Хранителен анализ диети и загуба на тегло
Хранителен анализ
на justMarv »09 май 2016 12:06
Какво мислите за този дневен прием на храна с типичен тренировъчен план:
Храна 1: 5g креатин, омега 3 капсула, минерали, витаминни препарати, CLA, бета алинин
6: 30-8: 00: 90 минути кардио + 30 минути стречинг
Храна 2: 30g суроватка с вода:
Храна 3: 250 г овесени ядки с мляко
Храна 4: 500g кварк с 200g плодове
Храна 6: 30g суроватка/казеин + 500g кварк с 200g плодове + 200g зеленчуци
Ежедневни суми
Калории
2192
дебел
26,3 g
топка.
31,2 g
Зеле.
238,3 g
Нат.
564,9 mg
протеин
241,7 g
вода
0 ml
Ежедневен калориен състав: 44% от въглехидрати, 11% от мазнини и 45% от протеини.
Височина: 198см
Възраст: 25
Тегло 140кг
KFA: 33%
Re: хранителен анализ
на justMarv »09 май 2016 12:21
Средна консумация на калории за последните 7 дни 5614 калории.
Re: хранителен анализ
на S1L3 »09 май 2016 12:40
Re: хранителен анализ
на justMarv »09 май 2016 12:54
Твърде много протеин не е съвсем 2g на килограм телесно тегло.
Покривам мастните киселини с рибено масло и CLA от шафраново масло
Re: хранителен анализ
на Sven90 »09 май 2016 12:56
Твърде много протеин не е съвсем 2g на килограм телесно тегло.
Покривам мастните киселини с рибено масло и CLA от шафраново масло
Въпреки това, прекомерната телесна мазнина не се нуждае от протеини. Така че по-скоро се обърнете към слабите тела.
Re: хранителен анализ
на justMarv »09 май 2016 13:08
Твърде много протеин не е съвсем 2g на килограм телесно тегло.
Покривам мастните киселини с рибено масло и CLA от шафраново масло
Но излишните ви телесни мазнини не се нуждаят от протеини. Така че по-скоро се обърнете към стройното тяло.
Това би било 190 гр. На ден. Намалете протеините и увеличете мазнините?
Re: хранителен анализ
на S1L3 »09 май 2016 13:13
Твърде много протеин не е съвсем 2g на килограм телесно тегло.
Покривам мастните киселини с рибено масло и CLA от шафраново масло
Въпреки това, прекомерната телесна мазнина не се нуждае от протеини. Така че по-скоро се обърнете към слабите тела.
Това би било 190 гр. На ден. Намалете протеините и увеличете мазнините?
Re: хранителен анализ
на Сури »09 май 2016 14:09
Re: хранителен анализ
на justMarv »09 май 2016 14:17
Re: хранителен анализ
на Сури »09 май 2016 15:29
Re: хранителен анализ
на H_D »09 май 2016 20:27
Когато тренирам, имам проблема, че имам малко сила и за съжаление теглото и повторенията не са твърде високи, поради което предимно правя кардио
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд