Хранителен план за изграждане на маса и изграждане на мускули - Изграждането на маса
Диетичен план за масово изграждане
Щракнете тук, за да изтеглите плана за обемна диета
Факти за диетичния план за масово изграждане
- Леко увеличен прием на калории
- Диета с високо съдържание на протеини
- Възможно използване на добавки
- За бързо изграждане на мускули
Мускулите не идват от нищо. За това тялото се нуждае от излишък на калории или хранителни вещества. Разбира се, това не трябва да е толкова екстремно, че да се движим около 6000 калории на ден, но за това трябва да се определи леко увеличен прием.
Следователно в началото на диетичния план за изграждане на маса трябва да се определи колко висока е дневната консумация на калории на ден, което може лесно да се определи с помощта на калориен калкулатор. Тогава човек може да започне с увеличаване на калориите с около 500 на ден.
Важно е кога Диетичен план за масово изграждане, че се доставят достатъчно протеини, за да могат да се изграждат и мускули. Ако ви е трудно да погълнете 2 грама протеин на килограм телесно тегло, можете лесно да помогнете с протеинови прахове в различни вкусове.
Но това, за което става въпрос, е правилната диета, която в крайна сметка решава дали изграждаме мазнини или мускулна маса. Разбира се, мазнините също са важни, но не трябва да се използват прекомерно в плана. Това е много повече за балансирана и богата на протеини диета с достатъчно въглехидрати, които тялото все още може да използва, а не да съхранява директно в мазнините.
Така че твърде малко е лошо тук и твърде много е лошо. Всеки трябва сам да разбере колко от кои хранителни вещества са му необходими и колко от тях се приемат и използват от организма. Важно е да се приспособите към това и да адаптирате съответно диетата си.
Планът за хранене за изграждане на маса ви дава малко ръководство за това на какво трябва да обърнете внимание и много грубо как трябва да се приспособите към изграждане на маса, а не на мазнини.
Просто изчисление за диетичния план за напълняване на базата на вашето тегло
Тежите 75 килограма, така че изчислявате 24 (тъй като денят има 24 часа) x 75 и го използвате, за да изчислите основния си метаболизъм, който тук е 1800 Kcal. В зависимост от дейността, напр. Работата в офиса от 3 часа и 4 часа стояне или ходене добавя още 400 Kcal.
Така че приблизително можете да добавите още 500 Kcal отгоре, в зависимост от това колко е трудна вашата работа, още малко. За всеки час фитнес като тренировка с тежести, колоездене или плуване има допълнителни 400 Kcal. Сега сме изчислили дневната ви нужда, която е 2700 Kcal, както в примера. Можете да намерите достатъчно консумация на калории за различни дейности онлайн.
За първите две седмици с хранителния план за изграждане на маса, добавяте около 3200 калории през целия ден и наблюдавате дали това количество е достатъчно или вече започвате да получавате „мазнини“. Ако всичко ви удовлетворява и изграждате мускулна маса и не съхранявате никакви мазнини, можете да увеличите приема на калории с още 250 и да гледате отново как се развива всичко.
Ето как можете да почувствате пътя си до оптималния си брой калории с хранителния план за изграждане на маса.
Хранителният план за изграждане на маса като шаблон за дома
Ясно сме включили описания по-горе хранителен план в таблица.
Планът за хранене за масово изграждане също може да бъде отпечатан във формат PDF.
Щракнете тук, за да изтеглите плана за обемна диета.