Хранителен маратон Какво да ядем, за да бъдем в добра форма Хюбърт
Независимо дали бягате първия или 50-ия си маратон, това спортно занимание остава уникално изживяване всеки път, когато го практикувате. Всъщност всяко състезание е различно и за всяко ваше усилие е необходима адекватна и щателна подготовка. Но каква е добрата подготовка ?
За да се сведе до минимум рискът от нараняване, атлетичната подготовка започва с редовни и последващи тренировки, но също така и с внимателно подбрана спортна диета.
Когато храната се римува с Marathon
За маратонеца диетата и хидратацията са съществени фактори за спортния успех и подобрените резултати.
Храната за маратон не трябва да се отлага от ежедневното хранене. Преди всичко тя трябва да бъде по-добре съставена и взета в добре насочени моменти, за да осигури на тялото всичко, от което се нуждае в точния момент.
Тайната на храненето, адаптирана към практиката на маратона, се основава на баланс между естествените загуби, свързани с изпотяването, и хранителния принос, свързан с добрата диета и хидратация.
С други думи, тялото ви трябва да компенсира загубата на вода и минерални соли по време на упражнението, като му осигурява нови хранителни вещества чрез балансирано и внимателно приготвено хранене.
Наясно сте, че маратонът е изтощително спортно събитие и на практика е невъзможно да се преодолеят прочутите 42 километра без предварителна подготовка и без да знаете какво е необходимо на тялото ви, за да успеете в усилията си.
Не се паникьосвай !
Ето защо Хуберт реши да ви подкрепи, като ви даде няколко съвета как най-добре да се подготвите за следващия си маратон и измисли списък с храни, напълно подходящи за тази спортна дейност, които ще наречем маратонска диета.
За старт на състезанието препоръчваме нашия Coup de Fouet Barre. Гуарана и приемът на кофеин ще ви помогнат да изминете дистанцията, а зрънцето Годжи ще ви осигури пакет от естествени витамини:
По време и след състезанието препоръчваме лентата за сила и енергия. Спирулина, която съдържа 60% растителни протеини и много хранителни супер елементи, ще ви помогне да издържите на шока, докато изсушената ябълка, пълна с антиоксиданти, ще ви помогне за възстановяването:
Маратонът: видими ползи за тялото и ума ви ?
През последните години практикуването на маратон се превърна в свещения граал за всички спортисти, които търсят постижения и за всички ентусиасти. Страстта към маратона често се разбира погрешно с оглед на трудността на този дълъг и изтощителен тест ... Практиката на маратона обаче дава положителни ефекти, които често са неподозирани.
Много хора искат да завършат маратон по физически и психологически причини. Всъщност това ви позволява да докажете на себе си, че сте способни да надхвърлите границите си, да постигнете спортните си цели или да увеличите спортните си амбиции.
Доказано е и от няколко американски и британски научни изследвания, че маратонът и бягането играят основна роля в борбата срещу стреса и тревожността. Следователно бягането прави възможно евакуацията на ежедневните грижи.
Освен това маратонът е и добър начин за откриване на нови градове и пейзажи, докато практикувате физическа активност, позволяваща на тялото ви да активира мускулната си система.
Така че не се колебайте! Обуйте обувките, тренирайте и изпробвайте маратонското или полумаратонното изживяване !
Маратонска диета: какво да ядем преди началото ?
Както вече споменахме по-горе, маратонът е много продължително спортно събитие, което изисква много внимателна подготовка на мускулите и храната.
Затова преди началото на състезанието ви е необходимо и е важно да се запасите с въглехидрати, за да позволите на тялото си да устои и да не се борите в лицето на продължителността на вашия маратон.
Поради това Хюбърт предлага никога да не забравяте този основен принцип на маратонското хранене: колкото по-голям е вашият запас от захари в мускулите и черния дроб, толкова по-лесно тялото ви ще намери усилия.
С други думи, запасът от захари е един от факторите, които ще определят трудността на вашия маратон. Колкото повече въглехидрати запасите преди усилията си, толкова по-спокойни ще бъдете по време на състезанието.