Хранителен диетичен план - хранителен план, съвети; фонови знания
И така, как изглежда планът за комбиниране на храна?
Тук ще намерите най-важната информация за комбиниращия диетичен план.
Откъде идва комбинирането на храни?
Комбинирането на храни е разработено от Уилям Хауърд Хей в началото на 20 век. Неговата теория беше да разделя консумацията на протеини и консумацията на въглехидрати. Според неговата теория тези две групи храни не трябва да се ядат заедно. По това време тази диета се използва предимно за отслабване.
Междувременно обаче този вид диета, комбинираща храни, е научно опровергана.
Въпреки това, различни видове комбиниране на храни все още са в обращение и днес. В съвременните съчетаващи храни диети акцентът е върху инсулина. Комбинираната с храна диета трябва да контролира инсулиновия баланс и да стимулира метаболизма, така че да е възможно отслабване. Комбинирането на инсулинова храна (също „тънък в съня“) от Dr. Папе.
Докато днешните версии на комбинирането на храни са научно обосновани, все още няма независими изследвания, които да потвърждават и научно обясняват тяхната ефективност.
Няма съмнение обаче, че комбинирането на храна помага на някои хора да отслабнат много добре. Има много препоръки от хора, които са постигнали добър успех при комбинирането на диетичния план.
Как и особено какво се яде?
По принцип можете да ядете каквото искате с комбинирането на храна. Всичко е позволено. Просто е много важно кога нещата се ядат.
Така че, ако харесвате нещо сладко, можете да го изядете сами в съответствие с хранителния план, съчетаващ храната. Ако обичате да ядете сочна пържола, не е нужно да минете без нея.
Ето как изглежда суровата рамка на диетичния план за комбиниране на храни:
Сутринта
Сутрин е времето за тези, които се хранят, да имат захар. Ако искате шоколадово блокче или харесвате кола, трябва да го вземете сутрин. Няма ограничение за количеството.
Идеята тук е да се ускори секрецията на инсулин сутрин и да се даде на организма достатъчно захар, за да може човек да се представя добре на работа или в училище.
По обяд
Смесена храна, протеини, въглехидрати, мазнини.
По време на обяд вече трябва да нахраните мускулите с протеини, но продължете да давате на тялото въглехидратите, от които мозъкът се нуждае за добро умствено представяне. Така че, ако не искате да пропуснете шницела си с картофена салата, трябва да го планирате по обяд.
Десертът също е разрешен по време на обяд.
вечерта
Тук трябва да се храните богати на протеини и да избягвате въглехидратите, доколкото е възможно. Нивото на инсулин вече може да падне. За това метаболизмът се стимулира през нощта, тъй като протеините изискват повече енергия, за да се преобразуват от тялото, отколкото въглехидратите и мазнините. Тялото трябва да бъде стимулирано съзнателно да работи вечер.
Закуски от всякакъв вид не са разрешени във всяка версия на комбиниращия диетичен план. Закуските неволно биха стимулирали отделянето на инсулин. Обикновено човек трябва Изчакайте 5 часа между храненията. Закуска би прекъснала този период на изчакване.
С напитките зависи от времето на деня. Можете да пиете нещо сладко за закуска и обяд, например сок. Смесени напитки като какао също са разрешени по време на обяд. Вечер чай без захар и без мляко или вода. Между храненията трябва да се ограничите до вода и неподсладен чай.
Хранителен план комбиниране на храни
По-долу е примерен 3-дневен комбиниращ диетичен план.