Хранителен баланс (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Например, ако използвам 2500 кал. Поддържам теглото си, изядох 3000 ккал за няколко дни и за да компенсирам няколко дни, ям 500 ккал по-малко (т.е. 2000 ккал) ще спечеля ли отново, когато след няколко дни ям отново 2500 калории? Или все пак трябва да ям толкова след няколко дни, когато съм ял повече от преди, за да поддържам теглото си?
2 отговора
Не може да се контролира по този начин. Просто ядете все по-малко и по-малко в дългосрочен план, така че да паднете под 2000. Много спорт и упражнения, разбира се, винаги са необходими. И разбира се здравословна диета напр. без захар, това наистина ви прави дебели.
Печеля от 2500. Трябва да се променяте. Всяко тяло е различно .
подобни въпроси
На 15 години съм, така че все още нараствам и бих искал да запазя теглото си по този начин. Имах хранително разстройство, но вече съм на половината от него (ям достатъчно и почти се връщам към нормалното тегло) и бих искал да запазя теглото си, тъй като сега се чувствам добре. Досега винаги съм ял 2500 ккал, за да напълнея. Колко трябва да ям сега? Ако изчислявам нуждата си от калории на различни страници, това е приблизително всичко от 1500-2500 ккал
Благодарен съм за полезни отговори:)
Тренирам от 3 години, теглото ми е 77,5кг на 185см. По това време ядох 3300 ккал, докато натрупвах и напълнях (95 кг), след това диетирах и сега съм на 2800 калории и все още не съм слагал малко мазнини. При което според други трениращи и калкулатор на общия оборот на kcal би трябвало да ям 3500 kcal. Странното е, че когато ям 2800 kcal, не напълнявам, но телесните мазнини се увеличават, силата остава постоянна или мога да увелича теглото си на всеки 3 единици, но винаги се чувствам слаб, когато "ям толкова малко", но имам проблеми с това телесните мазнини. Здравословно хранене приблизително 80g мазнини 300g въглехидрати, 180-190g протеин
Здравейте, ходя на фитнес в понеделник, сряда и петък (силови тренировки). През тези 3 дни ям 3500 ккал, през останалите дни около 2500 ккал. Според fitbit изгарям около 2900 в тренировъчни дни и 2600 в нормални дни.
Сега моите въпроси:
1. Има ли твърде много калории, които ям?
2. Има ли смисъл това или трябва да имам постоянен калориен баланс?
Днес ядох доста. Ям 1400 ккал на ден. Днес изядох 2000 ккал. Бих ли балансирал диетата си, ако утре не ям нищо или много малко?
Здравейте, ако ми е позволено да ям само определено количество ккал на ден (за отслабване), например 1300 и да лежа цял ден в леглото за един ден и да ям 1700 ккал и след това вечер да компенсирам 400 ккал чрез упражнения (от всички неща ) изгаря отново, тялото ми забелязва ли, че съм се "заблудил"? Така че напълнявам, защото изядох много повече ккал, отколкото ми беше „позволено“, или отслабвам, защото отново съм изразходвал излишните ккал ?
Въпреки че в момента съм на диета, правя много упражнения и ям около 800-900 калории на ден. Отивам в друг град през следващата седмица и исках да имам "мамят ден" и исках да попитам дали бих казал дали ям 2000 или 3000 ккал този ден, но се придържам към диетата си на следващия ден и се движа добре дали ще наддавам или дали мога да компенсирам това?
Благодаря предварително
Утре, да предположим, че някой се нуждае от 2000 kcal, за да поддържа теглото си и яде нездравословно 2500 kcal - но изгаря около 700 kcal чрез упражнения. Освен това има базален метаболизъм и това, което изгаряте по време на различни дейности през деня. Бихте ли отслабнали или бихте запазили теглото на разстояние? Знам, че това не е начин да отслабнете или да натрупате мускули, просто възниква въпросът.
Аз (м, 15 години, 65 кг, 178 см, много активен в спорта) Искам да запазя теглото си, има смисъл да кача около 3000 ккал една седмица и 2000 ккал следващата?
Сега съм регистриран във фитнеса и отдавна обръщам внимание на такъв Калориен дефицит (пребройте калориите). Вземам изгорените калории от тренировката от фитнес часовника си, въпреки че вероятно не мога да разчитам на него сто процента.
Както и да е, аз съм 3-4 пъти седмично във фитнеса и основно правят кардио там, но също така правят силови тренировки. Ям между 1200 и 2500 калории всеки ден и изгарям между 2500 и 3500 калории. Така е моето Дефицит между 750-1500 калории всеки ден, което е доста високо, но се опитвам да слушам тялото си, когато ям, а понякога не съм толкова гладен.
Целта ми е да отслабна (15-20кг). В момента се забавлявам много със спорта и съм много мотивиран:)
Добре ли е планът ми И как имате опит с отслабването с приблизително 7000 kcal, които трябва да изгорите, за да отслабнете с един килограм Вярно ли беше това за вас, или се различаваше значително?
Как можете да изградите мускули, без да броите калории? Аз самият броим калории и имам добри резултати. Просто не разбирам съвсем как другите го правят, без да броят. Ако се замисля, имате нужда например от 3000 ккал, за да поддържате теглото си, тогава имате нужда от 2500, за да отслабнете и 3500 за изграждане на мускули например. Дефицит или излишък. Сега този диапазон всъщност е сравнително малък. С други думи, ако например не си претегля храната, ям един ден 100 грама ориз, а може би и другия. 120. В крайна сметка това са много калорични отклонения, разпределени през деня. Сега се питам как можете да го оцените толкова добре? В крайна сметка сте яли твърде много и натрупвате мазнини или сте яли твърде малко и нищо не се случва.
Тук има ли хора, които изграждат мускули, без да броят калории и които могат да ми разкажат за преживяванията си?
Здравейте, загубих около 6 кг през последните няколко месеца и винаги съм ял около 1500 ккал (не звучи много, но съм доста малък и ми стига 😊), но току-що бях на почивка от седмица и го имам Яжте много и нездравословно в продължение на 7 дни, около 2500-3000 ккал всеки ден. Определено съм наддала, но ако отново започна да се храня нормално, както преди, ще се върна ли бързо към старите си килограми? Или ще е друг дълъг процес 😅
Здравейте искам да сваля 5 кг. Дневната ми нужда е около 2000kcal. Какво мога да направя у дома, за да изгоря около 300 400 kcal? И колко калории трябва да ям всеки ден?
Здравейте, имам въпрос ... Ще го обясня с пример: Да кажем, че ям 9000 kcal за един ден с консумация на kcal около 2000 kcal. Така че имам излишък от 7000 ккал. Останалите дни от тази седмица ям толкова, колкото консумирам, т.е. 2000 ккал. След това в края на седмицата изядох излишък от 7000 ккал.
Но ако трябва да събера всички стойности (т.е. 7000kcal + (62000kcal)), тогава получавам общо 19 000 калории, разделено на 7 (7 дни), т.е. средна стойност от 2700 kcal. Така че бих имал само общ излишък от 700 kcal. Първото изчисление е 7000, което е съвсем различно число. Сега се чудя кое от двете изчисления е правилно, защото всъщност (мисля) и двете имат смисъл. Може ли да ми помогнете при скоковете?
Така че нека приемем, че мога да ям 1500 калории на ден, без да качвам килограми
напълнявате (СЪЩО ОТ ОПТИКА) само когато калориите са над 1500 ккал
Така че от 1500 kcal можех да ям само 1000 kcal сладки неща с много захар и 500 kcal нормална храна и не бих напълнял? Или виждате, че сте изяли толкова много захар от оптичния изглед, защото сте напълняли?
Очевидно това не е здравословно и няма да го направя.