Хранителен план за бодибилдинг от Джейсън Ху - пиле, яйца, ориз √

Интересни съвети за тренировки с тежести, планове за обучение и хранене, доклади за спортно хранене.

Пилето, оризът и яйцата са основата, ако искате да натрупате маса. IFBB Pro и спортистът на животни Джейсън „Огромно“ Хъ взе това присърце, когато накара 50 кг като млад културист след няколко години. Особено ако искате да се храните евтино като млад културист, вие сте прави с тези продукти.

Джейсън Хъ се превърна в търсен треньор по културизъм и популярен член на Animal Team. Той е истински гурме и добър готвач, но с предизвикателството „Big on a Budget“ не можете да очаквате от него да извика разкошни специалитети от мини бюджет. За Джейсън обаче не е проблем да се върне за известно време към стария си хранителен план с основите на пилешкото, ориза и яйцата. С този план той нараства масово през годините и не е придобил прякора си „Огромен“ за нищо.

Сега по отношение на условията на състезанието, което членовете на неговия екип от животни Франк Макграт и Антоан Вайлант вече са оспорвали: Поставете седмично меню заедно с ястия, които са подходящи за целта на тренировката за изграждане на мускулна маса с бюджет от само $ 50. Ако погледнете количката за пазаруване на Джейсън, в нея можете да откриете неговия стил на хранене, който го превърна от 80-килограмов спортист на 18-годишна възраст в професионален културист с тегло почти 125 кг на 24-годишна възраст.

Насипната диета трябва да е проста

Кошницата за пазаруване на Джейсън може да бъде обобщена с три думи: пиле, ориз и яйца. Добре, в крайна сметка 2 малки ябълки стигнаха до пазарската количка с последните си центове. Най-важната цел обаче беше да се харчат почти всяка стотинка за основните хранителни вещества протеини, въглехидрати и мазнини. Той успя да го направи и останаха само 14 цента.

Мотото на Джейсън е:

Като културист не се храните с удоволствие, а с конкретна цел: за изграждане на мускулна маса.

Както винаги, дяволът се крие в детайлите. Като амбициозен тийнейджър, Джейсън Ху работил на скара в ресторант и научил основите на приготвянето на месо там. Оттогава той има 6 хранения на ден по неговия график, което е нещо разбираемо за него като културист, ако сериозно се занимавате с изграждането на маса. Така че прочетете внимателно следващите раздели и ако наистина не харесвате рецептите, това е вашият проблем, а не храната.

Пиле - избягвайте сухота на всяка цена

Джейсън инвестира общо $ 40 от бюджета си за $ 50 в закупуване на пиле, или по-точно, пилешки гърди. Тъй като пилешките гърди формират основата на доставката на протеини за него, за да постигне дневен прием на протеин от 2 g на килограм телесно тегло, той прави сварените пилешки гърди основата за шестте си дневни хранения.

Защо варени, ще попитате сега? Съвсем просто, за млад културист с малък опит в кухнята, тази форма на подготовка е надеждна. Ако пържите или печете пилето на тиган, то бързо ще изсъхне, особено ако не сте сигурни в това, което правите. Лично аз не обичам да ям сухо пиле и съм сигурен, че и вие не. Отначало звучи малко скучно, ако просто готвите пилето, но от една страна това е най-здравословната форма на приготвяне, а от друга страна можете да дъвчете добре пилето след това и също да го свалите.

Ориз - как да се измери необходимото количество?

Белият ориз е бял ориз, нали? Някой може да си помисли, но това не винаги е така. Съществуват и значителни разлики в цените, в зависимост от производителя и не винаги е налична точна хранителна информация. Затова Джейсън грабна скъп ориз в супермаркета и разгледа хранителната информация, но след това грабна евтиния ориз от собствената марка на супермаркета. Сега, когато знаеше точно колко въглехидрати има на 100 g, той можеше да изчисли точното количество ориз, което ще му трябва за седмицата.

Джейсън също обръща внимание на подготовката. Гликемичният индекс на белия ориз варира в зависимост от това колко вода абсорбира. Оризът трябва да е хубав и пухкав, да не е прекалено влажен и да не е прекалено сух. Белият ориз причинява драстично покачване на нивата на кръвната захар, шест пъти на ден.

Яйцата като източник на протеини и мазнини

За разлика от Антоан Вайлант, който планира малко под 2 литра мляко на ден за предизвикателството си „Голям с бюджет“, Джейсън се справи без него поради непоносимост към лактоза. За да отговори на нуждите му от мазнини, 18 колички отидоха в количката Тогава неговият хранителен план включваше три яйца на ден, пържени като в класическата корейска кухня и върху ориза. Тук жълтъкът има двойна функция и също така служи като „подправка“. Лесно е да се яде с лют сос. Просто не забравяйте да поставите отметка в квадратчето за счупени яйца при покупка! Jasons обича яйца с малко сол, черен пипер и лют сос.

Храна 1

180g пилешки гърди (в сурово състояние) без кожа и кости, приготвени на парчета
1 пържено яйце
1 чаша (варен) дългозърнест бял ориз

Храна 2

180g пилешки гърди (в сурово състояние) без кожа и кости, приготвени на парчета
1 чаша (варен) дългозърнест бял ориз

Храна 3

Храна 4

Храна 5

Храна 6

Бодибилдинг диета - уверете се, че имате достатъчно сол

Ако ядете така известно време, ще научите много, отбелязва Джейсън. Ще спечелите маса добре - при условие, че използвате подходящия план за обучение за групиране - но също така ще научите как да превърнете мекото ястие в вкусно ястие с няколко малки промени. Първата стъпка е адекватното използване на сол. Предимствата на солта не са само в подобряването на вкуса.

„Всеки спортист, културист или спортист за издръжливост, трябва да използва сол в диетата си“, отбелязва Джейсън. „Но все още има общоприето мнение сред културистите, че не трябва да добавяте сол към храната си“. Но солта е основен минерал. Спортистите трябва да го консумират, особено по време на тежки тренировки, които също включват много пот. Без значение дали е мъж или жена. Трябва да добавите сол към храната си, за да ги поддържате хидратирани, за да могат мускулите и мозъкът ви да функционират оптимално.

Трябва обаче да се уверите, че използвате необработена морска сол, която освен натриев хлорид съдържа и по-малки количества други соли като магнезий, калий и манган.

Какво още липсва сега; Трениране, хранене, дъвчене, преглъщане и започване отначало! О, да - растат, растат, растат ...