Хранителен дневник - naturopathiebybm
Няколко метода за събиране на прием на храна, 24-часово или 5-дневно напомняне, осигуряват добър преглед на диетичното ви разнообразие. Но това рискува да класифицирате това, което ядете, като добро/не добро - здравословно/не здраво. Почти всички храни обаче могат да бъдат част от здравословната диета в зависимост от обстоятелствата, честотата на консумация, наличието на непоносимост ...
За да направите своя хранителен дневник практичен и функционален инструмент, запишете след всяко хранене:
1- Какво ядох?
Просто запишете храните, които сте яли
2- Къде ядох, в какъв контекст?
Седейки, на бюрото си, правейки нещо друго, в мир или шум, отпуснати, раздразнени, стресирани ...
3- Как се чувствате след хранене и по-късно?
Още ли сте гладни в края на храненето? Искате ли да хапнете нещо, докато сте сити? Каква храна искате?
Чувствате ли се да хапнете няколко часа по-късно? Имате ли глад или напротив чувствате пълнота и енергия?
На какво трябва да обърнете внимание
Две неща, които трябва да знаете, за да направите избор на храна, който работи за вас:
1- Хранителните храни, които ядете през деня
В края на деня или седмицата се върнете към дневника си за храна и наблюдавайте дали имате добър баланс между протеинови храни, основни мазнини (първо студено пресовано масло, маслени семена), зърнени култури и бобови растения, всички заобиколени от изобилие от растения (!), плодове и/или зеленчуци при всяко хранене.
Забелязвате ли дали група храни обикновено липсват? Ако някой друг, квалифициран като по-малко здравословен (бял хляб, бял хляб, пица, сирене, сладко кисело мляко, пастети, кетчуп, готови ястия, аперитив и др.) Е преобладаващ, връща се редовно или към който сте привлечени.?
Вижте това като проверка.
♥ Каква промяна можете да направите на следващия ден или следващата седмица?
♥ Каква организация изисква?
♥ Какво трябва да промените във вашата среда, за да го постигнете лесно (и по този начин тази промяна да се осъществи в дългосрочен план) и да не е ограничение (което би било краткотрайно)?