Хранителен план за сухи строителни диети и отслабване
Хранителен план за сухо натрупване
на marreko »04 февруари 2012 13:36
Здравейте хора! Исках да попитам какво мислите за моя план за хранене?
Първо нещо за мен. Започнах диета преди добри 11 седмици. Тежах 92 килограма и бях доста масивна, не ми хареса този външен вид след всичките тези години и затова реших да отслабна, за да сваля мазнините. Новата цел е атлетична и дефинирана! Ядях 3 пъти на ден, правех кардио всеки ден и ходих на фитнес 5 пъти за силови тренировки. За 10 седмици отслабнах с 14 килограма и стигнах до 78 килограма.
Сега стигаме до сложния момент, мисля, че 78-те килограма са точно сега, не е нужно да се стига по-надолу, малко повече определение не би било лошо, но мисля, че вече е добре по този начин. Е, никога повече не искам да изглеждам толкова обемист, така че сега се опитвам да изградя мускули на сухо и да намеря идеалния начин да го направя. Потърсих в интернет и намерих анаболната диета, опитах се да я използвам, за да създам план за изграждане на сухи мускули, може би можете да ми дадете някои последни съвети.
Като цяло има 5 хранения.
1) Бъркани яйца с бекон, 3 яйца + 100 грама бекон + парче препечено сирене
2) 1 кутия (150 грама) риба тон в масло + 50 грама фъстъци или кашу, в зависимост от това, което имам там + малко царевица (около 50 грама) + дресинг за салата от моята муда (3 супени лъжици)
3) Това ще бъде малко трудно, моята муда готви и аз просто взимам малко, но междувременно тя вече не готви гарнитури, защото съм си променил мнението. Но сега винаги излиза на месо със зеленчуци, сега ще взема тази от миналата седмица. -> 4 кюфтета (приблизително 200 грама кайма) + малко червено зеле
4) протеинов шейк след тренировка
5) 250 грама кварка (20% мазнина) или 200 грама извара (20% мазнина) + 50 грама ядки + обикновено някои плодове (консервирани мандарини или череши от чаша) + обикновено купа пържени зеленчуци, също от моята кал, готини неща!
Това е! Това не е перфектната анаболна диета, както е в книгата, знам, но това не би трябвало да бъде, просто искам да променя диетата си от нулата, за да изградя сухи мускули. Също така много обичам плодовете и зеленчуците, искам да се поглезя с това, въпреки въглехидратите ^^.
Надявам се да можете да ми помогнете и да ми кажете какво мога да направя по-добре, готов съм на всичко!
Почти забравих. На 23 години съм, висок 1.83 и сега тежа 78 килограма, както беше написано по-горе. Всеки ден записвам какво съм ял, за да мога винаги да го държа под око, този път всичко трябва да е перфектно! Все още ходя на фитнес 5 пъти седмично за силови тренировки, но кардио вече не 7 пъти седмично. Вече е достатъчно 2 до 3 пъти малко кардио.