Хранителен план Диетичен план 1 седмица Диетичен шейк, смесена храна, рецепти
Начална информация Хранителен план/хранителен план
План за хранене за 1 седмица
Намалена и здравословна смесена храна в ежедневието - няколко пробни дни
Ако ядете 3 пъти на ден и избягвате закуски между отделните хранения, това ще увеличи продължителността на времето, през което метаболизмът може да изгори мазнините. Разбира се, този съвет е добър само ако сте пълни. Ето защо имам такъв Диетичен план/хранителен план за 1 седмица който съчетава диетичните напитки с друга храна, която вие ако е необходимо също може да яде. Моите примери могат да служат като ориентир. Като алтернатива можете да приготвите шейка с повече диетична пудра или повече мляко. Моля, запазете деня си-Енергиен баланс с оглед! Моите предложения добавят около 1400 ккал на ден и се вписват добре във вашата диета, защото всички храни са богати на хранителни вещества, но с ниско съдържание на енергия и имат само ниско гликемично натоварване (ефект на ниска кръвна захар). Моля пийте също така достатъчно безкалорични напитки - приблизително 35 мл на кг телесно тегло. Препоръчваме чай, минерална вода или чешмяна вода (напр. Вкус, подсилен с лимон или мента).
Диетичен план за седем дни с диетичен шейк Reduin и смесени ястия
Ден 1 - Общо калории: 1461
Ранно:1 Намалете диетичния шейк (208 kcal)
1 ябълка приблизително 125g (75 kcal)
По обяд:1 Намалете диетичния шейк (208 kcal)
Крем от репички с портокал (350 kcal)
имате нужда: 1 портокал, 1 връзка репички, 250 г крема сирене, ½ чаена лъжичка билка сол, бял пипер, лимонов сок, черен пипер от мелницата
Поставете обелените оранжеви клинове върху чинията във форма на ветрило. Смесете едро настърганите репички с крема сирене, сол, бял пипер и лимон и подредете върху портокала. Смелете с черен пипер.
Ева:1) филе от сьомга със спанак (460 kcal)
2) Quark с пюре от боровинки (160 kcal)
Трябва за 1): 200 г филе от сьомга, 250 г замразен спанак, 50 мл бяло вино или зеленчуков бульон, ½ малка скилидка чесън, 1 чаена лъжичка масло, 1 супена лъжица настъргано сирене, 15 г крем леже, сол, черен пипер, лимонов сок
Оставете замразения спанак да се разтопи, загрейте котлона до 200 градуса (конвекция 180 ° C). Поставете сьомгата в намазана с гювеч форма, налейте бялото вино/бульон, варете във фурната за 15-20 минути. Изцедете спанака, запържете ситно нарязания чесън в разтопено масло. Добавете спанак и варете около 5 минути. яхния. Сгънете в сиренето и крема légére. Сервирайте и двете заедно.
Трябва за 2): 60g кварк 20% мазнина, 60g пълномаслено кисело мляко, 150g замразени боровинки, 1/2 шушулка ванилия, 1/2 чаена лъжичка сироп от агаве
Разбъркайте кварка и киселото мляко до кремообразно състояние и прецизирайте с ванилия. Пюрирайте заедно с половината боровинки и сироп от агаве. Сгънете останалите боровинки.
Ден 2 - Общо калории: 1 402
Ранно:1 Намалете диетичния шейк (208 kcal)
2 мандарини приблизително 80g (58 kcal)
По обяд:Многослойна салата (538 ккал)
Нуждаете се от: 1 малка Ябълка, 1 морков, 1 парче ананас (пресен или консервиран/неподсладен), 2 филийки варена шунка, 2 твърдо сварени яйца, 2 супени лъжици царевични ядки (консерва), 2 супени лъжици майонеза, 100 мл мляко
Накълцайте шунка, ябълки и ананас, настържете моркови, заровете яйца. Нарежете ябълката, ананаса и морковите в стъклена купа, покрийте с шунка, царевица и яйце. Смесете майонезата и млякото до гладка смес, залейте салатата. Приготвен предишната вечер, сега е преминал прекрасно.
Ева:1 Намалете диетичния шейк (208 kcal)
Домати, бъркани яйца с моцарела (390 ккал)
Нуждаете се от: 2 лозови домата, 6 листа босилек, 50 г моцарела, 2 яйца, 2 супени лъжици газирана минерална вода, 1 чаена лъжичка масло, ¼ чаена лъжичка билкова сол, черно. Мелничка за пипер)
Моцарелата и доматите нарежете на кубчета, босилека нарежете на ивици. Разбийте яйцата, водата, солта и черния пипер заедно. Сгънете сиренето, доматите и босилека. Загрейте маслото в тиган и оставете доматените яйца да се стегнат в него. След това се смила с черен пипер.
Ден 3 - Общо калории: 963
Ранно:Крем от сьомга на хапки (335 kcal)
Нуждаете се от: 1 пролетен лук, 50 г пушена сьомга, 100 г крема сирене (45% масленост в сухо вещество),
2 с. Л. Натурално кисело мляко (3,5%), 1 с. Л. Копър люспи, ¼ ч. Л. Билкова сол. 1 кольраби, 1 мини краставица,
Нарежете пръстените лук. Пасирайте сьомгата, крема сиренето, киселото мляко, копъра и билковата сол; Разбъркайте пръстените лук. Може да се приготви предишната вечер. Подредете сметаната върху филийки от кораби и краставици като канапета.
По обяд:1 Намалете диетичния шейк (208 kcal)
1 круша приблизително 150 g (90 kcal)
Ева:Салата от аспержи с ягоди (122 kcal)
1 Редукционен диетичен шейк (208 kcal)
Нуждаете се от: 150 г бели и зелени аспержи (смесени), 1 супена лъжица малинов оцет, ½ супена лъжица орехово масло, ½ чаена лъжичка акациев мед, 75 г ягоди, 60 г рукола, сол, черен пипер, няколко листа мента
Цели бели аспержи, обелете зелените аспержи само в долната трета, варете в подсолена вода с малко захар, докато стегнат до хапката (зелени аспержи около 8 минути, бели аспержи около 15 минути). Смесете оцет, олио, мед и 1 чаена лъжичка вода от аспержи, за да направите дресинг. Нарежете ягодите на филийки и подредете в чиния с руколата и аспержите и полейте с дресинга. Сол и черен пипер на вкус. Украсете с листа от мента.
Ден 4 - Общо калории: 1471
Ранно:1 Намалете диетичния шейк (208 kcal)
1 кольраби, сурово, приблизително 200 g (30 kcal)
По обяд:1 Намалете диетичния шейк (208 kcal)
Цветна пъпешна студена купа (360 kcal)
Нуждаете се от: Me пъпеш от медена роса, по 4 парчета (или декоративно нарязани топчета) мрежа и пъпеш от медена роса, 1 чаена лъжичка сироп от агаве, 300 мл мътеница, 1 супена лъжица кокосови люспи, маточина на вкус
Отстранете 4 парчета/топчета от пъпеш от медена роса; Поставете останалите пъпеши на хладно място в алуминиево фолио. Пасирайте останалата част от пъпеша с медена роса с мътеница и мед и охладете. Може да се приготви предишната вечер. Сервирайте всичко в чиния и украсете с кокосови люспи и маточина.
Ева:Зеленчукови сладки със салата (665 kcal)
Нуждаете се от: 1/2 пълнозърнест хляб от предния ден, 40 г гъби, 150 г смляно птиче месо, 1 яйце, 2 супени лъжици нарязан магданоз, 1 супена лъжица рапично масло, 150 г агнешка салата, 1 супена лъжица плодов оцет, 1 супена лъжица зехтин, сол, черен пипер, сладък червен пипер
Накиснете рулцата за 10 минути и ги изцедете добре, нарежете гъбите на кубчета. Всичко се омесва добре с каймата, яйцето и магданоза и се овкусява със сол, черен пипер и червен пипер на прах. Оформете кюфтета и ги изпържете в кафяво от двете страни в рапично масло. Смесете агнешката салата с дресинга от оцет, сол, черен пипер и зехтин и сервирайте с кюфтетата.
Ден 5 - Общо калории: 1 441
Ранно:1 Намалете диетичния шейк (208 kcal)
1 портокал приблизително 125 g (60 kcal)
По обяд:Салата от средиземноморски боб (495 ккал)
Нуждаете се от: 200 г варен фасул, 20 г сушени домати (не в масло), 125 г коктейлни домати, 100 г кубчета моцарела, 20 г черни маслини без костилки, 1/2 лук, 1 супена лъжица зехтин, 1 супена лъжица балсамов оцет, сол, черен пипер
Накълцайте сушените домати, маслините на четвъртинки, лука нарежете на колелца. Смесете всичко с боба и подправете със зехтин, балсамов оцет, сол и черен пипер. Доколкото можете да приготвите салатата предишната вечер; Преди да ядете, добавете разполовените коктейлни домати и ги оставете да стръмнат.
Ева:1 Намалете диетичния шейк (208 kcal)Ролки от шунка и аспержи със сметана от крес (470 ккал)
Нуждаете се от: 200 г пресни аспержи, захар, 1 чаена лъжичка рапично масло, 100 г крема сирене (50% масленост), 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 х кресон, 4 филийки варена шунка, сол и черен пипер
Гответе аспержите във вода със захар и олио, докато се получат и ги извадете. Разбъркайте крема сиренето и лимоновия сок до гладка смес, подправете със сол и черен пипер, сгънете в креса. Намажете шунката (отрежете мастния ръб, ако е необходимо) с крем крес, покрийте със стръкове аспержи и навийте на руло. Тези ролки имат най-добър вкус, когато са охладени.
Ден 6 (уикенд/почивен ден) - Общо калории: 1,296
Ранно:Пресни плодове с кисело мляко с канела (300 kcal)
Нуждаете се от: 30 г лешници, 1 портокал, ½ лимон, 300 г смесени плодове, 300 г кисело мляко (3,5% масленост), 2 чаени лъжички мед, ½ чаена лъжичка канела
Накълцайте ядките на лешника, изцедете портокала и лимона. Нарежете плодовете на парчета с размер на хапка, смесете със сока и ядките. Разбъркайте киселото мляко с мед и канела до гладка смес и залейте плодовете.
По обяд:1 Намалете диетичния шейк (208 kcal)
150 г грозде (90 ккал)
Ева:1 Намалете диетичния шейк (208 kcal)Филета от пушена пъстърва на ленти от тиквички (490 ккал)
Нуждаете се от: 200g пушена пъстърва, 200g тиквички, 15g тиквени семки, 1/2 лук, 1 скилидка чесън, 1 супена лъжица лимонов сок, 1 чаена лъжичка нарязан магданоз, 1 супена лъжица зехтин, сол, черен пипер
Нарежете тиквичките на тънко и нарежете на фини ивици, подредете в чиния, подправете със сол и черен пипер. Изпечете тиквените семки без мазнина и ги поръсете върху тиквичките. Добавете тънки пръстени лук. За дресинга пасирайте чесъна, щипка сол, лимонов сок, магданоз и зехтин. Изсипете тиквичките и сервирайте пушена пъстърва отгоре.
Ден 7 (уикенд/почивен ден) - общо калории: 1450
Ранно:Пържено яйце с бекон (410 ккал)
Нуждаете се от: ½ краставица, ¼ чаена лъжичка билкова сол, 1 супена лъжица рапично масло, 3 филийки/35 г бекон, 2 яйца, черен пипер
Подредете декоративно филиите краставица декоративно върху чиния, покрийте с билкова сол и залейте с рапично масло. Запържете бекона до хрупкавост и го оставете настрана. Запържете пържените яйца в топената мазнина, поставете ги върху леглото на краставиците и залейте с бекон. Накрая се смила с черен пипер.
По обяд:1 Намалете диетичния шейк (208 kcal)
Плодова салата от цикория (200 kcal)
Нуждаете се от: 100 г цикория, ½ розов грейпфрут, няколко орехи, 1 чаена лъжичка оцет от шери, 1 чаена лъжичка портокалов сок, 2 супени лъжици заквасена сметана, сол, черен пипер
Нарежете цикорията на ленти (отстранете дръжките). Добавете плодовите сегменти от грейпфрута без ципа (или клинове, нарязани на кубчета) към цикорията и поръсете с наситнени орехи. Смесете дресинга с оцет, сол, черен пипер, портокалов сок и заквасена сметана и полейте върху салатата.
Ева:1 Намалете диетичния шейк (208 kcal)
Запечен доматен свински шницел (424 ккал)
Нуждаете се от: 150 г свинско филе, 1 чаена лъжичка рапично масло, 2 домата, 1 голяма червена чушка, 2 малки. Тиквички, 1 филия сирене (напр. Гауда), 1 чаена лъжичка зехтин, 1 супена лъжица заквасена сметана, сол, черен пипер, червен пипер на прах
Загрейте фурната до 200 ° C (конвекция 180 ° C). Запържете филето в рапично масло за 6-8 минути, подправете със сол, черен пипер и подправете с червен пипер. След това покрийте с резенчета домат и сирене и гответе във фурната за 15-20 минути. Междувременно нарязайте на кубчета червения пипер и тиквичките, задушете в зехтина, докато стегнат за хапване, добавете доматите малко преди края на готвенето. Смесете със заквасена сметана и подправете със сол и черен пипер. Сервирайте с филето.