Хранителен план AD - Отстраняване на неизправности при оценка на анаболната диета (AD)
План за хранене АД - Искане за отстраняване на неизправности/оценка
на nobrainnogain »13 април 2009 15:55
от. Правя AD след 6 седмици и се придържам към следния хранителен план.
Винаги използвах почивните дни (събота + слънце) за (нечисти) хранения.
Моля хората, които вече са имали личен опит с тази форма на хранене, да потърсят моя хранителен план за грешки и да го оценят - благодаря!
Закуска:
___ Суроватъчен протеин 35g с 10 ml орехово масло и малко вода
_____ Хранителни стойности: 215kcal. 10.48g мазнини. 1,16g въглехидрати. 28,35g протеин
Сутрин:
___250g кварк (40% мазнина) с 20g филирани бадеми, замразени плодове (малини, ягоди и др.), Подсладител и малко вода
____ Хранителни стойности: 496kcal. 35,7g мазнини. 12,89 грама въглехидрати. 30,5g протеин
___2 Bifi и 50 g ядки от макадамия (естествени) или бадеми (бланширани)
____ Хранителни стойности: 618kcal. 61g мазнини. 2,5g въглехидрати. 14,75g протеин
По обяд:
___400 г филе от пилешки гърди (изпечено, без паниране), изпечено със 100 г топено сирене
____ Хранителни стойности: 729kcal. 21g мазнини. 11.6g въглехидрати. 120g протеин
Следобед: (обучение)
___35g суроватъчен протеин с вода и 1 супена лъжица креатин монохидрат
____ Хранителни стойности: 123kcal. 0,58 г мазнини. 1,16g въглехидрати. 28,35g протеин
Вечеря:
___500 г кайма говеждо със 150 г смесени зеленчуци и 50 г песто
____ Хранителни стойности: 1414kcal. 103,20гр мазнини. 9.30g въглехидрати. 93,35g протеин
Общо дневно приблизително: 3600Kcal --- 232g мазнини --- 39g въглехидрати --- 315g протеин
Разпределение на хранителни вещества приблизително: Съдържание на мазнини: 59% --- Съдържание на въглехидрати: 05% --- Съдържание на протеини: 36%
В нетренировъчните дни го намалявам на около 2200kcal, в препоръчаните дни на около 2400kcal.
Re: План за хранене AD - Искане за отстраняване на неизправности/оценка
на Ричи »13 април 2009 16:16
Re: План за хранене AD - Искане за отстраняване на неизправности/оценка
на nobrainnogain »13 април 2009 16:28
Здравейте Ричи, благодаря за бързия отговор!
Целта е леко намаляване на мазнините, т.е.подобряване на формата, така че се стремя към лек минус Kcal.
Пътувам с количеството калории по следния начин:
Понеделник - обучение = 3600кал
Di - Cardio = 2400kcal
Сряда - тренировка = 3600kcal
Чет - почивка = 2000kcal
Пет - обучение = 3600kcal
Sa - почивка = 2900kcal (препоръчително)
Слънце - почивка = 2000kcal (препоръчително)
Това се равнява на 20100Kcal на седмица, средно 2871kcal на ден.
Лейтенант Въз основа на опит и различни калорични калкулатори стигам до изискване за Kcal от 3100kcal на ден.
Ако теглото трябва да застоява, определено може да се помисли за намаляване на ккал, което споменахте!
Редактиране: Според опаковката замразените плодове имат около 3-4g Kh на 100g.
Edit2: Можете ли да ми дадете съвет как мога да подобря дела на мазнините в полза на „здравословните“ мазнини ?
Re: План за хранене AD - Искане за отстраняване на неизправности/оценка
на AxaMaT86 »13 април 2009 19:18
Намирам 2 нечисти препоръчани дни в седмицата! твърде много !
опитвате ли се да влезете в кетоза (или сте в кетоза) ?
Проверявате ли това състояние (напр. Във вторник)
Re: План за хранене AD - Искане за отстраняване на неизправности/оценка
на болест »13 април 2009 21:27
Така че бих ял по-малко месо за обяд и вечеря и винаги да ям супена лъжица ленено или рапично масло. Също така намирам 39g KHs малко за ne AD. В кетоза ли сте? За да намалите KH, можете например да оставите кварка и да си направите омлет.
Защо всъщност ядете кварк, а не кварк с ниско съдържание на мазнини? Особено когато смесите MQ с вода и сложите подсладител и плодовете си, тогава мисля, че е супер вкусно. След това можете да добавите липсващата мазнина със супена лъжица ленено масло.
О, да, какъв вид говеждо месо купувате? Дали тартарът (4g мазнина/100g) или по-скоро мазни неща, просто ме попитайте откъде идват 100g мазнини вечер. Например бих оставил пестото и бих добавил 1-2 супени лъжици рапично масло към зеленчуците.
Re: План за хранене AD - Искане за отстраняване на неизправности/оценка
на nobrainnogain »20 април 2009 20:45
Първо благодаря за вашите отговори!
@ AxaMat86:
Опитах се да се ориентирам върху статията „Метаболитна диета“ (вж. Andro-Portal). Авторът казва, че състоянието на кетоза не е задължително. Ето защо още не съм го проверил. Но сега имам Ketostix и ще го проверявам редовно през следващите няколко дни, заедно с нивата на кръвната захар (които според автора на книгата "Анаболна диета" трябва да са около 40).
AxaMaT86 написа: Намирам 2 нечисти препоръчани дни в седмицата! твърде много !
опитвате ли се да влезете в кетоза (или сте в кетоза) ?
Проверявате ли това състояние (напр. Във вторник)
@ blight:
По въпроса за кетозата - виж по-горе.
Все пак ще се опитам да понижа малко KH.
Досега съм работил по горното. Член и съответната книга. Лейтенант книгата не казва нищо срещу мазен кварк. Тъй като трябва да поддържам високо съдържание на мазнини, замяната на 40% кварка с нискомаслена кварка няма смисъл според мнението на автора. Но ще помисля и може би ще го изпробвам. Като предпочитам орехово масло пред ленено масло по отношение на вкуса.
Месото от говеждо месо вечер е "нормалното", 19g мазнини/19g протеин на 100g. Това месо е одобрено и от автора на книгата "Анаболната диета".
По същество в книгата и статията е особено посочено, че съдържанието на мазнини трябва да се поддържа високо (!).
Вашите твърдения са малко в противоречие с това. Бих се интересувал от вашето мнение.
Имате ли информация за мен, която предоставя информация за оптималното разпределение на различните мастни киселини в анаболната диета?
blight написа: Здравей,
Така че бих ял по-малко месо за обяд и вечеря и винаги да ям супена лъжица ленено или рапично масло. Аз също намирам 39g KHs малко за ne AD. В кетоза ли сте? За да намалите KH, можете например да пропуснете кварка и да си направите омлет.
Защо всъщност ядете кварк, а не кварк с ниско съдържание на мазнини? Особено когато смесите MQ с вода и сложите подсладител и плодовете си, тогава мисля, че е супер вкусно. След това можете да добавите липсващата мазнина със супена лъжица ленено масло.
О, да, какъв говеждо месо купувате? Дали тартарът (4g мазнина/100g) или по-скоро мазни неща, просто ме попитайте откъде идва 100g мазнина вечер. Например бих оставил пестото и добавих 1-2 супени лъжици рапично масло към зеленчуците.