болката си), но преди почти два месеца (съвпадение и с HM) имах толкова екстремни странични шевове, че трябваше да спра. Тъй като бях на 300 метра преди финала, не бих си помислил преди в живота, че можете да проникнете напълно толкова малко преди края.

Спирката ми костваше около 30 секунди и място в общото класиране. Това, което току-що исках да кажа: Страничните шевове не са парче за всички.

Причината за мен често е, когато за кратко „прегазим обстоятелствата си“. Страничните шевове се получават, когато се опитам да забавя отново, за да се върна в "зоната на комфорт".

Никога не би трябвало да спра, ако имах бод, но имам доста голям белег на корема и когато ме боли, понякога дори не мога да се изправя правилно и имам проблеми с правенето на още една стъпка. И там не мога да мина, но има много, които се крият от всякаква болка и спират дори с леко придърпване.

Но това не би трябвало да е обвинение срещу никого и разбира се всеки има различна болка!

За да диша отново. Грайф препоръчва напр. Също така съзнателно обръщайте внимание на дъха и съзнателно дишайте дълбоко и бавно и не изпадайте в задъхване.

Това също съвпада с това, което сме научили в йога. Ако дишате прекалено плитко, около 1/3 от въздуха остава в белите дробове, или по-скоро с много CO2, така че следващия път, когато вдишвате, не можете напълно да напълните дробовете си с чист въздух.