Хранителен план за жени ♥ - FitnFemale®
Добре известно е, че храненето играе важна роля, особено в областта на фитнес спорта, и че впоследствие определя успеха или провала на който и да е спортен проект, но това е мястото, където кучето често е погребано, тъй като само много малко спортисти успяват в него без стриктно планиране да се обръща постоянно внимание на здравословната и балансирана диета. Изненадващо обаче това явление може да се наблюдава преди всичко при жени, които в сравнение с господата от сътворението са склонни да се връщат към старите модели на поведение.
Защо това е така, никога не може да бъде категорично изяснено, но изглежда разумно да се предположи, че много жени спортисти се ориентират към диетичните планове на мъже спортисти, които често са не само много тежки, но и пренебрегват някои важни фактори, които важно за жените както физически, така и психологически. В тази статия ще ви покажем как изглежда хранителен план, съобразен с женското тяло, който дори е забавен за диета.
Разсейване на предразсъдъците и постоянните митове
Дори много жени да приемат, че се хранят здравословно и балансирано, в този контекст е особено изненадващо, че повечето от тях не успяват да постигнат целите, които са си поставили. Измерено чрез консумацията на плодове и зеленчуци, много спортисти ядат значително повече жизненоважни вещества от повечето здрави мечки от фитнеса, но начинът на живот „по-малко е повече“, който се разпространява от безброй списания, предотвратява устойчив успех както при загуба на мазнини, така и при загуба на мазнини в областта на изграждането на мускулите.
С две думи, повечето жени ядат твърде малко, за да могат да променят телесния си състав по здравословен начин. В резултат на това е необходимо преди всичко да се създаде осъзнаване, че консумацията на достатъчно калории е необходима и за загуба на мазнини, тъй като в противен случай тялото забавя значително метаболитната активност, което води до спиране и в най-лошия случай дори до съхранение на депо мазнини. След като това съзнание за количеството енергия, необходимо ежедневно, трябва да се помни, че протеините са опорен стълб в хранителния план, особено за жените, което не трябва да се пренебрегва, което за съжаление е твърде често.
Дори широко разпространеното погрешно схващане, че „мазнините ви правят дебели“, се запазва в съответните кръгове, както никой друг мит за храненето, благодарение на молитвено повторение. Точно както протеините, мазнините са едни от основните хранителни вещества, от които човешкото тяло се нуждае в достатъчно количество за оцеляване. Ако дори един от тях липсва, има застой, както физически, така и в областта на умствената дейност.
Нуждите на женското тяло
След като се създаде информираност за разпределението на макронутриентите, има още един аспект, който не бива да се пренебрегва - микроелементите, които за съжаление се пренебрегват в повечето хранителни планове за всички полове. По-специално минералът калций играе решаваща роля в женското тяло, тъй като участва в образуването на нова костна тъкан и по този начин насърчава нейната стабилност и предотвратява остеопорозата, което е особено често при жените.
Съответно, примерният хранителен план включва множество богати на калций храни като млечни продукти, за да се осигури необходимото снабдяване и по този начин оптимално да се подготвят костите за стреса на тренировките. В допълнение, медицински проучвания показват, че усещането за студ, което твърде често придружава жените на сътворението, се дължи на липсата на желязо, което не рядко се дължи на ниската консумация на храни, съдържащи желязо като пуешко месо или постно червено месо.
Съответно, храни от тази категория могат да бъдат намерени и в примерния хранителен план, като листни зеленчуци, съдържащи фолиева киселина и някои сладки, но здравословни деликатеси, които, ако се вярва на текущите резултати от изследванията, оказват не без значение психологическо влияние върху издръжливостта. Продуктът 24 Vitamines & Minerals съдържа и фолиева киселина, за тези от вас, които не искат или не могат да ядат листни зеленчуци всеки ден.
Уводни бележки към хранителния план
Следващият примерен хранителен план за тренировъчна седмица има за цел единствено да демонстрира как може да изглежда една балансирана хранителна концепция и, разбира се, не твърди, че е общ. Освен това, както целите, така и индивидуалните физически условия се различават от спортист до спортист, поради което съзнателно се въздържаме от изброяване на точните количества храна.