Хранителен план за бременни жени Моите съвети
Още преди да забременеете, трябва да сте в най-добро здраве и да се храните здравословно. Така вашето бебе има най-добрия възможен шанс за своето развитие още от самото начало. Това е полезно не само за вашето дете, но и за вас самите.Като бременна или скоро бременна жена, на какво трябва да обърнете внимание в своя хранителен план?
Хранителен план за вас и вашето бебе
Вашето бебе преминава през основни фази на развитие в утробата. Вашата диета играе много важна роля по време на бременността. В идеалния случай вече сте мислили как да се подготвите за бременността си преди бременността. Растежът и развитието на клетките и органите на вашето бебе зависят от доброто снабдяване с кислород и хранителни вещества. Ако има някакъв дефицит в това, растежът на бебешките клетки се забавя. Дефицитът на някои хранителни вещества е особено неблагоприятен за онези органи и тъкани, които в момента са в период на растеж.
Важни хранителни вещества в хранителния план за бременни жени
Протеини се състоят от аминокиселини, които са основните градивни елементи на клетките. Те се съдържат главно в месото, рибата, яйцата, сиренето и много растителни храни.
въглехидрати са основният източник на вашата енергия. Прави се разлика между прости, лоши въглехидрати като захар и сложни въглехидрати като тестени изделия, ориз или картофи.
Мазнини са концентрирани източници на енергия. Има наситени и ненаситени - полиненаситените мазнини са от съществено значение за вашето здраве, докато наситените мазнини могат да причинят проблеми във вашето здраве.
Най-добре е да имате пет до шест малки, богати на хранителни вещества ястия в ежедневния си хранителен план, а не две до три големи.
План за здравословно хранене и все още наддаване на тегло
Не се притеснявайте, ако наддавате по време на бременност! Ако искате да се претегляте редовно, винаги е най-добре да правите това без облекло на определена везна сутрин. Ето как получавате надеждни резултати! Повишаването на теглото по време на бременност варира при жените. Като цяло можете да очаквате наддаване на тегло от 11 до 16 килограма. Първите 20 седмици от бременността представляват 3 до 4 килограма от това, след което ще натрупате около 500 грама на седмица до раждането.
Съвети за вашия хранителен план като бременна жена
Ето няколко съвета как да извлечете максимума от храната си:
- Когато имате избор, изберете био храни. Избягвайте преработените храни, които съдържат добавки и консерванти.
- По-добре е, ако ядете храната възможно най-прясна. Например за зеленчуците, дръжте времето за готвене кратко или просто ги задушете за кратко. С яйцата и месото обаче трябва да сте сигурни, че са напълно приготвени. Трябва обаче да избягвате готвенето при високи температури, напр. Б. пържене.
- Пийте много филтрирана вода и избягвайте чешмяна вода.
- Планирайте диетата си разнообразна и абсорбирайте всички важни хранителни вещества.
- Избягвайте напитки, съдържащи кофеин, като кафе или черен чай, тъй като те имат диуретичен ефект и нарушават усвояването на желязо, калций и магнезий.
Какво ми трябваше за първоначалното оборудване на бебето ми и без какво можеш? Ето моят личен контролен списък за първоначалното оборудване на бебе!