Хранителен дневник - страница 2

Опции за темата
дисплей

Следобеден протеин с вода 111 kcal

дневник

Вечерта се празнува от 1,5 години. Имаше два мохито без тръстикова захар, самбука и много танци
Знам, че алкохолът не е точно страхотен, но просто така се случи. приблизително 437 kcal
Общо около 2124 ккал
47g мазнини, 26g фибри, 282g въглехидрати и 90g протеин

Закуска в неделя около 9,30 ч.
Сурова храна от ябълки и корени приблизително 650g, варен кафяв ориз 100g, 20g бадеми и 3 пържени яйца 713 kcal

11 часа бягаща пътека за загряване за 15 минути, след това гърди, рамене и шофиране
След тренировката имаше протеин и 60 г банан около 164 ккал

около 13:30 часа обяд
Домашно печено сладко картофче с постна кварка, суров ябълков корен и топки Nutella (всички домашно приготвени) 849 kcal

Следобеден домашен чийзкейк 180g (направен от крема сирене, кисело мляко, яйца и протеини) kcal 248

Вечеря около 20 часа 200 г кюфтета от тон (домашно приготвени от риба тон, овесени люспи, лук и яйчен белтък) и 300 г домати 288 kcal

Общо днес 2.262 ккал
60 g мазнини 40 g фибри 268 g въглехидрати 162 g протеин

Променено от schnecke2999 (28.02.2016 г. в 22:24)

Закуска в понеделник
замразен банан, замразени малини с протеини и бадеми kcal 441
Обядвам
Кюфтета от риба тон, домати, кафяв ориз и сурови моркови от ябълки 659 ккал
Следобедна закуска 2 часа преди тренировка на крака
Чийзкейк и ябълка 199kcal
Точно преди тренировка на плакат 53 kcal
веднага след тренировка на крака
Протеин с вода и банан kcal 154
вечеря
Филе от сьомга без кожа с кускус и спанак, десертна оризова вафла (рецепта от Тинифакс и чийзкейк) 910 ккал
След тренировка на краката бях толкова гладен, затова и десерт

Общо 2429 ккал
74 g мазнини, 42 g фибри, 252 g въглехидрати и 181 g протеин


Вторник закуска
Домашни оризови сладки с боровинки и ябълки 409 ккал (два часа преди тренировка)

Бягаща пътека ръчно 9,2 на час
след това протеин и банан 182 kcal

Обяд кюфтета от риба тон, кус-кус със подправен спанак, домати и десерт: торта със сирене 639 ккал

Следобед
Кюфтета от ананас и леща (миришеше толкова вкусно, тя беше приготвила за утре 317 ккал

по-късно две ябълки kcal 166

за вечеря
Пуешки гърди на скара на магарешко шишче (домашно приготвено), салата със заострено зеле с моркови и останалата доматена салата. За съжаление гладът все още беше толкова голям, така че все още имаше кюфтета от леща 742 kcal

2455 ккал
44g мазнини, 44g фибри, 328 g въглехидрати и 203 g протеин

Променено от schnecke2999 (01.03.2016 в 22:32)