Хранителен план Списание за изграждане на мускули
Този текст е пост за гост. Какви съвети имате по въпроса за храненето?
Правилното хранене за изграждане на мускули
Ако стигнете до границите си, когато тренирате, правилната диета ще ви отведе извън това. Физическото натоварване не е решаващата мярка за определено тяло, а само един вид фина настройка. Полагате основите на мускулите си, като консумирате правилните храни.
Защо правилната диета е важна за изграждането на мускулите?
Със сигурност вече сте разбрали, че можете да давате сто процента в спорта само ако сте във форма без изключение. Те включват здрави кости, функциониращ метаболизъм и здрава имунна система. И трите компонента не могат да бъдат тренирани като мускули, можете да им въздействате само с диетата си.
Между другото, тук не е задължително да се изгради огромна мускулна маса, която да ви накара да изглеждате като културист. Мускулите ви трябва да укрепват тялото ви, така че да сте по-малко склонни към наранявания. Добър пример в това отношение са основните ви мускули.
Можете да приемете изправена стойка само ако сте тренирали мускулите на гърба. Бедрените ви мускули също лежат като защитен слой върху коленете ви.
Нуждаете се и от енергия, за да изградите сила. Вашето тяло приема тази енергия от храната, която консумирате. Докато въглехидратите ви дават бърз енергиен тласък и са от съществено значение за спортистите с издръжливост, протеините и мазнините са подходящи предимно за изграждане на мускули.
Тъй като мускулите ви са съставени от около 20% протеин (останалото е вода), тази хранителна група е за вашите мускули какво е шоколадът за вашето настроение ... или слънцето за лятото ... или доматеният сос за вашите макарони. Със сигурност разбирате значението му.
Ако добавите твърде малко енергия към метаболизма си, той не я черпи от магазините ви, а по-скоро краде протеина от мускулите ви. Следователно достатъчната доставка чрез правилната диета е от съществено значение за добре тренираното тяло.
Между другото, това помага и за намаляване на телесните мазнини, така че успехите ви в тренировките също да бъдат разпознаваеми и мускулите ви дефинирани.
Какви хранителни вещества са необходими на тялото ми за изграждане на мускули?
Протеини, протеини и повече протеини. Както бе споменато по-горе, мускулите ви са до голяма степен изградени от протеини. Логично е, че мускулите ви се нуждаят точно от това хранително вещество, за да получат обем. С достатъчно количество протеини предотвратявате разграждането на мускулите и създавате основата за мускулен растеж.
В крайна сметка, когато тренирате, стимулирате тялото си да превръща протеините в мускули. За да постигнете най-добрите си спортни постижения, другите две хранителни групи също са незаменими. Мазнините ви дават сила и формират енергийните резерви, които тялото ви разгражда вместо протеини.
Въглехидратите служат като взривно вещество, така да се каже. Консумирайки сладки или скорбялни храни, мускулите и мозъкът ви работят на пълни обороти.
За щастие в храната има и така наречените микроелементи.
Има се предвид витамини, микроелементи и минерали. Именно тези хранителни компоненти правят възможно метаболизмът ви да абсорбира важните хранителни вещества, като стимулира ензимите в храносмилателния тракт. Освен това те също така осигуряват правилен транспорт през кръвния поток до органите и мускулите.