Хранителен дневник Какво ям на ден за отслабване 1650 калории
,Подготовката ми за ваканция върви пълноценно - поне по отношение на диетата. Иначе изобщо нямам празничен стрес, някак си винаги съм се стресирал напълно. Отидох на маникюр, педикюр, поръчах и купих много неща ... но този път наистина искаме просто да се отпуснем на почивка.
Работата на пълен работен ден, ходенето на фитнес 4 пъти седмично и правенето на видео и публикация в блог всяка седмица, както и всякакви други неща в социалните медии, наистина са изтощителни. И тъй като ни е толкова приятно, всъщност не забелязваме, че имаме нужда от почивка. Но това определено е така, затова и нямаме кола през първата седмица на почивка. Наистина трябва да се „принудим“ да не правим нищо за няколко дни. Но трябва да си взема няколко книги и след това да ги чета удобно на басейна/плажа. Хора наистина, ще имаме наистина хубава ваканция за пенсиониране 😀 - В момента не се сещам за нещо по-добро.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Въпреки това, имате нужда от проходима фигура на бикини, за да „просто лежите на плажа“. Как се казва поговорката отново: „Как да имам плажно тяло? Имайте тяло - отидете на плаж ”- не го улеснявам толкова лесно.
Просто се чувствам по-добре, ако няколко седмици бях малко по-строг с диетата си, преди да отида на почивка. Макар и само защото тогава наистина с нетърпение очаквам храната и я оценявам повече.
Хранителен дневник за отслабване - Целият ден на хранене, включително рецепти
Ето защо в момента съм на малка празнична диета с малък дефицит, тази седмица бях на 1650 калории и разбира се отново има малък дневник за храна за вас. Между другото, наистина се радвам, че това е толкова добре прието от вас - особено в YouTube.
Закуска - салата от извара
(за мен обяд -> периодично гладуване)
1 пакет извара 0,4% масленост
30g домат
30гр краставица
30г репички
1 пържено яйце
1 Veggie Wiener
1 ролка от спелта
567 калории | 50,3 g KH | 18,1 g мазнини | 48.2g протеин
Следобедна закуска: купа с асаи
100g пюре от асаи (напр. В Rewe)
120 г банан (около 1,5 парчета)
10g сироп от кокосов цвят
30g малини
20g протеин на прах
30g органични плодови хрупкави мюсли
Купата беше наистина вкусна, можете да я опитате. Купих пюрето от Rewe, това от Памела - мисля, че струва € 2,99 и в него има 2 пакетчета. Можете ли да го направите 🙂 .
433 калории | 57,7 g KH | 12g мазнини | 20g протеин
Вечеря: гурме филе с ориз
1 гурме филе броколи
60 г ориз (сурово тегло)
Наистина обичам гурме филето Lidl, защото има само около 400 калории и осигурява много протеини. Ако искате повече ориз, можете да смесите пакет ориз коняк. Той няма калории, но добавя обем.
640 калории | 58,5g Kh | 21g мазнини | 47g протеин
Този ден имах само 3 големи хранения и никакви закуски или нещо подобно. Това беше, защото не ядох нищо до половин три и половина. и тогава разбира се беше по-пълно, сякаш бях ял нещо точно на 12. Но както знаете, обичам да ям много наведнъж. Така че това беше точно за мен:).
Като цяло прилагам:
Дневен баланс: 1640 калории | 166,5 g KH | 51g мазнини | 115g протеин
Следващата седмица ще има Целият ден на хранене с 1600 калории. Няма да слизам по-ниско във вашата диета за почивка, защото не ми се прави отново диета обратно, но искам да пирувам веднага;).
Надявам се да ви е харесало моето „Какво ям на ден“.
Моля, оставете ми обратна връзка 🙂