8-те диети с най-добри резултати
Само протеин? Главно мазнини? Яжте само пет дни в седмицата? Какво ни съветват експертите и научните изследвания ?
15 февруари 2017 Новини - Четене: мин.
Ние никога не сме имунизирани срещу лавината информация за модните диети: когато това не са новите резолюции на годината, това е бикини операция. Въпросът е, че толкова много съвети, често изпробвани от известни личности, предлагащи бързи и безболезнени решения за наднормено тегло, ни подвеждат и ни карат да изпуснем от очи истинските препоръки на професионалистите: балансирана диета и физически упражнения.
Прищястните диети не съществуват и само ще ви донесат разочарование и ще загубите времето си, а за съжаление и парите си, да не говорим за рисковете за здравето.
Ще направим обиколка на най-често срещаните диети, препоръчани от експерти по диетология и научни изследвания, за да разграничим ефективна диета, изобретение или търговски продукт и особено да знаем какви са рисковете, свързани с тяхната практика.
1. Палео диетата
Известната палео диета е предложена през 70-те години на миналия век и застъпва диета в стила на нашите предци от ловците-събирачи от палеолита. Има безброй вариации на тази диета, но като цяло тя се състои в премахването от вашата диета не само на преработени храни, но и на зърнени храни или бобови растения, както и даване на приоритет на консумацията на пресни продукти като месо, риба, зеленчуци и плодове.
Определени предложения за палео диетата са одобрени от учените, като консумация на големи количества плодове, зеленчуци и сушени плодове или намаляване на преработените продукти. Въпреки това много други негови стълбове не отговарят на настоящите препоръки за общественото здраве, като например избягване на консумацията на зърнени храни, бобови растения или млечни продукти. Понастоящем няма строго проучване, което да твърди, че палео диетата трябва да се препоръчва за предотвратяване на хронични заболявания или за контрол на теглото.
2. Диетата "Бързо 5: 2"
Състои се от яжте пет дни в седмицата и намалете приема на калории до 500/600 в зависимост от това дали сте мъж или жена през останалите два дни. Например: закуска с две яйца, придружена от шунка, риба за обяд и зеленчуци за вечеря. Периодичното гладуване може да бъде добро за вас само ако спазвате диетичен план през седмицата. Резултатите могат да представляват интерес за контролиране на апетита, кръвната захар и ситостта. Безполезно е обаче, ако през 5-те дни, когато можете да се храните нормално, предпочитате нездравословни храни като сладкиши, меса, солени закуски или сладки напитки.