Хранителен план от 30 Как да запазите теглото си ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Всъщност сте доволни от фигурата си; теглото ви всъщност може да остане такова. Но колкото повече остаряваме, толкова по-трудно е да поддържаме форма. Причината: метаболизмът се променя, тялото се нуждае от по-малко храна. Но стомахът не трябва да расте автоматично поради това. EAT SMARTER споделя четири съвета, които ще ви помогнат да запазите теглото си.
Някои хора наддават на тегло, без дори да го осъзнават. Въпреки че се хранят правилно от години, в средата на 30-те им изведнъж им се стомаха. Те не осъзнават никаква вина: Не сте яли повече от преди. Но точно там се крие грешката. С възрастта метаболизмът на тялото се променя, той губи повече мускулна маса, отколкото изгражда и по този начин използва по-малко енергия. Но ако тялото продължи да приема същата маса, неизбежно напълняваме. И така какво да правя Трябва ли да стъпвате на кантара всеки ден, да спазвате стриктна диета или да ядете само половината от нея? Не е задължително. EAT SMARTER разкрива четири съвета как можете да запазите фигурата си от средата на 30-те години.
Спестете калории, без да сте гладни
Фактът, че тялото се нуждае от по-малко калории с възрастта, не означава автоматично глад. Просто намалете енергийното съдържание на вашите ястия, например разчитайте на фибри или вода. И ето как работи: Обогатете ястията си със салати или зеленчуци. Порциите висококалорични храни могат да бъдат малко по-малки. Трябва също да пиете много. Водата изпълва стомаха, напълно без калории. Не искате да отидете без сок? След това смесете плодовите си сокове с вода.
Повече хранителни вещества с по-малко калории
Дори ако тялото се нуждае от по-малко калории в напреднала възраст: количеството витамини, минерали или микроелементи трябва да остане същото. Това означава: Всяка калория трябва да съдържа колкото се може повече хранителни вещества. За плана за хранене това означава: по-малко лимонада, по-малко бял хляб, по-малко мазна наденица. Вместо това сега трябва да ядете повече пълнозърнести храни, плодове или риба. Ако не можете без месо, трябва да използвате постни парчета говеждо или пуешко месо.
Увеличете базалната скорост на метаболизма: Подгответе се чрез мускулна тренировка
Мускулите са унищожители на мазнини, така че имайте много от тях. Причината: мускулите консумират телесни мазнини, дори когато са в покой. Колкото повече мускули има тялото, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма. Тялото губи мускулна маса, особено в напреднала възраст, затова трябва да се вземат превантивни мерки. Затова се опитайте да правите по една силова тренировка седмично.
Упражненията увеличават консумацията на мазнини
Четвъртият компонент е редовното обучение за издръжливост. Бягането, ходенето, плуването или колоезденето увеличава консумацията на мазнини, тренира мускулите и укрепва сърдечно-съдовата система. Все добри аргументи, които също ще имат положителен ефект върху вашата фигура. Търсите ли подходящия спорт? EAT SMARTER е направил проверка за фитнес за вас.